Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Pat visvairāk ekstraverts no mums var kļūt par mājām (paldies,Covid-19). Tā kā daudzas mūsu personīgās un darba dzīves tagad notiek mūsu mājās, ir viegli atrasties, ka ļaujamies dīvāna aicinājumam. Kādi ir labākie veidi, kā visu dienu uzturēties mājās?
Neuztraucieties! Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai vienkārši dzīvojat labāko karantīnas dzīvi, mēs esam iepazīstinājuši ar dažādiem jautriem un vienkāršiem veidiem, kā uzturēt sevi un atrasties mājās, kad atrodaties mājās.
Westend61 / Getty Images
Īsta saruna: Cik aktīvam jums vajadzētu būt katru dienu?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), katru nedēļu jums vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes ilgu fizisko aktivitāti. Tas var šķist biedējošs skaitlis, bet, ja jūs to sadalāt, katru nedēļu 5 dienu laikā tas nāk viegli 30 minūtes dienā.
Ir svarīgi saglabāt aktivitāti, it īpaši, ja lielu dienas daļu var pavadīt, sēžot pie rakstāmgalda (vai virtuves galda ... vai dīvāna ...). Papildus fiziskās formas uzturēšanai, regulāras fiziskās aktivitātes var dot jums labumu vairākos veidos, tostarp:
- smadzeņu veselības uzlabošana
- svara saglabāšana vai zaudēšana
- muskuļu nostiprināšana
- imūnsistēmas uzlabošana
Veidi, kā palikt aktīviem, kad esat iestrēdzis mājās
1. Izstaigājiet to
Vai ārpus mājas, vai ap māju staigāšana ir lielisks veids, kā izkustināt ķermeni. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ikdienas darbību skaitīšanu (vai arī jau piedalāties!), Kas ir lielisks veids, kā izsekot, ka ejat (vai skriešana vai pārvietošanās) pietiekami daudz katru dienu.
Cik soļu jums vajag? Pēc 2011. gada pētījums , veseli pieaugušie katru dienu veica no 4000 līdz 18 000 soļu. Izmantojot šos atklājumus, jums jātiecas uz saldo vietu 10 000 soļu katru dienu (vai apmēram 5 jūdzes).
2. Iegūstiet suni
Mēs nesakām, ka vienkārši dodieties ārā un iegūstiet suni RN, bet, ja jūs jau domājat par suņa iegūšanu, tas patiešām var palīdzēt jūsu aktivitātes līmenim.
Aktivitātei ir būtiska nozīme katrā pūkā, un kam ir suns nodrošina, ka arī jūs esat aktīvs.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tos vedat pastaigā, vajāat pa pagalmu vai vienkārši mēģināt izvairīties no tiem, kad viņi ir saņēmuši pietuvinātos objektus, suņu īpašumtiesības var jums palīdzēt atbildēt par jums un jūsu pūkaina drauga aktivitātes laiku.
3. Iztīriet to visu
Tīrīšana ir galvenā dubultā pienākuma darbība. Jūs ne tikai iegūstat mājas spic n ’span, bet arī lielisku veidu, kā jūs pārvietoties, virzot savu iekšējo Monika Gellera .
Darbības, piemēram, vannas mazgāšana vai viesistabas putekļsūcējs, ir lieliski piemērotas, lai izstieptu rokas, un trauku mazgāšana vai mājas putekļošana uztur jūs vertikāli un kustībā.
4. Pagatavojiet dažus kustības
Pātagu sevi par fizisku neprāts virtuvē kā jūs gatavojat maltītes! Ļaujiet sev pļāpāt pa istabu, kad jūs savācat sastāvdaļas, turiet savu stiept, sasniedzot priekšmetus augstākos plauktos, vai dariet vienkārši pietupieni vai stiepjas, gaidot ūdens vārīšanos uz plīts.
Lai padarītu to vēl jautrāku, pagrieziet skaņdarbus, lai ēdiena gatavošanas laikā iedvesmotu jūsu kustībām.
5. Dejo, dejo
Neatkarīgi no tā, vai jūs to nokratāt vai kratāt kā polaroīda attēlu, iekāpjatrievas seshir lieliski piemērots jūsu ķermenim UN jūsu prātam. Dejošana dod jums endorphin boost , liekot justies laimīgākam un veselīgākam.
