17 iemesli rindai, rindai, rindai uz Killer Fitness

Iekšā sporta zāle pildīta ar elipsveida , skrejceļi un velosipēdi , airu mašīna kādreiz bija iekārta, ar kuru varēja paļautiesaokupēts. Nu vairs ne.

Pēkšņi fitnesa speciālisti plosās par ieguvumiemairu mašīnas- aka, ergometri vai ergi.

būdama padevīga sieva

Tāpēc gatavojieties skūpstīties vērpšana uz redzēšanos, jo tas viss ir par airēšanu tagad, mazā.

Neatkarīgi no tā, vai iegādājaties pats savu mašīnu vai trāpāt uz sporta zāles, airēšana piedāvā lielas priekšrocības. Turpiniet ritināt pēc deetiem.

Getty Images

17 iemesli, lai sasniegtu airu mašīnu

1. Jūs saņemsiet visa ķermeņa treniņu

Varbūt jūs domājat, ka airēšana = plosītas rokas. Bet saskaņā ar Amerikas fitnesa profesionāļu asociācija airēšana ir no 65 līdz 75 procentiem kāju un 25 līdz 35 procenti augšdaļas.

Tas sasmalcinās jūsu muguras augšdaļu, pecs, rokas, abs, un slīpi . Tas arī stiprinās šos kvadraciklus, teļus un glutes.

2. Tas ir pieejams

Airēšana ir lieliska fitnesa iesācējiem, jo ​​mašīnas var pielāgot jūsu fitnesa līmenim.

Airēšana ir arī drošs, aktīvs sporta veids akliem vai vājredzīgiem cilvēkiem. Iekšā 2015. gada pētījums cilvēku ar ierobežotu redzi, dalībnieki, kuri airēja 5 dienas nedēļā 6 nedēļas, samazināja kopējo ķermeņa tauku procentu un ieguva elastību un izturību.

3. Iegūstiet zemu… ar nelielu ietekmi, tas ir

Aizmirstiet kopīgo stresu skriešana uz cieta seguma. Ar airu jums jāizvēlas sava kustība un temps, kas ir * ļoti * noderīgi, kad atgūstaties no traumas vai maratona.

Airēšana var būt pat lieliska izvēle cilvēkiem ar agrīnu osteoartrītu. Iekšā 2014. gada pētījums , peeps, kas airēja 8 nedēļas, piedzīvoja par 30 procentiem labākus locītavu pagriezienus elkoņos, plecos un ceļos.

4. Ommm ... tas patiesībā ir diezgan meditatīvs

Neatkarīgi no tā, vai airējat uz atvērta ūdens vai dzīvojamā istabā, tas ātri kļūs par jūsu dienas devu Dzen . Gludie, atkārtotie rindas gājiena soļi - ķeršana, braukšana, finišs un atjaunošanās - pēc kāda laika kļūst transam līdzīgi.

Tāpat kā citi vingrinājumi, airēšana atbrīvo endorfīni lai palielinātu garastāvokļa spriedzi līdz apmalei.

5. Sveiks, sirds!

Airēšana nav paredzēta tikai spēka treniņš . Ergi ir * pārsteidzoši * jūsu sirdij un plaušām.

Kardio treniņi panākt, lai asinis sūknējas uz visām ķermeņa daļām, kas potenciāli varētu novērst sirds zondes lejup pa ceļu.

6. Ardievu, skrejceļa garlaicība!

YOLO: Tik daudz cilvēku maina skrejceļus, elipsveida un velotrenažierus airu mašīnām.

Kāpēc? Personīgais treneris Šeins Fermers gada Tumšo zirgu airēšana saka: “Tāpēc, ka tas ir pabeigts. Ja paskatās uz elipsveida, skrejceļš utt., visi no tiem strādā vienā ļoti specifiskā muskuļu grupā. ” Tikmēr 'airēšanas mašīnas lielais ieguvums ir tas, ka visu sita uzreiz'.

7. Tas ir viegli seifā

Jūs varat noķert kvalitatīvu mašīnu par 100 ASV dolāriem - tas ir mazāk nekā mēnesis karstā joga .

Dažas erg cenas kāpj virs USD 1k, taču divciparu skaitļos ir daudz vienkāršu, racionalizētu iespēju. Turklāt, ja jūs nomainīsit sporta zāles abonementu pret mašīnu, jūs to darīsitietaupotnauduīsā laikā.

