Kas ir darba un privātās dzīves līdzsvars un vai tas vispār ir iespējams?

Darba un privātās dzīves līdzsvars ir maģiska ideja, ka ir pietiekami daudz laika, lai gūtu panākumus karjerā, vienlaikus baudot savu dzīvi, ģimeni un visu citu, kas jums patīk, kas negriežas ap dolāra nopelnīšanu.

Tagad tas gandrīz 1 no 5 cilvēkiem strādā vairāk nekā stundas nedēļā , patiesu līdzsvaru starp mājām un darbu ir arvien grūtāk panākt.

Tātad, kā jūs varat atrast līdzsvaru starp drudžainiem darbiem un tik ļoti nepieciešamo “man laiku?” Tūkstošgadnieki izlēja savus darba un privātās dzīves līdzsvara noslēpumus, lai palīdzētu jums atkāpties no priekšnieka plkst. e-pastu un atrodiet lielāku baudu savā dzīvē.

Kāpēc darba un privātās dzīves līdzsvars ir svarīgs?

Darba un privātās dzīves līdzsvars nav kaut kas tāds, kas izdots tūkstošiem gadu pēc sevis. Darbs, kas izraisa pastāvīgu stress un izsūc baudu no savas dzīves, tas var būt garīgi un fiziski nogurdinošs.

Šeit ir daži slikta darba un privātās dzīves līdzsvara riski:

• Izdegt. Pārāk daudz stundu strādājot vai saskaroties ar pastāvīgu stresu darbā, tas var izraisīt izdegt . Lai gan izdegšana var izskatīties ļoti līdzīgi depresija , daži pierādījumi liecina, ka tas ir pats konstruēt . Izdegšana noved pie nogurums , apātija, samazināta pārliecība un lepnums par savām spējām un emocionāls izsīkums .
• Nīst savu darbu. TO pētījums ķirurgu, kas pazīstami ar savu drudžaino darba grafiku, atklāja, ka slikta darba un privātās dzīves līdzsvara dēļ bieži samazinās apmierinātība ar darbu. Viņi glābj dzīvības unjoprojāmneapmierināts! Tā ir sliktā darba un privātās līdzsvara tumšā puse.
• Depresija. Tas nav pierādīts, taču daži pierādījumi liecina, ka, strādājot garas virsstundas, jūsu darbs palielinās depresijas iespējamība . Pārāk smags darbs bieži noved pie nepareizas uztura izvēles, miega trūkums , un paaugstināts stress. Pat ja tas neizraisa lielu depresijas epizodi, tas noteikti neliek jums priecāties.
• Slikta produktivitāte. Dīvainā kārtā tevi var padarīt garas darba stundasmazākproduktīvs. A pētījums no 1917. gada konstatēja, ka 7 dienu darba nedēļa padarīja darbiniekus mazāk produktīvus nekā tad, kad viņiem bija atpūtas diena. Tajā laikā cilvēki kara dēļ bieži strādāja vairāk nekā 70 stundas, taču fakts, ka pat 1917. gada rūpnieki domāja “hei, strādnieku klasē ejam viegli”, patiešām parāda, ka darba un privātās dzīves līdzsvars ir lieta.
• Nesaņemot nepieciešamo saules gaismu. Tas varētu šķist dīvaini, jo, visticamāk, jūs neesat augs. Bet cilvēkiem vajag saules gaisma arī! Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri pakļauti dabiskās gaismas iedarbībai, bija apmierinātāki ar savu darbu un kopumā jutās labāk. Cilvēkiem, kas iestrēguši zem dienasgaismas spuldzēm un pasargāti no dabas, kopumā bija tendence būt negatīvākiem un parādīties depresijas un trauksme .
• Tas var padarīt jūs slimu. Darbs visu laiku ir saspringts, un hronisks stress var padarīt jūs slimu. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka cilvēki pastāvīgi kas cieš no stresa, bija palielināts iekaisums . Būtībā stress liek ķermenim justies kā uzbrukumam, tāpēc jūsu imūnsistēma spēlē aizsardzību, palielina iekaisumu un mēģina nogalināt fantoma iebrucēju. Diemžēl, kad rodas faktiska slimība, tas jau ir aplikts ar nodokli imūnsistēma nav cīņas par mikrobu atturēšanu. Tātad, stress tagad var justies sliktiunpalielina iespēju saslimt nākotnē.

Kā uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru

Par laimi, darba un privātās dzīves līdzsvars nav visas sliktās ziņas. Ir veidi, kā aizstāvēt sevi, noteikt robežas un prioritāti piešķir dzīves un darba līdzsvara daļai.