Tātad, palieliniet skaļumu un atlaidiet savu iekšējo deju karalieni (vai karali)! Nav dejotājs? Izmēģiniet šos vienkāršas kustības lai sāktu.
6. Izmantojiet TV laiku maksimāli
Atzīsim, ka mēs dzīvojam bezgalīga TV satura laikmetā, un tas viss ir pieejams ar vienkāršu tālvadības pogas klikšķi vai pirkstu. Tā vietā, lai būtu dīvāns kartupelis, kamēr jūs gaidāt, kamēr Netflix jautās, vai jūs joprojām skatāties, trenējieties skatoties.
Ja jums ir sava veida trenažieris (piemēram, stacionārs velosipēds , skrejceļš vai elipsveida), novietojiet to pie televizora un lēkājiet uz priekšu, kad sākat jaunāko epizodi. Or uzstādīja paklāju savā viesistabā un izstiepieties vai izdariet zināmu pretestību vai ķermeņa svara vingrinājumi kā jūs iedzerat.
7. Pārvietojieties, izmantojot aplādi vai audiogrāmatu
Patīk klausīties a labs podkāsts vai audiogrāmata? Vingriniet vai veiciet kādu fizisku aktivitāti, kamēr klausāties!
Kāpēc gan neiet pastaigāties vai palaist apkārt blokam, kad jūs uzlaužat lietu ar saviem populārajiem patieso noziegumu apraidītājiem vai kaut ko darāt maiga stiepšanās vai joga kamēr jūs klausāties mēneša jaunāko grāmatu izlasi.
8. Pretestības vingrinājumi
Pretestības vingrinājumi iesaiņojiet lielisku perforatoru ar vienkāršu aprīkojumu: pretestības josla . Ir a dažādas kustības jūs varat darīt ar pretestības joslu, kas var palīdzēt strādāt muskuļos dažādās galvenajās ķermeņa daļās.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat savu darbu ķermeņa augšdaļa , Iedaļa , kājas vai laupījums , ir rutīna, lai jūs varētu šūpoties kopā ar savu grupu.
9. Ielīst kaut kādā sirdsdarbībā
Ir daudz mājās aerobikas treniņi lai palīdzētu jums piebāzties a kardio sesh savā dienā. Un tam nav jābūt skrietam vai jāietver iziešana no mājas!
Mājās kardio treniņi var palīdzēt jūsu sirds sūknēšanai un skābekļa plūsmai, palīdzot jums saglabāt veselību un kustēties.
10. Pilates
Pilates nav tikai studijai, tas ir lieliskiķermeņa svara vingrinājumijūs varat darīt mājās. Un, lai iegūtu labu, jums patiesībā nav nepieciešams iedomāts sporta aprīkojums pilates treniņš tieši savās mājās. Pilates ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju un elastību, veidot spēku un strādājiet pie sava līdzsvara.
Vai tikkodivdesmitvai 30 minūtes rezerves? Nekādu problēmu. Izvelciet vingrošanas paklāju un izkustēties .
11. Joga
Ja jūs jau esat savā jogas bikses , kāpēc gan nedarīt kādu jogu. Joga ir lieliski piemērots abiem prāts un tavs ķermenis . Tas var ne tikai palīdzēt atvieglot stress un trauksme , bet joga var arī palīdzēt uzlabot elastību un atvieglot muguras sāpes no sēdēšanas visu dienu erry day.
12. Izstiepiet to
Izstiepšanās ir noderīgs, lai jūsu ķermenis justos labi, it īpaši, ja katru dienu vairākas stundas esat pielecis pie datora.
Iekļaujot dažus vienkārši stiepjas gan pamošanās, gan vēja samazināšanas rutīnas var palīdzēt izvairīties no sāpošiem, stīviem muskuļiem un locītavām, kā arī uzlabot elastību.
13. Veļas pietupieni
Tātad, tas nav gluži tā G.T.I. (sporta zāles veļas mazgātava) , bet jūs varat padarīt veļas diena mazliet aktīvāk iekļaujot tupus savā rutīnā.
