Kāds ir darījums ar holesterīnu?

Vai jūsu acis apžilbina katru reizi, kad ārsts piemin jūsu holesterīna līmeni? Vai esat gatavs savējo nokļūt veselīgā vietā, bet nezināt, kā to izdarīt? Joprojām domājat, vai WTF holesterīns patiesībā ir? Mēs esam jūs ieguvuši.

Holesterīns parasti parādās tikai tad, kad tā ir problēma, taču jūs nevarētu dzīvot bez šīs lipofilās (taukus mīlošās) molekulas. Tomēr, ja jums ir augsts holesterīna līmenis, tas nozīmē, ka tā ir pārāk daudz asinīs, kas var izraisīt veselības problēmas.

Lūk, kā kontrolēt holesterīna līmeni.

Tatjana Zlatkoviča / Stocksy United

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir vaska veida viela, kas ir būtiska daļa no membrānas, kas ieskauj jūsu šūnas.

Katra ķermeņa šūna var radīt nelielu daudzumu holesterīna, bet jūsu aknas veic lielāko daļu smagās celšanas. Jūs varat arī iegūt holesterīnu ar ēdienu, ko ēdat.

Holesterīns ir nepieciešams D vitamīns , dzimumhormoni (piemēram, estrogēns un testosterons) un steroīdu hormoni (piemēram, kortizols un aldosterons).

Holesterīns tiek pārveidots arī par žultsskābēm. Jūsu ķermenim ir nepieciešami tie, lai absorbētu taukos šķīstošās uzturvielas, piemēram, vitamīni A , D, E un K.

Tātad, jā, holesterīns daudz dara jūsu ķermeņa labā.

Holesterīna veidi

Holesterīns mīl taukus, bet taukiem nepatīk ūdens. Tātad, kā holesterīns nokļūst jūsu ūdenim līdzīgajās asinīs? Tas tiek iepakots ar lipoproteīniem.

Lipoproteīni ir lipīdu (tauku) un olbaltumvielu kombinācija. Viņi strādā kā mazi vilcieni, kas holesterīnu uzņem tur, kur tam jāiet jūsu ķermenī.

Jūsu asinīs ir pieci galvenie lipoproteīnu veidi. Bet holesterīna pārbaudes laikā tiek mērīti tikai divi no šiem veidiem: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL).

ABL

ABL ir “labs” lipoproteīns. Kāpēc tā iegūst zelta zvaigzni? Tā kā optimāla ABL līmeņa esamība ir saistīta ar a mazāks risks no sirds slimībām. ABL palīdz savākt lieko holesterīnu un atgriezt to aknās, lai to varētu noņemt vai pārstrādāt.

ZBL

ZBL parasti tiek uzskatīts par “sliktu” lipoproteīnu. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ZBL var nozīmēt, ka plāksnē, visticamāk, veidosies jūsu plāksne artērijas . Šis plāksnes pārpalikums var palielināt sirds slimību risku.

Kopējais holesterīns

Kopējais holesterīns ietver kopējo holesterīna daudzumu ABL un ZBL asinīs.

Ko nozīmē augsts holesterīna līmenis?

Augsts holesterīna līmenis (aka hiperholesterinēmija ) ir ļoti izplatīta. Tas tikai nozīmē, ka asinīs ir paaugstināts kopējā holesterīna un / vai ZBL līmenis.

Jūsu holesterīns tiek uzskatīts augsts ja Jums ir:

• ZBL ir lielāks par 190 mg / dL
• ZBL ir lielāks par 160 mg / dl ar vienu galveno riska faktoru
• ZBL ir lielāks par 130 mg / dL ar diviem sirds slimību riska faktoriem

Vēl viens pasākums sirds veselība ir kopējā holesterīna un ABL attiecība jeb TC / ABL-C.

TO attiecība ir lielāka par 4,5 ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Jūs varat samazināt šo attiecību, samazinot ZBL līmeni un paaugstinot ABL līmeni .

Kas ietekmē holesterīna līmeni?

Daudzi faktori var ietekmēt jūsu holesterīna līmenis , ieskaitot:

• ģenētika
• medicīniskais stāvoklis
• dzīvesveids
• diēta
• ķermeņa tauki procentos

Vairāki iedzimti traucējumi var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni, ieskaitot ģimenes hiperholesterinēmija (FH). FH ir ģenētisks traucējums, ko izraisa defekts noteiktā hromosomā. Šis defekts ietekmē to, kā organisms apstrādā holesterīnu, izraisot neparasti augstu ZBL līmeni.

FH ietekmē apmēram 1 no 250 cilvēkiem.

Veselīgi veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, neuztraucieties! Ir tonnu veselīgi , zinātnes atbalstīti veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni.

Šeit ir daži padomi:

• Ēd veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts veseli ēdieni , jo īpaši pārtikas produktus ar augstu šķiedra , piemēram, dārzeņi, augļi un pupiņas. Pētījumi ir pierādījuši, ka diētas ar augstu šķiedrvielu saturu ir saistītas ar veselīga holesterīna līmeni un zemāku sirds slimību risku.
• Ielādējiet pareizo tauku veidu. Padomājiet: olīveļļa, treknas zivis , rieksti , sēklas un avokado . Jūs joprojām varat baudīt piesātinātos taukus, piemēram, pilnos taukus jogurts , bet mēģiniet izvēlēties nepiesātinātos taukus, kad varat.
• Kusties. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt jūsu stāvokli holesterīns līmeņiem. Tas nenozīmē, ka jums trenažieru zālē ir jādodas pilnīgi. Vienkārši pārliecinieties, ka esat aktīvs ikdienā. Mērķis vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aktivitāte katru nedēļu.
• Nesmēķējiet cigaretes. Smēķēšana kaitē veselībai, periodam. Ja jums ir problēmas atmest smēķēšanu , mēģiniet samazināt, lai uzlabotu holesterīna līmeni.
• Saglabājiet mērenu ķermeņa svaru. Paliek aktīvs un ķermeņa barošana ar barojošu pārtiku var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgs ķermeņa svars , kas ir svarīgi sirds veselībai un holesterīna līmeņa optimizēšanai.

Kā kontrolēt holesterīna līmeni

Vienīgais veids, kā noteikt, vai holesterīna līmenis ir augsts, ir tas, ka ārsts veic asins analīzi, ko sauc par lipīdu paneli. Parasti tā ir daļa no ikdienas ikgadējās pārbaudes ar primārās aprūpes ārstu.

Jūsu dokuments pārskatīs jūsu laboratorijas rezultātus un paziņos, ja kaut kas ir nenormāls. Ja holesterīna līmenis ir augsts, jūs un ārsts varat izveidot plānu, kas jums der.

Augsts holesterīna līmenis parasti tiek ārstēts, mainot dzīvesveidu, taču ir pieejami arī holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti.

veiksmīgu tālsatiksmes attiecību stāsti

Ja jums ir iedzimts traucējums (piemēram, FH) vai noteikti veselības traucējumi (piemēram, sirds slimības vai diabēts), jūs esat visdrīzāk nepieciešami holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti, lai kontrolētu holesterīna līmeni.

Līdzņemšana

Holesterīns ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Veselīga ZBL un ABL līmeņa uzturēšana var palīdzēt saglabāt veselību un samazināt risku saslimt ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, sirds slimībām.

Ja vēlaties zināt, kāds ir holesterīna līmenis, norunājiet tikšanos ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārbaudītu holesterīna līmeni.