8. Tonētas kājas dienām ilgi

Nekad neizlaižiet kāju diena , amirīts?

Airēšanas mašīna vienā ātrā kustībā strādā ar kājām un rokām, lai atvadītos no nevajadzīgi sarežģītā sporta zāles grafika.

Bonuss: Jūs arī lāpīsit savu dibenu.

9. Personīgie ieraksti

Daži cilvēki vienkārši nevar pretoties izaicinājumam. Ja jūs esat veids, kā apbruņoties ar kādu cilvēku, kas ir divreiz lielāks par jūsu izmēru, vai sasprindzināt, lai izjauktu jūsu PR a 5K , izmēģiniet erg.

Lai gan jūs pārvietosities pa tām pašām kustībām, varat to pacelt pretestība un virziet ātrumu, kļūstot par pieredzējušāku airētāju. Līmeņa paaugstināšanas darbība FTW.

10. Jūs sasmalcināsiet kalorijas

Veselības eksperti ziņo, ka 30 minūšu airēšanas sesija sadedzina līdz 377 kalorijām.

Mums nav jāsaka, kanumurs skalānav viss. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ, jums jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat.

11. Tagad ir pilnīgi forši

Tātad, # airēšana iršī brīža fitnesa modes vārds. Bet tas ne vienmēr bija tā.

'Es ievietoju videoklipus kopš 2015. gada,' par viņu saka lauksaimnieks airu kanāls . “Un es sāku ar ideju:Es padarīšu airēšanu foršu.Nu, šeit mēs esam. ”

Pat ja jums ir vienalga par to, kas ir tendence, vismaz jums, iespējams, ir kāds draugs vai divi, kas var salīdzināt airēšanu # goalz.

12. Jautra fitnesa FTW

Tā kā airēšana darbojas lielākajā daļā jūsu muskuļu grupu, to darot, jums patiešām ir jāpaliek iesaistītiem. Būtībā tas prasa tikai pietiekami daudz pūļu, lai viss būtu izaicinoši un jautri.

Airēšanas laikā jūs joprojām varat skatīties filmu “Gossip Girl”, taču, iespējams, jūs pārāk jūtaties, lai pamanītu Čaka izspēles.

13. Tas ir kā 20 minūšu koncerts

Jums nav nepieciešams pavadīt pusi dzīves sporta zālē, lai gūtu rezultātus ar ergonu. Tas ir MVP sastrēgumu pildīti grafiki visur.

The CDC iesaka vismaz 150 minūtes mērenu aerobo vingrinājumu vai 75 minūtes intensīvas kustības nedēļā. Airēšana atrodas kaut kur starp mērenu un enerģisku, tāpēc tikai 20 minūtes dienā pārsniedz jūsu minimumu.

14. Kardio + spēks = uzvarošs kombinācija

Gadījumā, ja vēl neesat dzirdējuši, airu mašīnas izsit divus putnus ar vienu akmeni (vai divus būtiskus vingrinājumu veidus ar vienu saldu mašīnu).

Ergs konsekventi stiprina jūsu ieročus un tapas kamēr saņem savu sirds pumpēšana.

15. Smadzeņu ieguvumi

Tur ir tik daudz iemeslu, lai izmantotu - un lielākajai daļai no tiem nav nekāda sakara ar bangin ’bod. Pārlēkšana uz jūsu airu mašīnu varētu mazināt stresu , palielināt laimīgas ķīmiskās vielas un pat apkarot kognitīvo spēju samazināšanos.

16. Karantīnas ērtības, bby

Jūs, iespējams, esat mājās daudz RN , un tas varētu ietvert sporta zāles laiku.

Atšķirībā no citi trenažieri , airu mašīnas saliekamas, lai viegli paslīdētu zem gultas vai iespiestu skapī. Kam tomēr ir nepieciešama izsmalcināta mājas sporta zāle?

17. Pārmaiņas ir labas

Airēšana daudziem cilvēkiem nav sveša, tāpēc nepieciešama pacietība un ievainojamība lai iemācītos virves. Lauksaimnieks saka, ka neliela erginga mācīšanās līkne faktiski var mainīt jūsu uzskatu par dzīvi.

