Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kājas mežonīgi griežas. Mīļākās melodijas, kas skan fonā. Ventilatori, lai jūs atvēsinātu. Vērpšana var būt lieliska izklaide, bet vai tas jums ir tikpat labi, kā sajust vēja pūšanu matos uz atvērta ceļa?
Neatkarīgi no tā, riteņbraukšana ir lieliski piemērota sirdsdarbībai, un to pat ieteicams lietot cilvēkiem ar hronisku insultu, lai palīdzētu viņu sirdsdarbībai atjaunoties. Jin H et al. (2013). Aerobās riteņbraukšanas apmācības ietekme uz sirds un asinsvadu fitnesu un sirdsdarbības ātruma atjaunošanos pacientiem ar hronisku insultu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Ja nodarbojaties ar riteņbraukšanu telpās, tad zināt, ka spiningošana var būt arī jūsu nedēļas izcilākais notikums. Mēs uzdrošināmies teikt, ka tā ir viena no lietām, kas jums ir visvairāk nokavēts bloķēšanas laikā .
Heck, jūs pat varētu justies iedvesmots izkļūt no šīs tumšās istabas un aizvest savu pedāļu spēku uz ceļa.
Ja 45 minūšu klasē jūs varat sasmalcināt 20 jūdzes, protams, jūs varat veikt braucienu pa ceļu vai savu pirmo sprinta triatlonu, vai ne?
Nu, sava veida. Pirms dodaties ceļā, jums jāzina dažas lietas. Šajā rakstā mēs salīdzinām griešanās un riteņbraukšanas ieguvumus veselībai.
Priekšrocības, braucot ar nekustīgu velosipēdu
Stāsta iekštelpu riteņbraukšanas pusē ir daži galvenie ieguvumi, kurus jūs nevarat iegūt, braucot ārpus telpām: īpaši ātrs, intensīvs, bez stresa treniņš, vienam.
Ja jums pietrūkst laika un aprīkojuma, riteņbraukšana telpās ir vienkārša izvēle, un jums nekad nebūs jāuztraucas par riepas nomaiņu vai satiksmes likumu ievērošanu.
Tas ir arī diezgan atbrīvojoši, lai aizvērtu acis (liels nē-nē, braucot ar velosipēdu pa ceļiem), zonas ārā un ļaujiet savām kājām darīt darbu . (Nopietni, nebrauciet ar velosipēdu ārā ar aizvērtām acīm - lūk mūsu ceļvedis par velosipēdu drošību .)
Riteņbraukšana telpās 'ir vistuvāk meditācijai,' saka Emīlija Sautvorta , vadošais instruktors plkst Atkritumu studija Bostonā.
Kaut arī lielākā daļa stacionāri velosipēdi priekšpusē ir svērtais spararats (parasti sver aptuveni 40 mārciņas), lai atdarinātu to, ko jūs justos ārā, šis svars palielina impulsu, braucot ar velosipēdu. Papildu svars padara to nedaudz vieglāku nekā sava ķermeņa svara grūšana uz līdzena ceļa vai kalnā.
Tomēr jūs varat arī kontrolēt griešanās grūtības kontrolētākā veidā, nevis vienkārši izvēlēties citu kalnu, pa kuru braukt, atrodoties ārā.
Tomēr jūs nesaņemsiet priekšrocības, ja jums nebūs pareiza tehnika - uzziniet vairāk šeit .
Pētījums: vai braukšana ar velosipēdu palīdz zaudēt svaru?
Tāpēc tas varētu būt praktiski praktiskāk un mazliet drošāk - bet ko gan vērpšanatiešāmdarīt tavā vietā? Braucot ar nekustīgu velosipēdu, ir daudz priekšrocību.
Nu, 2018. gada pētījumi atklāja, ka, apvienojot to ar spēka treniņiem, samazinājās holesterīna līmenis, uzlabojās izturība un spēks veselām, jaunām sievietēm - viss bez diētas pielāgošanas. Kiröläinen H et al. (2018). Apvienoto spēka un izturības treniņu ietekme uz veselīgu jaunu sieviešu fizisko sniegumu un biomarķieriem. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
2010. gada pētījums atklāja, ka pēc 12 riteņbraukšanas nedēļām holesterīna līmenis patiešām samazinājās, norādot uz iekštelpu riteņbraukšanas potenciālu palīdzēt cilvēkiem ar svara zudumu. Pārdošana Valle V et al. (2010). Diētas un iekštelpu riteņbraukšanas ietekme uz ķermeņa sastāvu un seruma lipīdiem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spiningošana pret riteņbraukšanu
Nav pārsteidzoši, ka ieslodzīšanās jebkura veida intensīvā sirdsdarbībā jums ir laba.