Ja jums ir veļas mazgājamā mašīna ar augšējo ielādi, novietojiet veļas grozu uz grīdas un notupieties, kad izvēlaties no tā priekšmetu un dodaties atpakaļ uz augšu, lai ievietotu laiku mazgātājā. Frontālam iekrāvējam ievietojiet grozu mašīnas augšpusē un notupieties ar katru priekšmetu, ko ievietojat.
14. Piecēlies, saliekot veļu
Kad veļa ir pabeigta, nelieciet sevi uz dīvāna, gultas vai mājīga krēsla, lai to visu salocītu. Tā vietā veiciet locīšanu un šķirošanu, stāvot kājās. Tas palīdzēs jūsu stājai un neļaus jums kļūt pārāk mazkustīgam (kamēr jūs līstat ar dažiem soļiem).
15. Dārzs kustībā
Atlaist savu iekšējais zaļais īkšķis un iestādīt dārzu. Vai jūs nolemjat stādīt ziedus vaiēdiens, kopšana pie jūsu dārza prasa daudz fizisku piepūli. Sākot ar saliekšanu, pieliekšanos, rakšanu un uzturēšanu, jūs noteikti palielināsiet sviedru daudzumu, kad dārzs aug.
16. Sprādziet to ārā
Kas ir labāks veids, kā to atrisināt, nekā to panākt? Neatkarīgi no tā, vai jūs patveraties vietā ar partneri vai iettikai, kāds seksīgs laiks var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un palielināt sviedru daudzumu.
Sekss ir lielisks treniņš, bet tas var arī palīdzēt mazināt stresu, izraidīt galvassāpes, novērst slimības un palīdzēt labāk gulēt.
17. Treniņš gultā
Mums visiem ir bijuši tie brīži, kad signalizācija izslēdzas, un izkāpšana no gultas ir pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt ... it īpaši, ja mūs gaida agrs treniņš.
Tātad, kāpēc gan nedaudz ilgāk palikt zem segasundarīt labu savam ķermenim un prātam vingrošana gultā ? Pareizi, jūs dzirdējāt mūs pareizi: ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, neatstājot savu gultu vai mainoties no PJ.
18. Strādājiet to, kamēr lasāt
Grāmatu tārpi priecājies! Ir iespējams padarīt lasīšanas laiku aktīvāku. Tā vietā, lai atrastos ērtā mājīgajā krēslā ar mīksto grāmatiņu vai E-lasītāju, ņemiet savu lasījumu pie sienas siena sēž.
Sienas sēdekļi var izklausīties viegli, taču tie ir kaut kas cits, un jūs sajutīsiet apdegumu ilgi pirms nākamās nodaļas pabeigšanas.
Vai arī noleciet uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa, kamēr lasāt!
Veidi, kā palikt aktīviem, kamēr jūs WFH
Kad jūs dzīvojat šo darbu no mājām, ir viegli pieķerties pie datora ilgi pēc tipiskā 9 līdz 5 slīpēšanas pabeigšanas. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem un ieteikumiem, lai darbotos īpaši aktīvi:
1. Pastaiga zvanu laikā
Atšķirībā no tām klātienes sapulcēm, kad sēžat, konferences zvans vai tālrunis viens pret vienu (kur jums nav jābūt kamerā) dod jums iespēju būt tuvu. Izmantojiet zvana laiku, lai sasniegtu šos 10 000 ikdienas soļus.
Jūties kā nemiernieks? Nākamās tālummaiņas sanāksmes laikā izslēdziet kameru (ja varat), ieslēdziet dažas bezvadu austiņas un piecelieties kājās, sazinoties ar kolēģiem.
2. Nesēdi, stāvi!
Sēžot ilgu laiku laika dēļ var rasties slikta stāja, muguras sāpes un pat līdzens dibens. Stāvēšana pie sava galda ir lielisks veids, kā apkarot šos negatīvos efektus. Jūs varat ieguldīt vienā no daudzajiem pieejamajiem galdiem vaiDIY patsar veikli sakrautām kastēm vai redeļu kastēm.
