Ēst

Visiem mangām vajadzīgs mangāns: mangāna deficīta trūkumi

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Mangāns ir ļoti svarīgs, aizmigts minerāls, par kuru lielākā daļa cilvēku neko daudz nezina. Ja jums nepietiek, jūs varat nonākt mangāna deficītā - un jūs, iespējams, to nezināt.

Šis minerāls dod jums enerģiju, palīdz aizsargāt jūsu šūnas no bojājumiem un uztur jūsu skeletu izturīgu (atcerieties, ka skeleti nav paredzēti tikai Helovīnam). Tas arī palīdz reprodukcijai, asins recēšanai un imūno veselībai.

Tomēr mangāna deficīts irsuperreti. Simptomi cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz mangāna, vēl nav noteikti.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir pietiekami daudz šī būtiskā mikroelementa? Un kas notiek, kad jums nav?

neapstrādātas austeres, kas pilnas ar mangāna galveni

Keita Tompsone / Stocksy United

Mangāna deficīta simptomi

Mangāna deficītu nav viegli diagnosticēt. Tā retuma dēļ medicīnas zinātnieki nav stingri noskaidrojuši, kā mangāna deficīts izskatās organismā.

Bet ļoti ierobežoti pierādījumi norāda uz šādām iespējamām mangāna deficīta sekām:

Ilgtermiņa deficīta nopietnas sekas ir:

  • kaulu veidošanās zondes un skeleta anomālijas
  • traucēta izaugsme
  • samazināts auglība un iedzimtas invaliditātes

Saskaņā ar a 2020. gada pārskats , mangāns arī irsuper svarīgijūsu nervu un smadzeņu attīstībai un darbībai. Tātad, nepietiekams daudzums lielā M var radīt postījumus abiem - kam var būt citas sekas visā ķermenī.

Manga-faktors: ko mangāns dara jūsu ķermenī?

Mangāns apvienojumā ar citiem elementiem jūsu organismā veido būtisku antioksidantu enzīmu (domājiet par Megazord no “Power Rangers”, bet iekšpusē). Antioksidanti cīnīties ar brīvajiem radikāļiem (ļaunajām molekulām, kas veicina slimību rašanos) un uztur šīs šūnas veselīgas un dzirkstošas.

Mangāns strādā arī ar vairāki citi fermenti ka:

Zinātnieki joprojām pēta citus iespējamos mangāna ieguvumus. A 2013. gada pētījums par pelēm liecina, ka tas varētu palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs diabēts . Tomēr pētījumi turpinās, un šobrīd pierādījumi ir ierobežoti.

lietas, ko darīt ar draugiem, kad jums ir garlaicīgi

Biežākie mangāna deficīta cēloņi

Ar mangāna deficītu nav kopēju cēloņu. Cilvēkiem tas ir tik reti, ka Nacionālie veselības institūti neizceļ kādas konkrētas cilvēku grupas, kurām ir lielāka varbūtība, nekā citām.

Mangāna deficīta ārstēšana

Labā ziņa ir tā, ka lielākajā daļā pārtikas produktu, ko mēs ēdam katru dienu, ir mangāna pēdas (* attiecīgi notīra un diegs *). Mangāna deficīts ir ļoti reti. Par mangāna toksicitāti patiesībā ir vairāk bažu nekā trūkumu - ir svarīgi nelietot pārāk daudz.

Vienmēr labāk iegūt savuvitamīns un minerālsprasības no pārtikas, ko ēdat, nevis no piedevas . Bet papildinājumi ir sastopami retos gadījumos, kad jūsu uzņemtais daudzums nepārsniedz jums nepieciešamo.

Dienas ieteicamā summa pieaugušajiem ir 1,8 līdz 2,6 miligrami (mg) dienā. Maksimālais daudzums pieaugušajiem ir 11 mg dienā. Bērniem līmeņi atšķiras atkarībā no vecuma.

kurš ir Ali Wong vīrs

Pirms piedevas lietošanas ir svarīgi runāt ar medicīnas speciālistu, jo pārāk daudz mangāna var nopietni kaitēt jūsu ķermenim.

Papildinājumi

Mangāna deficīts ir reti sastopams, tāpēc deficīta pazīmes nav stingri noteiktas. Turklāt daži no iespējamiem mangāna deficīta simptomiem, piemēram, ādas izmaiņas un garastāvokļa izmaiņas, ir neskaidri un ļoti labi varētu būt saistīti ar citu veselības stāvokli vai uzturvielu deficītu.

Tāpēc, ja domājat, ka jums varētu būt mangāna deficīts, ir svarīgi pašiem nediagnosticēt un vienmēr lūgt padomu veselības aprūpes speciālistam.