ķircināt vīrieti
Bet tas jums labāk uzturas telpās, nekā ar tuvāko sitienu uz tuvāko veloceliņu?
Daži izveicīgi pētnieki Seulā, Dienvidkorejā pētīja 24 vidusskolas studentes, kuras piedalījās 16 nedēļu velobraukšanā. Yoon J.-G., et al. (2017). 16 nedēļu vērpšanas un velosipēdu vingrinājumu ietekme uz vidusskolas skolēnu ķermeņa sastāvu, fizisko sagatavotību un asins mainīgajiem lielumiem. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Tas nozīmēja, ka 12 cilvēki ar velosipēdu pārvietojās telpās un 12 ārā.
Lai gan pētnieki atzina, ka svara samazināšanas ziņā nav atšķirības starp vērpšanu un riteņbraukšanu, tas atklāja, ka vērpšanai bija lielāka ietekme uz fizisko sagatavotību, ķermeņa tauku procentu un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
COVID laikos āra riteņbraukšana saglabās jūs daudz labāk izolētu no pārnešanas riska nekā ieiešana ar sviedriem iekštelpās kopā ar citiem. Dominski FH et al. (2020). Vai vingrinājumu priekšrocības iekštelpās un ārpus tām COVID-19 pandēmijas laikā atsver infekcijas risku? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Tāpēc, pat ja vērpšana ir jūsu parastais ievārījums, varētu būt laiks uzņemt vēl dažus brīvdabas piedzīvojumus ar mazākām draugu grupām.
Vēl viens pārskats par 28 izmēģinājumiem ar “zaļo” (lasīt: āra) vingrinājumu atklāja, ka tie, kas vingroja, jutās kā mazāk darbojušies un vairāk izbaudīja šo pieredzi, lai gan pētījuma autori apgalvoja, ka pierādījumi bija zemas kvalitātes. Laharts I, un citi. (2019). Zaļo vingrinājumu ietekme uz fizisko un garīgo labsajūtu: sistemātisks pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Dabiski ir arī dažādas stacionārā velosipēda markas. Mēs salīdzinājām divus galvenos spēlētājus šeit .
Sadedzini, mazulīt, sadedzini: iekštelpu un āra velosipēdu kalorijas
Daži cilvēki varētu novērtēt treniņa panākumus pēc tā, cik daudz kaloriju viņi var iztvaikot plānā gaisā.
Cik daudz kalorijas vai velosipēds deg? Un vai ir kāda atšķirība, vai atrodaties ēkā vai ārā svaigā gaisā?
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas teikto, stacionāra riteņbraukšana ir viena no labākie kaloriju dedzinātāji , bet galvenie faktori, kas nosaka sadedzinātās kalorijas, nav telpās vai ārpus tām, bet gan cilvēka ķermeņa svars un cikla intensitāte:
- 125 mārciņu smagam indivīdam stacionāri riteņbraukšanas apdegumi 210 uz 315 kalorijas 30 minūtēs atkarībā no vingrinājuma intensitātes, un āra riteņbraukšana svārstās no 240 uz 495 kalorijas sadedzināja 30 minūtēs, pamatojoties uz ātrumu.
- Cilvēkam, kurš sver 155 mārciņas, stacionārs riteņbraukšana sadedzina 260 uz 391 kalorija 30 minūtēs atkarībā no vingrinājuma intensitātes, un āra riteņbraukšana svārstās no 298. lpp uz 614 kalorijas sadedzināja 30 minūtēs, pamatojoties uz ātrumu.
- 185 mārciņu smagam indivīdam stacionāri riteņbraukšanas apdegumi 311 uz 466 kalorijas 30 minūtēs atkarībā no vingrinājuma intensitātes, un āra riteņbraukšana svārstās no 355 uz 733 kalorijas sadedzināja 30 minūtēs, pamatojoties uz ātrumu.