3. Jūtieties brīvi ņurdēt
Kaut arī pārāk bieža pārvietošanās sēdeklī birojā var traucēt jūsu biroja biedrus, mocīšanās, strādājot mājās, ir A-OK (uzticieties mums, jūsu suns neiebildīs). Piesitiet kājām, šūpojiet kājas, savelciet sirds pēc sirds.
flirta tērzēšanas lietotnes
Jūs varat arī iegūt savu fit, veicot vienkāršu treniņš tieši pie sava rakstāmgalda.
Jo vairāk jūs pārvietojaties pat savā sēdeklī, jo tuvāk esat aktīvajiem # mērķiem.
4. Pusdienas un kavēšanās
Padariet pusdienu laiku ne tikai par ēdienu (lai gan ēdiens vienmēr ir labākais, vai ne?). Ēd stāvot vai veiciet dažus pietupienus vai lunges starp kodumiem.
Izmantojiet šo papildu laiku starp ēdienreizes pabeigšanu un atkārtotu pieteikšanos, lai iegūtu ātru sirdsdarbību: veiciet dažus domkrati, iekāpiet kāpnes treniņš vai lecamaukla piebraucamajā ceļā vai pagalmā.
5. Iestatiet atgādinājuma trauksmes
Ir viegli iesaistīties savā darbā stundām ilgi. Pirms jūs to zināt, plkst. un jūs visu dienu neesat pārvietojies no sava datora ekrāna. Lai izjauktu vienmuļību un nodrošinātu, ka jūs nekļūstat pārāk mazkustīgs, tālrunī iestatiet trauksmes signālus, lai atgādinātu sev par piecelšanos un pārvietošanos.
Izveidojiet bloku grafiku, kurā jāpievērš uzmanība darbam vai sapulcēm, un pēc tam vismaz reizi 2 stundās iestatiet modinātāju, lai celtos un pārvietotos.
Modinātājs var ieslēgties tik bieži, cik vēlaties, pamatojoties uz jūsu darba grafiku (jūs nevēlaties, lai trauksme ieslēgtos svarīgas tālummaiņas konferences laikā!).
6. Zem galda mini pedāļu mašīnas
Visas dusmas ir mazas lietas: sīkas mājas, mazi suņi un pat niecīgas treniņu mašīnas. Miniatūras versijas elipsveida, velosipēdu pedāļi un soļi ir pieejami, kas visi ērti ietilpst zem rakstāmgalda.
Ja jūs varat ieguldīt kādā no šiem mini kustību brīnumiem, tas ir vienkāršs veids, kā saglabāt kājas aktīvas, kamēr pārējie koncentrējas uz izklājlapām un videozvaniem.
7. Izmēģiniet vingrošanas bumbas krēslu
Jogas bumbiņu krēsli ir vēl viena tendence, kas var palīdzēt pievienot nelielu atlēcienu jūsu WFH laikam. Lai gan tas nav ieteicams visiem, tā ir lieliska alternatīva tiem brīžiem, kad jums jāsēž.
Šie krēsli ir īpaši lieliski piemēroti tiem, kas ir grūtniece , kuri ir pēcdzemdību periodā vai kuriem ir hemoroīdi.
Kā noteikt, vai jūs nepietiekami pārvietojaties
Iekrišana neaktīva dzīvesveida slazdā var izraisīt negatīvu blakusparādību daudzumu.
Pazīmes, ka jūs nepietiekami pārvietojaties (un jums vajadzētu sākt pārvietoties vairāk!), Ietver:
- sāpes mugurā, plecos vai kājās
- noguruma sajūta
- piedzīvo paaugstinātu stresu
- miega traucējumi
- gremošanas problēmas
Līdzņemšana
Mūsdienās mēs visi esam mazliet vairāk savās mājās, kas ļauj viegli iekļūt fiziski relaksētākā dzīvesveidā. Lai cīnītos pret pārāk mazkustības negatīvo ietekmi, ir svarīgi iekļaut fiziskās aktivitātes mūsu ikdienas rutīnā.
Ir daudz dažādu vienkāršu veidu, kā to izdarīt, neatkarīgi no tā, vai atrodaties savas WFH dienas vidū vai baudāt personīgo laiku.
Ir svarīgi ne tikai turpināt kustēties savas fiziskās veselības labā, bet arī aktivitātes saglabāšana var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu.
