Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs tikko esat sasmalcinājis ļoti apmierinošu sviedru sietu, kad -WHAM!- rodas muskuļu krampji. Vai varbūt jūs vienkārši mēģināt mazliet gulēt, un kāju krampji pārņem.
Par laimi, ir līdzekļi, kurus varat meklēt tieši ledusskapī vai pieliekamajā. Pētījumi liecina, ka dažas barības vielas no pārtikas var palīdzēt vai pat atvieglot apturēt muskuļu krampjus .
Lūk, kā šie vārdi var palīdzēt novērst šos muskuļu krampjus.
Arbūzs Jendi Reids; Tatjana Zlatkoviča fotogrāfija / Getty Images
15 pārtikas produkti, kas palīdz muskuļu krampjiem GTFO
1. Avokado
The avokado trakums ir šeit, lai paliktu. Šis garšīgais, daudzpusīgais auglis ir pildīts ar krampjiem sasmalcinošām barības vielām, ieskaitot kāliju un magnijs . Šie minerāli darbojas kā elektrolīti , kas ir svarīgi svarīgām ķermeņa funkcijām, piemēram, muskuļu kontrakcijai.
Killer treniņš var izraisīt jūsu elektrolītu kļūt nelīdzsvarotam , kas var izraisīt muskuļu krampjus. Ēdot ar elektrolītiem bagātu pārtiku, var palīdzēt uzturēt šo līdzsvaru un novērst vai mazināt krampjus.
Tātad nākamreiz, kad jūs noskatīsit pēcapstrādes šķēli avo grauzdiņš, ziniet, ka jūs darāt abus muskuļusunjūsu degustatori par labu!
2. Kokosriekstu ūdens
Līdztekus super mitrinošam, kokosriekstu ūdens ir lielisks kālija, magnija, kalcija, nātrija un fosfora avots (visi mūsu muskuļu krampju apkarošanas draugu, elektrolītu avoti!).
Mazā 2019. gada pētījums, 10 sportisti vīrieši pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm dzēra vai nu tīru ūdeni, vai ar elektrolītiem bagātu dzērienu (piemēram, kokosriekstu ūdeni). Pētnieki atklāja, ka sportistiem, visticamāk, neradās elektriskās stimulācijas izraisīti muskuļu krampji, kad viņi hidratēja ar elektrolīta dzērienu salīdzinājumā ar vienkāršu veco HdiviVAI
Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, šie agrīnie atklājumi to liecina kokosriekstu ūdens un tā kolēģi, kas bagāti ar elektrolītiem, varētu efektīvi samazināt muskuļu krampjus, ja tos izmanto hidratācijai pēc treniņa.
kim min seok ātrslidotājs
3. Arbūzs
Hidratācija ir galvenā prioritāte muskuļu funkcija , ieskaitot izvairīšanos no muskuļu krampjiem.Dehidratācija, no otras puses, var novērst jūsu muskuļu pareizu saraušanos, tādējādi izraisot vai pat pasliktinot krampjus.
Vai vēlaties palielināt savu ikdienas ūdens daudzumu? Uzkodas arbūzu šķēlē var dot: salds hidratācijas stimuls . Šis vasaras iecienītākais auglis ir ne tikai lielisks magnija un kālija avots, bet arī gandrīz 92 procenti ūdens !
4. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļiir viena no veselīgākajām dārzeņiem apkārtnē, kurā ir daudz vitamīnu, minerālvielu un augu savienojumu.
Jūs varat paļauties uz tiem, lai nodrošinātu kālija, magnija un kalcija muskuļu funkciju veicinošu līmeni: Viena glāze (200 grami) saldo kartupeļu biezeņa vien var nodrošināt gandrīz 13 procentus no ikdienas ieteicamās magnija devas un vairāk nekā 20 procentus no ikdienas ieteicamās kālija devas!
