Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūsu attiecību pirmajos 3 mēnešos viss noritēja lieliski. Bet, kad jūsu partneris izvirza domu ieturēt ievada vakariņas kopā ar vecākiem, visas labās jūtas, kas jums bija, pēkšņi izņēma masveida izceļošanu.
Dienas gaitā visas viņu jaukās dīvainības kļūst par kaitinošiem trūkumiem, un jūsu garās sarunas pārvēršas īsās, aukstās apmaiņās. Jūs pat varat sākt “neatlikt laiku”, lai uzreiz atbildētu uz viņu zvaniem vai īsziņām. Drīz jūs augat tālāk un tālāk, līdz jūsu attiecības kļūst tikai par vēl vienu paziņu.
Jūs varētu to paraustīt kā kaut ko tādu, kas “vienkārši neizdevās”, bet dziļi iekšā jūs zināt, ka jūs viņus atgrūdāt.
Patiesībā tas ir jūsu paraugs. Jūs atrodat kādu, ar kuru sazināties, kādu laiku izklaidējaties - bet, kad šķiet, ka viņi vēlas kaut ko soli iet tālāk, jūs kaut ko darāt, lai pārtrauktu savienojumu.
Ja tas izklausās kā jūs, jūs, iespējams, iesaistāties attiecību pašsabotāžā.
Mejas Častainas ilustrācija
Attiecību sagrautājiem patīk krāpšanās , melo , greizsirdība un citas, smalkākas pašsabotāžas formas var rasties no neapzinātām bailēm no noraidījums , ievainojamība vai pielikums .
Šķiet, ka tas darbojas šādi:
- Nedrošas pieķeršanās vēsture veidojas jaunās attiecībās.
- Viens partneris ievieš aizsardzības stratēģijas, lai izvairītos no noraidījuma vai ievainojamība .
- Pielietotā spriedze attiecībām noved pie a izšķirties .
Jūs, iespējams, esat pilnībā informēts par šo modeli, jo tas notiek, vai arī process var notikt neapzināti, kamēr jūs domājat, ka WTF turpina kļūdīties.
Izeja no attiecību pašsabotāžas cilpas ir pārbaudīt, kas patiesībā notiek.
'Ja kāds nonāk tikai tik tālu attiecībās, viņam jāmeklē modeļi,' saka Dr Mike McNulty , sertificēts attiecību terapeits un treneris ar Gotmana institūts .
„Kas, šķiet, notiek, kad attiecības beidzas? Vai viņiem ir tendence attālināties? Vai viņiem ir tendence rīkoties vai uzvesties tā, lai pārņemtu viņu partneri? ”
Lūk, kā jūs varat noteikt attiecību pašsabotāžu un veidot aizsardzību pret to.
Kā jūs zināt, ka tā ir pašsabotāža?
Jūsu attiecības netiks iedragātas bez brīdinājuma. Ir pazīmes pašsabotāža ko varat uzrunāt, pirms nav par vēlu.
Mēs runājām par attiecību pašsabotāžu ar Dr Marni Feuerman , licencēts psihoterapeits un autors Spoks un rīvēts: pārtrauciet kristies par nepieejamiem vīriešiem un saproti par veselīgām attiecībām .
'Ja jūs sevi sabotāžojat, jums ir tendence likt šķēršļus tuvībai,' viņa teica. 'Tas varētu izskatīties kā hiperkritisks, neizteiksmīgs, izvēloties cīņas, pārāk neuzticīgs vai greizsirdīgs, kam nepieciešama pastāvīga pārliecība utt.'
Pārbaudiet šīs pašsabotāžas pazīmes un to, kā tās var ietekmēt jūsu attiecības, ja tās netiek pārbaudītas.