Pilsētas griezes moments: Kāpēc vērpšanai un riteņbraukšanai
Neskatoties uz to smalkajām atšķirībām, jūs sadedzināsiet pietiekami daudz kaloriju, vai nu sagraujot vērpšanas klasi, vai nojaucot to pa lauku joslu āra sprintā.
Abi ir slepkavas treniņi
Ja jūs meklējat ātru un netīru treniņu, ir maz tādu, kas sasniedz tādu pašu kaloriju sadedzināšanas ātrumu kā nosvīdusi riteņbraukšanas klase .
Nodarbību popularitāte ir uzplaukusi tieši šī iemesla dēļ - gandrīz neiespējami to pabeigt bez sviedriem. Nevis tas, ko vēlaties, teiksim, kakām. Tieši to, ko vēlaties izmantot. 'Tas ir ļoti intensīvs treniņš , ”Sautvorts saka.
Atšķirībā no klases, kur instruktors piesaista tevi un stāsta, kad grūti iet un cik daudz pretestības jāpievieno, braukšana ārā nozīmē, ka tu pats izvēlies tempu, un ceļš nosaka tavu pretestību.
Jūs nevarat vienkārši sastādīt pogu atpakaļ, kad jūs slīpat kalnā ar zemāko pārnesumu.
Turklāt viss jūsu ķermenis strādās no jūsu ķermeņakodolslai saglabātu līdzsvaru, no jūsu glutes kad jūs kāpjat, līdz ķermeņa augšdaļai, kad esat ārpus segliem.
Abi ir īpaši efektīvi.
Iekštelpu riteņbraukšanas klase parasti ir 45-60 minūšu ilgs ciešanas, kas garantē kaloriju sadedzināšanu, un tas atzīmē izvēles rūtiņu no dienas uzdevumu saraksta.
Pēc tam parasti ir dušas vieta, un tā nav atkarīga no laika apstākļiem, tāpēc pat putenis neuzturēs jūs no velosipēda.
Bet āra riteņbraukšana var būt tikpat efektīva citā veidā: Jūs varat apmainīt savu braucienu uz darbu vai veikalu, lai brauktu ar velosipēdu un sadedzinātu kalorijas braukšanas laikā vai veicot uzdevumus.
Ja jums ir vājprātīgs grafiks (kurš to nedara?), Iespējams, ir reālāk un ērtāk iekļūt jūsu sarakstā ikdienas vingrinājumi izmantojot cilvēku vadītu transportu, nevis mēģinot ievārījuma sporta laiks jūsu kalendārā .
Turklāt zinātne ir pierādījusi, ka pārvietošanās uz darbu ar velosipēdu var palielināt laimi un produktivitāti (tāpēc jūs visu dienu būsiet efektīvāks, ne tikai trenējoties). St-Louis E et al. (2014). Laimīgais piepilsētas ceļotājs: piepilsētas apmierinātības salīdzinājums dažādos režīmos. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Un tas ir ērtāk nekā jebkad agrāk velosipēdu koplietošanas programmas uznirst visā ASV
Abi trenē jūsu smadzenes un ķermeni.
Vai nevar gluži iedziļināties meditācijā? Tā vietā izmēģiniet kustīgu meditāciju. 'Klasē jūs patiešām varat iztīrīt galvu,' saka Sautvorts. 'Jūs strādājat pie duncis, bet jūs varat norobežoties un atspiest.'
Daudzas studijas (iedvesmojoties no OG SoulCycle ) tagad koncentrējies uz iedvesmojošu mūziku un noskaņas radošu sveču gaismu, lai palīdzētu braucējiem iekļūt zonā.
Jūs izaicināsiet savas smadzenes, reaģējot uz instruktoru norādījumiem dažādas pozīcijas , rotācijas minūtē (apgr./min vai ātrums) un pretestība.
Lai gan riteņbraukšana telpās ir lielisks veids, kā izkļūt no zonas, jūs to nedarāt svaigs gaiss dabā vai izaicina jūsu smadzenes ar jaunu stimulāciju.
“The motivācija , melodijas , kopiena: Tas viss ir lieliski. Bet jūsu smadzenes un redze netiek stimulēta tā, kā viņi atrodas ārpusē, kur jums ir jāiesaistās mainīgā vidē, ”saka Glassford. 'Šī šķirne ir laba jūsu smadzenēm un ķermenim.'