FDA neregulē piedevas tāpat kā zāles. Tāpēc pārliecinieties, ka esat izpētījis uzticamus piedevas, kas satur sastāvdaļas, uz kurām viņi apgalvo.

Ja jūs domājat, ka jūsu ēšanas paradumi nenodrošina ieteicamo mangāna dienas daudzumu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, reģistrētu diētas ārstu vai ārstu, lai pārliecinātos, vai diētā faktiski trūkst mangāna.

Tie var palīdzēt jums noteikt, vai papildinājums ir nepieciešams, un var palīdzēt meklēt kvalitatīvu produktu, kura iepakojumā ir tas, uz ko tā apgalvo.

Mangia manga: Receptes, kas dod jums spaini mangāna

Mēs atradām dažas izcilas garšas, daudzpusīgas receptes, kas palīdzēs jums atgūt mangāna līmeni pareizajā sliedē.

Manga-jauks kāposti, ananāsi un banānu smūtijs

Sāciet savu dienu ar šo jaudas pilns zaļš smūtijs . Ananāss, jogurts, banāns un medus maskē kāpostu garšu. Turklāt jums jāizbauda bagātīgas brokastis ar mangānu, pat košļājot! Bonuss.

Manga-terase brūno rīsu salāti

Sekojiet šī recepte priekš Vidusjūra Brūnie rīsi salāti . Dažas sastāvdaļas varat aizstāt pēc savas gaumes. Mēs iesakām pievienot dažus grauzdētus, sasmalcinātus lazdu riekstus vai pekanriekstus, lai palielinātu mangāna daudzumu (un pievienotu kraukšķīgumu un garšu sāknēšanai).

Grauzdēti aunazirņi

Lai atvērtu ātru, veselīgu, uzkodu ar mangānu bundža aunazirņu , tos labi iztukšojiet un izklājiet uz lokšņu pannas. Apkaisiet tos piesūcekņus ar dažiem olīvju eļļa un garšvielas un vienmērīgi tos pārklāj.

Cepiet 10 līdz 15 minūtes vidēji karstā krāsnī, laiku pa laikam tos pārbaudot, lai izvairītos no sadedzināšanas. (Lai iegūtu specifiku, pārbaudiet receptes šeit .)

Citas idejas

Lai iegūtu mangāna piedevu, jums nav nepieciešama īpaša recepte. Jūs varat palielināt mangāna daudzumu, pievienojot sastāvdaļas dažādiem ēdieniem:

  • Pievienojiet nedaudz smalki sagrieztu neapstrādātu spināti uz kartupeļu salātiem. Spināti ir labs garnējums un bagāti ar mangānu.
  • Zaļajiem salātiem pievienojiet sasmalcinātus spinātus un grauzdētus aunazirņus.
  • Pievienojiet konservētas vai žāvētas pupiņas vai lēcas uz zupas , kariji , un sautējumi papildus mangāna palielināšanai. (Ja izmantojat žāvētus, pirms pievienošanas tos iemērciet nakti.)

Vai jums var būt par daudz mangāna?

Jūsu ķermenis neveido nevienu mangānu, tāpēc jums tas jāsaņem no diētas. Kad esat to lietojis, jūsu ķermenis uzglabā mangānu tādos orgānos kā jūs aknas , nierēs un aizkuņģa dziedzerī, kā arī kaulaudos.

Ir maz ticams, ka jums būs pārāk daudz mangāna, ja vien jūs neesat ieviesis dažus citus elementus. Cilvēki, kuriem draud mangāna pārdozēšana, ir:

Ilgtermiņā liela mangāna koncentrācija galvenokārt ietekmē centrālo nervu sistēmu. Simptomi ir trīce, muskuļu spazmas, troksnis ausīs vai dzirdes zaudēšana , un nestabilitātes sajūta.

wiki broks lesners

Šie simptomi var attīstīties līdzīgi fiziskiem efektiem kā Parkinsona slimībai.

Līdzņemšana

Mangāns ir spēcīgs minerāls, kas palīdz stiprināt jūsu smadzenes un ķermeni.

Ņemot vērā to, cik reti nav pietiekami daudz mangāna, zinātniekiem ir grūti sašaurināt simptomus. Tomēr pētījumi liecina, ka mangāna deficīts vīriešiem var izraisīt izsitumus, garastāvokļa svārstības un matu krāsas zudumu. Tas var arī pasliktināt PMS simptomus. Kas, protams, nav vajadzīgs nevienam.

Nevajadzīgu piedevu lietošana var izraisīt mangāna pārdozēšanu, kas izraisīs nopietnas veselības problēmas.

Ja jums ir laba veselība un ēdat barojoša diēta , nevajadzētu būt mangāna piedevām. Jūs varat iegūt visu vitamīnu un minerālvielu klāstu ar papildu garšu, lai sāktu.