ūdensvīra sievietes izskats
| Pašsabotāžas pazīmes | Ilgtermiņa ietekme uz attiecībām |
| kritizējot | Ja jūsu partneris uzskata, ka nevar kaut ko darīt pareizi jūsu acīs, viņš zaudē motivāciju strādāt pie attiecībām. |
| vainot | Kad jūs katru žagu pārmetat savam partnerim, jūs izveidojat situāciju, kurā viņi - un jūsu attiecības - nekad nevar gūt panākumus. |
| salasīšana cīņas | Jūsu partneris var sākt izvairīties no jums un argumentiem. |
| necieņa | Jūsu partneris interpretē necieņu, jo jums nerūp viņu jūtas vai tas, kas viņiem ir svarīgi. |
| pieķerties | Nepieciešama pārāk daudz laika un uzmanība no partnera var viņu izstumt. |
| atsaukšana | Jūsu attiecības nevar progresēt, ja emocionālā vai fiziskā saikne ir pārtraukta. |
| neuzticēšanās | Neuzticēšanās partnerim novedīs pie tā, ka viņi arī nevar jums uzticēties. |
| greizsirdība | Jūs sastopaties kā kontrolējošs un liksit savam partnerim atkāpties. |
| atkarību izraisoša vai atkārtota uzvedība | Atļaušanās traucējošai uzvedībai ļauj ignorēt problēmas attiecībās, lai tās nekad netiktu risinātas. |
| krāpšanās / lietas | Tas sūta skaidru vēstījumu, ka neesat uzticējies attiecībām, un partneris zaudē uzticību jums. |
Ja šī uzvedība dažkārt parādās, iespējams, problēmu nav. Uzmanieties no konsekvences kā pazīmes, ka jūsu attiecībām nepieciešama iejaukšanās.
No kurienes tas rodas?
Saskaņā ar a 2019. gada analīze par attiecību pašsabotāžu, šie ir iemesli, kāpēc cilvēki attiecībās sevi iznīcina:
- bailes no ievainojumiem
- nedroši piestiprināšanas stili
- zems Pašvērtējums
- neveselīga pārliecība par attiecībām un cerības uz attiecībām
- grūtības tikt galā ar attiecību problēmām
- izvairoties no saistībām
Šie jautājumi var sākties bērnībā.
'Pašsabotāžas saknes bieži rodas no agrīnā negatīvā bērnības pieredzes,' sacīja Feermans. “Bieži vien tas rodas no vecākiem (vai citiem aprūpētājiem), kuri ir vai nu nereaģējuši, nav aizskāruši, vai arī pretrunīgi reaģē un rūpējas par bērnu. Tas izraisa dziļi iesakņojušās jūtas par necienīgu vai nepietiekamu. Tas veicina negatīvu skatījumu uz sevi un negatīvas cerības vai neuzticību citiem. ”
Šeit ir daži piemēri, kā nedrošas pieķeršanās var izpausties attiecībās:
- Persona, kas baidās no pamešanas, izvairīsies no attiecībām, lai sevi pasargātu. Viņi var arī ļaut lietām progresēt tikai tik tālu, pirms sabotāžas uzvedība pārtrauc attiecības.
- Persona, kurai ir bailes no pamešanas, var kontrolēt un pieprasīt pakārt savu partneri.
- Cilvēki, kuri ir pieredzējuši trauma bērnībā vai citās attiecībās var būt neērti tuvības un neaizsargātības dēļ, kā pret viņiem izturējās agrāk.
- Daži var noraidīt atzinību vai pozitīvu uzmanību, jo agrāk tas pārvērtās par ļaunprātīgu izmantošanu.
Pašsabotāža ietekmē visu jūsu labsajūtu
Vienīgajā dzīvē nav ēnas, bet cilvēki veselīgas attiecības mēdz būt laimīgāki un veselīgāki ilgtermiņā. Attiecību sabotēšanas ieradums ir līdzīgs jebkuram citam ieradumam, kas pasliktina jūsu dzīves kvalitāti - jūs to varat mainīt.