Abas kopienas ir spēcīgas kā ellē
Iekštelpu riteņbraukšanas klase ir lieliska aktivitāte jūsu ekipāžai, jo jums var būt gan dažādu spēju līmeņi, gan pedāļi, gan neviens.
Pat ja jūs nezināt cilvēku, kurš atrodas blakus velosipēdam, jūs jūtaties sasaistīti ar cilts pūlēm. Un, ja jūs regulāri nokļūstat vienā un tajā pašā klasē, pēc tam, kad svīšana vairs nebūs, jūs varētu beigties ar draudzību smūtiju bārā.
Ārpusē tas neatšķiras. Riteņbraukšana ir tikpat liels grupas sporta veids kā individuāls sporta veids, tāpēc jūs bieži redzat velosipēdu bandas, kas brauc kopā iepakojumā (vai Platons pro sacensībās).
Risinot lielus attālumus, jūs varat braukt tālāk un ilgāk ar vairākiem cilvēkiem, velkot (vai pārtraucot vēja pretestību), lai saglabātu enerģiju.
Ir daži ātrāki veidi, kā izveidot saikni ar dažiem jauniem draugiem, nekā kopīgi risināt garu braucienu, grūtu kāpšanu vai episku piedzīvojumu - un pēc tam uzmundrināt dažus alus pēc tam.
Vai nezināt, ar ko sākt? Ir daudz riteņbraukšanas klubu, kas vienmēr meklē vairāk cilvēku, lai pievienotos jautrībai.
Ja jūs esat jauns braukšanas ārā un nervozējat par braukšanu vienatnē, vienkārši dodieties uz vietējo velosipēdu veikalu un jautājiet par iesācēju grupām. Visticamāk, jūs atradīsit tādu savā apkārtnē un šajā laikā iegūsit jaunus draugus.
Apakšējā līnija
Dienas beigās gan iekštelpu, gan āra riteņbraukšana ir vienlīdz lieliska un piedāvā daudz līdzīgu priekšrocību. Bet vai apstākļu, treniņa un izmaksu ziņā tie ir vienādi? Īsumā - nē.
Vienkārši izsakoties, 20 jūdžu nobraukšana ar nekustīgu velosipēdu nav tas pats, kas braukt 20 jūdzes pa ceļu.
Neatkarīgi no tā, izdomājiet, kurš no jums un jūsu dzīvesveidam darbojas vislabāk. Atbilde var būt abas. Iekštelpu riteņbraukšana bieži ir vārteja uz āra riteņbraukšanu, tāpēc, lai arī sākotnēji tas var šķist biedējošs, saglabājiet atvērtu prātu, pārvietojot kājas ārpusē.
Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, sasmalciniet velosipēdu treniņujebkuršlaipns noteikti liks jums justies kā kopējambadass uz velosipēdaun dod ķekars labumu.
Resursi
Trīs dažāda svara cilvēkiem kalorijas sadedzināja 30 minūtēs. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominskis FH un citi. (2020). Vai vingrinājumu priekšrocības iekštelpās un ārpus tām COVID-19 pandēmijas laikā atsver infekcijas risku? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
viņš nemīl tevi citāti
Jin H et al. (2013). Aerobās riteņbraukšanas apmācības ietekme uz sirds un asinsvadu fitnesu un sirdsdarbības ātruma atjaunošanos pacientiem ar hronisku insultu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H et al. (2018). Apvienoto spēka un izturības treniņu ietekme uz veselīgu jaunu sieviešu fizisko sniegumu un biomarķieriem. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Laharts I un citi. (2019). Zaļo vingrinājumu ietekme uz fizisko un garīgo labsajūtu: sistemātisks pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Pārdošana Valle V et al. (2010). Diētas un iekštelpu riteņbraukšanas ietekme uz ķermeņa sastāvu un seruma lipīdiem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Laimīgais piepilsētas ceļotājs: piepilsētas apmierinātības salīdzinājums dažādos režīmos. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). 16 nedēļu vērpšanas un velosipēdu vingrinājumu ietekme uz vidusskolas skolēnu ķermeņa sastāvu, fizisko sagatavotību un asins mainīgajiem lielumiem. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