5. grieķu jogurts
Jūs zināt, ka kalcijs ir būtisks kaulu veselībai, bet vai zinājāt, ka tas ir tikpat svarīgs muskuļu darbībai? Pēc pētījumi no 2013. gada , ja asinīs ir pārāk maz kalcija, tas var izraisīt muskuļu krampjus un citas ar muskuļiem saistītas komplikācijas, piemēram, neregulāru sirdsdarbību.
grieķu jogurts ir lielisks kalcija avots (kā arī tā elektrolīta draugi kālijs un fosfors!). Kā uzkodu pēc treniņa tā var palīdzēt novērst muskuļu krampjus un palīdzēt muskuļu atjaunošana .
grieķu jogurts iesaiņo arī lielu olbaltumvielu devu, kas ir būtiska muskuļu audu augšanai un atjaunošanai.
6. Lasis
Pateicoties daudzajiem tajā esošajiem vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām,lasisir virkne lielisku priekšrocību, tostarp muskuļu krampju novēršana.
Papildus tam, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, pretiekaisuma tauku un citu krampjus dedzinošu barības vielu, tajā ir daudz dzelzs. Pētījumi ierosina, ka dzelzs strādā virsstundas, lai saglabātu muskuļu krampjus, palīdzot veselīgai asins šūnu ražošanai, muskuļu audu skābekļa veidošanai un asins plūsmai.
Lasis ir arī lielisks avots D vitamīns , kas ir būtiska pareizai muskuļu darbībai. Pēc izpēte no 2019. gada pārāk maza D vitamīna lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu muskuļus un apdraudēt muskuļu sāpes, vājumu vai spazmas.
7. Kaulu buljons
Kaulu buljons ir koncentrēts buljons, kas pagatavots, dzīvnieku kaulus vārot ūdenī. Kaulu buljona pagatavošana ir vienkārša, taču tas ir ilgs process: šiem kauliem jāsautē 8 stundas. Jūs to varat iegādāties iepriekš sagatavotu, ja nevēlaties visu dienu pakārt virtuvē.
Tātad, kā var kaulu buljons palīdzēt mazināt muskuļu krampjus?
Tā kā tas ir šķidrums, tas piedāvā mitrināšanu (un jūsu muskuļi patīk palikt hidratēti!). Tas ir arī lielisks krampjveida barības vielu, piemēram, kalcija, nātrija un magnija, avots.
kā atjaunot izjukušo laulību
8. Marinētu sula
Noslēpums, pie kura zvēr daudzi sportisti, lai izraidītu muskuļu krampjus? Marinētu sula .
Lai gan nav skaidrs, kāpēc marinētu sula var palīdzēt mazināt krampjus, faktors varētu būt augsts elektrolītu saturs.
Iekšā 2010. gada pētījums vīriešiem, kuri dzēra marinētu sulu, piedzīvojot muskuļu krampjus, krampju ilgums samazinājās par 49,1 sekundi, salīdzinot ar to, kad viņi dzēra tīru ūdeni.
Tomēr vispārējā zinātne par marinētu sulu muskuļu krampjiem ir ierobežota un diezgan neskaidra. Mums ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai uzzinātu, cik efektīvi ir sasmalcināt no marinēto burciņu.
9. Fermentēti pārtikas produkti
Marinētu sulu raudzēts ēdiens brālēni var arī palīdzēt samazināt muskuļu krampju risku. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram kimči un skābēti kāposti satur lielu daudzumu elektrolītu, piemēram, nātriju, tāpēc tie varētu palīdzēt mazināt vai mazināt krampjus.
Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai uzzinātu, cik daudz fermentētu pārtikas produktu graušana varētu palīdzēt ar muskuļu krampjiem.
10. Papaija
Vēl viens veids, kā iegūt vienu vai divus magnija un kālija perforatorus veselīgai muskuļu darbībai? Noshing par garšīgu papaija .
An 11 unces papaija var nodrošināt līdz 23 procentiem no ikdienas ieteicamās kālija devas un 22 procentus no ikdienas ieteicamās magnija devas.
TO 2017. gada pētījums no 230 sievietēm pēc menopauzes atklāja, ka tie, kas patērēja vairāk kālija, piedzīvoja mazāk muskuļu krampjus. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, šie rezultāti liecina, ka, pievienojot diētai vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu, iespējams, samazināsies muskuļu krampju risks.
11. Bietes
Bietes ir vairāk, nekā šķiet.