Mēs vaicājām tūkstošgadīgajiem, kā viņi atrada lielāku līdzsvaru savā dzīvē, un šie ir viņu vienkārši, tomēr spēcīgi padomi:

Paņem pusdienas

Kad pandēmijas dēļ Džūlijas darbs bija pilnas slodzes darbs mājās, viņai bija jāveic dažas izmaiņas, lai lietas būtu līdzsvarā. “Kalendārā norādiet pārtraukuma laiku pusdienām, atreniņš, kaut ko, kas dienas laikā nav saistīts ar ierīci vai darbu, ”iesaka Džūlija. “Kārdinājums nejauši palikt vienā vietā vismaz 8 stundas ir reāls, tāpēc tas palīdz noteikt laikus, kad pārvietojaties un salocīt veļu vai meditēt . '

Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai birojā, pusdienu pārtraukumā mēģiniet izvairīties no ekrāniem. Tas palīdzēs jūsu prātam atbrīvoties no darba rūpēm un liks jums justies atsvaidzinātam dienas otrajā pusē.

pazīmes uz sevi vērsts vīrs

Esi klāt

De’Nicea ir aizņemts uzņēmējs ar unikālu skatu darba dienā. 'Es neticu darba un privātās dzīves līdzsvaram. Līdzsvars ir tur, kur tas ir nemainīgs un patiesībā nepārvietojas,' saka De’Nicea. “Lietas visu laiku svārstās, ieskaitot pienākumus un lomas. Tāpēc es aicinu harmoniju. ”

De’Nicea harmonija nozīmē palikšanu pašreizējā brīdī. 'Kaut kas var šķist steidzams un aktuāls, jo mēs esam izveidojuši stāstu par sekām un vēl,' skaidro De’Nicea. 'Cilvēki vairāk laika pavada, analizējot nākotni, nekā faktiski nonākot tagadnē un nolemjot spert VIENU soli.'

Koncentrējoties uz mazajām lietām, ko varat darīttagadun mazāk uztraucoties par visām miglainajām lietām, kas jums būs jādara nākotnē, jūs samazināsiet stresu un padarīsit darba dienu ne tik pārliecinošu.

Klausieties savu ķermeni

Kad viss kļūst ļoti aizņemts, jūs, iespējams, pat nenojaušat, cik augsts ir jūsu stresa līmenis, kamēr jūsu ķermenis neizklausās.

'Klausieties savā ķermenī norādījumus par harmoniju,' iesaka De’Nicea. Dažreiz ķermenis nosūtīs ziņojumu. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , muskuļu sāpes un galvassāpes ir izplatītas trauksmes pazīmes.

vislabāk garšo zemu ogļhidrātu olbaltumvielu pulveris

Ja esat pieradis būt saspringts, var būt nepieciešamas fiziskas sāpes, lai jūs apstātos un ņemtu vērā. Ir galvassāpes darbā? Nāc mājās uz super stīvi pleci ? Tās var būt ķermeņa norādes, ka jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu un atrast dažus relaksācija .

Esi tīšs

Jené jau līdzsvaroja pilnas slodzes darbu ar zīdaini, par kuru bija jārūpējas, taču COVID-19 to nedaudz sarežģīja. Tagad viņa un viņas vīrs strādā vienā un tajā pašā uzņēmumā, no mājām, ar mazu burvīgu bērnu.

'Sākumā tas bija pilnīgs haoss,' saka Dženē. 'Bet mēs nolēmām būt apzināti un paziņot, kas, mūsuprāt, ir reālas cerības uz ikdienas dzīvi tagad.'

Tas nozīmēja skaidru saziņu ar vīru par to, kā viņi varētu līdzsvarot mazuļa kopšana un darbs. 'Mums tas nozīmēja pārveidot mūsu biroja telpu mājās, lai iekļautu visas mazuļa rotaļlietas, bouncer, pack-n-play, jūs to nosaucat,' viņa paskaidroja. 'Mums abiem ir bērnu ietīšana, un mēs vajadzības gadījumā nododam bērnu nēsāšanas pienākumu.'

Ja jums ir bērns un partneris, lūdziet palīdzību un skaidri norādiet, kas jums nepieciešams. Esiet tīši ap savu un savu darbukomunikācijaun jūs daudz vairāk izbaudīsit ģimenes un darba laiku.

Pastaiga ir tikpat svarīga kā tikšanās

'Ievietojiet' man laiku 'kalendārā tāpat kā jebkuru citu tikšanos,' Džūlija iesaka. - Arī tu esi svarīgs. Ievietojot kaut ko kalendārā, tas jūtas oficiāli. Tāpēc nav labāka veida, kā nodrošināt laiku prom no darba, kā ieplānot sev nelielos pārtraukumos.

Rebeka E. izmanto to pašu triku. 'Man ir iebūvēta ikdienas gaita, kas nav apspriežama,' saka Rebeka. 'Tas ir patīkami, labs manam prātam un ķermenim un dod man laiku' man ', kur es varu klausīties aplādi un atpūsties no darba.'

Ja šajā ieplānotajā pārtraukumā ir laiks brīvā dabā, jūs saņemat piemaksu par to, ka satverat ļoti nepieciešamo saules gaismu! Ja jūs nevarat tikt ārā, mēģiniet izlasīt grāmatu, veltot laiku meditācijai, stiepšanās vai darot visu, kas dod jūsu smadzenēm nelielu atvaļinājumu no darba.