Slikti attiecību paradumi pastāvēs starp jums un attiecību mērķiem, piemēram, emocionālo tuvību, laulību un bērnu radīšanu.
4 veidi, kā izslēgt pašiznīcināšanās režīmu
1. Praktizējiet sevis pārbaudi
Ievērojiet, ko domājat, kad attiecības sāk kļūt akmeņainas. Kā šīs domas savienojas ar pieredzi, kas jums bijusi iepriekš?
Izpētiet savu piestiprināšanas stils un vai ir lietas, kuras jūs varētu apstrādāt, lai jūs tās neievietotu turpmākajās attiecībās.
Padomājiet par savu pašcieņas līmeni un to, vai ir iespējas uzlabot. Prakse sevis līdzjūtība saskaroties ar bailēm būt neaizsargātam ar partneri.
2. Pārrunājiet to ar savu partneri
Maknistrijs saka, ka Džons un Džūlija GotmanaSeptiņi principi, kā precētiesvar palīdzēt pāriem sagaidīt reālistiskas cerības, risināt kopīgus attiecību jautājumus un veidot tuvību.
Pārbaudot savu vēsturi un paradumus, vismaz sazinieties ar partneri par sevis sabotāžu un to, kā jūs strādājat, lai tos mainītu.
3. Pievienojiet kontrolpunktus savu attiecību ceļvedim
Kad esat apzinājies savus sabotāžas paradumus, regulāri pārbaudiet sevi un partneri, lai attiecībās meklētu stresa pazīmes.
'Vai jūs pastāvīgi domājat, ka attiecības beigsies vai uzsprāgs?' Feuermans teica. “Vai jūs vienmēr plānojat izejas stratēģiju? Kad lietas iet labi, vai jūs kaut ko darāt, lai izveidotu attālumu? Jūs varat pamanīt, ka jūs svārstāties starp sava partnera idealizēšanu un pēc tam viņu devalvāciju. Īpaši izraisa apņemšanās un neaizsargātība. ”
'Novērojiet sajūtas, kas rodas šajos brīžos,' viņa teica. 'Tās bieži ir bailes un apjukums. Palēniniet gaitu un interesējieties par domām, jūtām un tipisko uzvedību, kas saistīta ar šīm domām un jūtām. ”
4. Izpētiet šos attiecību jēdzienus, lai izveidotu ciešāku saikni
Neaizsargātība ir nepieciešama stipru attiecību sastāvdaļa. Pieskaroties jutīgajām jomām un jēdzieniem, jūs kļūsiet pieejamāks saziņai ar citiem.
Kad jāzvana profesionālim
Apsveriet meklēšanu terapija ja…
- Jūs neesat gatavs ilgtermiņa attiecībām, bet atpazīstat sevi dažos no šiem uzvedības veidiem. Terapeits varētu palīdzēt jums apstrādāt jūsu pagātnes jautājumus, pirms ķeraties pie kaut kā nopietna.
- Nobriedušajās attiecībās parādās pašsabotāža. Izmēģiniet pāra terapiju, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim apgūt prasmes, kā pārvaldīt izraisītājus un tikt galā ar problēmām.
Saruna ar terapeits par jūsu paradumiem un jūtām var palīdzēt atklāt iespējamās problēmas, izskaust avotu un iemācīties reaģēt veidos, kas nav postoši jūsu attiecībām.
tl; dr
Ja jūs pastāvīgi nonākat strupceļā randiņu pasaulē, problēma var būt pašsabotāža.
Pievērsiet uzmanību izplatītiem negatīviem ieradumiem, kas izjauc jūsu attiecības, un pajautājiet sev, vai jūs apzināti vai neapzināti metat šķēršļus, lai izvairītos no saistībām, neaizsargātības vai noraidīšanas. Apzināšanās ir pirmais solis, lai mainītu savus ieradumus un veidotu pilnvērtīgas, veselīgas attiecības.