Biešu augu lapas augšējā daļa (aka biešu zaļumi ) ir pildīta ar barības vielām, kas var uzlabot muskuļu veselību un palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, ieskaitot kāliju, magniju, kalciju, fosforu un B vitamīnus.
Bietes arī satur nitrāti . Šie savienojumi palīdz asinsvadu darbībai, lai pārliecinātos, ka asinis pareizi ieplūst muskuļos, kas var palīdzēt samazināt muskuļu krampju risku.
Uzminiet, ka ir pienācis laiks apmeklēt Schrute Farms (vai varbūt mēs vienkārši vēlamies ieganstu, lai vēlreiz skatītos “The Office”).
12. Sardīnes
Mazs, bet varens sardīnes ir ļoti augsts krampjveida barības vielu, piemēram, dzelzs, fosfora, kalcija, kālija, nātrija, magnija un D vitamīna daudzums. (Whee! Tas ir daudz barības vielu!)
Sardīnes ir arī augstas selēns , kas ir galvenais muskuļu darbības dalībnieks. Nepietiekams selēna daudzums var izraisīt tādas problēmas kā muskuļu vājums. Noteikti iekļaujiet pārtika, kas bagāta ar selēnu uzturā, lai novērstu šīs muskuļu problēmas.
13. Banāni
Kad muskuļu krampji rada vēlmi doties B-A-N-A-N-A-S, mēģiniet to ēst.
Banāni ir bagāts ar kāliju (jūs zināt, tas elektrolīts, kuru mīl jūsu muskuļi!). Ja kālija līmenis sāk samazināties, visticamāk, rodas krampji. Pirms treniņa banāna nazēšana var palīdzēt saglabāt kālija līmeņa pazemināšanos un novērst to, ka šie muskuļi sagrābjas.
Šis smieklīgais dzeltenais auglis satur arī daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas var palīdzēt insulīnam dot pietiekamu impulsu, lai ievadītu olbaltumvielas muskuļos, stimulējot muskuļu augšanu un atjaunošanos.
14. Spināti
Ja rodas šaubas, lapu zaļumi palīdz!
Spināti ir pildīti ar labvēlīgas barības vielas . Kālijs, magnijs, A vitamīns, K vitamīns un folāts padariet to par īstu krampju nogalināšanas labestības kokteili.
Tas satur arī daudz kalcija, kas palīdz primo muskuļu darbībai.
Ja ēd spināti nav gluži jūsu ievārījums, sajaucot to a smūtijs ar citiem krampju cīņas labumiem ir lielisks veids, kā iet.
15. Lēcas
Lēcas un citi pākšaugi ir piepildīti ar magniju, kas, kā mēs zinām, ir galvenā barības viela muskuļu krampju mazināšanai. Faktiski 1 glāze vārītu lēcu satur 71 miligrams magnija, tāpēc tas patiešām iesaiņo perforatoru!
Lēcās ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt veikt citas ķermeņa funkcijas, piemēram, kontrolēt cukura līmeni asinīs un saglabāt savu ZBL holesterīns (“sliktā” veida) zems.
Izmantojiet ieguvumus ar nomierinošu kokteili
Smūtiji ir lieliski, lai atvieglotu muskuļu krampjus un palīdzētu atjaunot muskuļus pēc treniņa. Šeit ir smūtija recepte, kas pilna ar krampjiem izšļakstošiem vitamīniem un minerālvielām, kas uzturēs jūsu muskuļus tip-top formā.
tl; dr
Muskuļu krampji ir sāpīgs muskuļu kontrakcijas simptoms. Lai gan cēlonis ne vienmēr ir skaidrs, intensīvs vingrinājums, pie tā var būt elektrolītu līdzsvara traucējumi, dehidratācija vai medikamenti.
vietas, kur sarunāties ar draugiem
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar noteiktām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, var mazināt krampjus vai pat novērst to rašanos. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kuriem ir tādas uzturvielas kā:
- kālijs
- magnijs
- nātrijs
- kalcijs
- D vitamīns
- daži B grupas vitamīni (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12)
Ja jūsu muskuļu krampji turpinās vai pasliktinās, tērzējiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, kas var izraisīt jūsu krampjus, un sadarboties ar jums, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