'Ja jūs esat gatavs teikt:' Man tas ir jāapgūst '... jūs, iespējams, vēlēsieties atvērt savu atlikušo dzīvi, lai teiktu:' Man ir jāapgūst citas lietas. Es to visu nezinu, ”viņš saka.

Sadalīsim airēšanas plūsmu

Saki to kopā ar mani:Kājas, kodols, rokas. Rokas, kodols, kājas.

ivanka trump jr tīrā vērtība

Šis ir jūsu pakāpeniskais sākums izmantojot airu mašīnu :

1. Ieslēgt. Satveriet kājas spilventiņos. Pārliecinieties, ka tie neslīd apkārt.
2. Satveriet. Pēc tam paceliet ceļus uz augšu un sasniedziet priekšējo stūri, jeb “aizturi”. Rumpim vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu, bet mugurkaulam jābūt taisnam.
3. Aktivizējiet kāju secību. Izmantojiet kāju muskuļus, lai nobīdītu pamatni. Tiešām ieslēdz tos hamstringus.
4. Iesaistiet savu kodolu. Saspiediet abs un noliecieties atpakaļ. Tiklīdz jūs grasāties sasniegt 45 grādu leņķi, pavelciet stūri uz ķermeņa pusi un viegli ar to pieskarieties krūtīm.
5. Nodarbiniet plecus. Jūs esat sasniedzis tā saukto “finišu”. Lielajam finālam pavelciet lāpstiņas kopā.
6. Apgrieziet to un mainiet to. Tagad reverss kustība atpakaļ pie aizķeršanās. Paplašiniet rokas, pavelciet rumpi uz priekšu, salieciet ceļus un paceliet kājas augšā. Viens trieciens uz leju!

Nākamā līmeņa formas sasniegšana

Izvairieties no ievainojumiem un diskomforta, koncentrējoties uz nevainojamu kustību un stāju #RowLyfe piedzīvojuma sākumā.

Nospiediet, nevelciet

'Iedomājieties kustību kā grūdienu, nevis mēģiniet pavilkt rokturi,' saka Zemnieks .

Viņš paskaidro, ka jūsu airēšanas gājienam vajadzētu sadalīties līdz apmēram 60 procentiem kāju darba, 40 procentiem ķermeņa augšdaļas. 'Ja jūs domājat par stumšanu, izredzes ir, ka izmantosiet šo lielāko muskuļu braukšanas grupu, kas radīs efektīvāku insultu,' viņš piebilst.

Lēnāk

Vispirms forma, pēc tam ātrums. Lauksaimnieks mudina domāt par airu kustību daļām un visu laiku koncentrēties uz labu formu.

'Tā palēnināšana dod jūsu smadzenēm laiku to apstrādāt un pārdomāt katru,' viņš saka. 'Secība ir ļoti svarīga, lai iegūtu visu insulta pareizību.'

20 minūšu airēšanas treniņš

Zemnieks ir salicis ideāls airēšanas mašīnas treniņš lai palīdzētu jums to izsvīst un pilnveidot savu formu.

Iesildīties

'Jūs nekad nevēlaties ielēkt treniņa aukstumā,' saka Zemnieks.

Izmēģiniet dažus gaisma kustas kas pamodina muskuļus, neliekot sirdij sacensties:

• gurnu atvērēji
• pietupieni
• lil skriet vietā

Uzstādīt

Tagad sagatavojieties savam ergam.

1. Noklikšķiniet uz Atlasīt treniņu.
2. Izvēlieties vienreizēju.
3. Visbeidzot, mainiet “Sadalījuma garums: uz 1 minūtes intervālu.

Darīsim šo lietu

Padomājiet par šo treniņu kā kāpnēm. Jūs strādāsit līdz 25 sitieniem minūtē, paliksit tur 2 minūtes un pēc tam atkal uzkāpsit lejā.

Mainot insulta ātrumu, jūs saņemat vienmērīgu, vidēji intensīvu treniņu. Šeit ir spēle pa spēlei.

Atdzesē

Tu to izdarīji! Tagad nomierinies vismaz 5 minūtes. Pamēģiniet viegli airēt, stiept vai staigāt.

Tagad paglaudiet sev muguru par labi padarītu darbu!