Izslēdziet paziņojumus

“Izslēdziet paziņojumus savam e-pastam un jebkurai tērzēšanas / sapulču lietotnei, kuru uzņēmums izmanto (komandas, slack utt.) Tālrunī, kad neplānojat strādāt - tas ir tik lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs faktiski izslēdzaties vai saņemat iesūc 24/7, ”iesaka Rebeka S.. 'Ļoti svarīgi arī, lai nepamostos un nekavējoties izlasītu daudzus darba e-pasta ziņojumus, pirms esat gatavs tos uzrunāt!'

Pastāvīgu paziņojumu pasaulē katrs no viņiem jūtas steidzami. Bet, ja vien jums nav darba, kas risina ārkārtas situācijas, vienkārši nav pamata visu laiku palikt 'dežūrā'.

carl higbie wiki

Izslēdziet paziņojumus un ziniet, ka to visu varat risināt no rīta, protams, pēc sava mierīgā brīvā vakara.

Ievietojiet sevi pirmajā vietā

Ir viegli pieņemt, ka visu pārējo (it īpaši darba) vajadzības ir jānoliek priekšā savējām, taču Janna par to domā citādi.

'Esmu iemācījies likt pašapkalpošanās (parasti atpūšos) sev saraksta augšgalā, ”stāsta Janna. 'Jo nekas, ko es daru, nebūs veiksmīgs, ja es par mani nerūpēšos.'

Ja jūs pats sevi skrienat uz darbu, iespējams, ka jūs nedarāt visu iespējamo, un garīgās un fiziskās veselības prioritāte var būt laba jums un jūsu karjerai.

Kad saņemt palīdzību

Dažreiz viss ir drudžains, jo jūs nedodat sev pietiekami daudz laika prom no darba. Citreiz viss ir grūti, jo darbs nevēlas, lai tev būtu dzīve.

Pārāk prasīga priekšnieka vai biroja kultūra, kas slavē domāšanas veidu “pirmais iekšā, pēdējais ārā”, var padarīt neiespējamu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Ja jūtat izdegšanas un hroniska stresa sekas, izmēģiniet šos padomus:

• Uzdodiet sev vienkāršu ikdienas uzdevumu sarakstu. Sadaliet kofaktiskijādara katru dienu. Protams, būtu lieliski, ja jūs strādātu 3 mēnešus uz priekšu, bet vai tas tiešām ir nepieciešams? Dažreiz samaziniet grafiku līdz lietāmvajadzībatas var samazināt stresu un slodzi.
• Pieprasiet elastīgu grafiku. Ja darbs rada postījumus jūsu dzīvē, tas varētu palīdzēt strādāt dažādās stundās vai laiku pa laikam strādāt mājās. Tas ir pilnīgi labi, ja to lūdzat. Sarakstiet sarunu ar priekšnieku par to, kā jūsu jaunais grafiks palīdzēstos. Piemēram, vai jūs būsiet īpaši produktīvs mājās, ja jums katru dienu nav jācīnās ar 2 stundu satiksmi?
• Runājiet ar savu vadītāju. Ja līdzsvars ir izslēgts, jo jūsu vadītājs uzdod jums nereālus uzdevumus, mēģiniet ar viņiem runāt. Tā vietā, lai vienkārši pateiktu “jā” visam, pajautājiet, vai varat pielāgot uzdevumu reālākam laika grafikam. Tā vietā, lai atbildētu uz viņu e-pastiem visu laiku, atbildiet uz tiem tikai darba laikā. Varētu teikt: “Man šobrīd uz šķīvja ir daudz. Vai ir veids, kā man varētu būt vairāk laika šim uzdevumam vai aizkavēt kādu citu savu darbu? ” Visticamāk, ka vadītājs neapzinās visus uzdevumus, ko viņi jums ir uzdevuši, un neliela saruna var palīdzēt pārvaldīt un pārvērtēt jūsu darba slodzi.
• Runājiet ar HR. Ja jūs runājāt ar savu priekšnieku un viņš neklausījās un nemainīja viņu uzvedību, cita iespēja ir sazināties ar HR. Pierakstiet visu to lietu sarakstu, kuras jums tiek lūgts darīt, stundas, kuras parasti strādājat nedēļā, un ieraksti par ziņojumiem, kas saņemti pēc stundām. Ja priekšnieks ir tiešs ļaunprātīgs, pieminiet to. Atkal mēģiniet iegūt pierakstus par šo rīcību, lai atbalstītu jūsu lietu.
• Aiziet. TO toksiska darba vieta var padarīt jūs fiziski slimu ar stresu. Ja esat veicis visas darbības un nekas nemainās, jums vajadzētu meklēt citu darba vietu. Protams, tas ir biedējošs un ne vienmēr tas ir variants, bet, kad esat spējīgs, meklējiet darba vietu, kurā jūs vērtējat kā cilvēku un dodiet laiku, lai izbaudītu dzīvi.

Apakšējā līnija

Darba un privātās dzīves līdzsvara meklēšana var justies patmīlīga, taču tas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai, fiziskajai veselībai un pat jūsu paveiktajam darbam. Ieplānojiet laiku sev, izslēdziet paziņojumus un nosakiet robežas ar priekšniekiem, lai pārliecinātos, ka jums ir dzīve ārpus darba.