Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Greatist izveidoja Healthline eksperti.Lasīt vairāk
Jums navirdarīt šie vai karstā joga sadedzināt kalorijas - jūsu bod to visu dara pats, pat kamēr jūs Gulēt .
Pagaidām neleciet gultā uz nākamo nedēļu. Aizvērt acis nav tas pats, kas trāpīt trenažieru zālē. Bet pat laikā, kad jūs atliekat, jūsu ķermenis sadedzina kalorijas.
wikipedia Eštons Kačers
Tātad, vienkāršikāVai jūsu ķermenis strādā, lai sadedzinātu kalorijas, kamēr jūs sapnis par briesmoņiem un kailu parādīšanos darbā? Tas ir balstīts uz tādiem faktoriem kā jūsu svars, vielmaiņa un Zzz daudzums, ko jūs katru nakti noķerat.
Lūk, kas iet uz leju, nokļūstot miegainajā pilsētā.
Džimena Rokero / Stoksija
Tātad, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt gulējot?
Kopumā, jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kalorijas jūs sadedzināsiet gulēšanas laikā.
Piemēram, 125 mārciņu smags cilvēks sadedzina apmēram Guļot 38 kalorijas stundā. TBH, tas neizklausās pēc tonnas. Bet, reizinot to ar ieteicams 7 līdz 9 stundas no Zzz's, tas ir no 266 līdz 342 kalorijām, kas sadedzinātas snaužot.
155 mārciņu cilvēks gulēšanas laikā sadedzinātu tuvāk 46 kalorijām stundā (322 līdz 414 kalorijas naktī). Un 185 mārciņu cilvēks stundā varētu sadedzināt apmēram 56 kalorijas (no 392 līdz 504 kalorijām naktī).
Apakšējā līnija: Pat ja jūs guļat, jūsu ķermenis vienmēr darakaut ko.
Kā aprēķināt sadedzinātās kalorijas, kamēr jūs atlikat
Tātad, kā jūs aprēķināt savas unikālās kaloriju sadedzināšanas spējas?
Ellen Chase-Verdries
Tas viss ir atkarīgs no jūsuvielmaiņa(process, kurā jūsu ķermenis pārtiku pārvērš enerģijā, kuru varat izmantot, lai veiktu sh * t). Pat vienkārši elpojot, pārvietojot asinis apkārt un uzturot orgānus tip-top formā, ķermenim ir jātērē enerģija. Tas sadedzina kalorijas.
Tikmēr jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR) atspoguļo kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt miera stāvoklī, kas, jā, ietver arī tad, kad skatāties “Draugu” atkārtojumus vai tiek izlaists uz dīvāna.
Šie vienādojumi piedāvā aplēses, nevis konkrētu statistiku, un to pamatā ir ideja, ka vīriešiem miera stāvoklī ir tendence sadedzināt vairāk kaloriju, jo viņiem parasti ir lielāka muskuļu masa. Muskuļi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
Ja jūsu muskuļi ir mazāk vai vairāk nekā vidēji vīrieši vai sievietes, jūs varētu apsvērt iespēju aprēķināt abus skaitļus un turpināt skaitli starp tiem. Varat arī ieguldīt pulsa monitorā, lai precīzāk izsekotu sadedzinātās kalorijas nekā vienādojums.
Vai ir citi faktori, kas ietekmē miega apdegumus?
Atvainojiet, bet skriešana sapņos neliks sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja esat burtiski boss visu nakti.
Ja vēlaties palielināt savu BMR, varat veikt pasākumus, lai veicinātu vielmaiņu, piemēram vingrošana un ēst veselīgi . To darot, jūsu ķermenis arī visu laiku sadedzinās vairāk kaloriju neatkarīgi no tā, vai ceļojat pa sapņu zemi vai skriešana caur apkārtni.
Šeit ir daži citi faktori, kas var ietekmēt vielmaiņu un ietekmēt miega apdegumus.
Vēlā nakts nerimst
Nav nekā tāda, piemēram, 12:00 pica, amiright? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ēšana pirms gulētiešanas palēninās vielmaiņu, bet zinātne to apgalvo faktiski tā nav .
Patiesībā šie pusnakts munchies var izraisīt īslaicīgu vielmaiņas procesu, izmantojot procesu, ko sauc termoģenēze (enerģijas izkliedēšana siltumā pēc ēšanas).
Būtībā neuztraucieties par daudz kad tu ēd tik daudz kākastu ēd. Daudz uzkodas jebkurā diennakts laikā var izraisīt svara pieaugumu un lēnāku vielmaiņu.
Muskuļu pieaugums
Jo vairāk muskuļu masas jums būs, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Tāpēc tas ir piemērots ikdienas vingrinājumiem, it īpaši spēka treniņš , jūs atliksiet vairāk kaloriju, kamēr jūs atliksit (un kamēr jūs hit atlikt ... desmito reizi).
Dzerot kafiju pēc kafijas
Daži pētījumi liecina, ka kofeīns nodrošina vielmaiņai īslaicīgu mini-impulsu, kas var ilgt miegainās stundās.
Bet nesāciet ķerties pie Red Bulls vai kapučīno tik tikko. Vēl nav bijis pietiekami daudz pētījumu lai apstiprinātu, ka kofeīns ilgstoši ietekmē svara zudumu.
Nepietiek Zzz's
Vai tas ir dēļdarba pārslodze, bezmiegs vai vēlu vakarā notiekošie Netflix maratoni, nepietiekama atpūta var palielināt stresa hormona kortizola līmeni.
Kortizols izraisa jūsu ķermeņa pakārt pie papildu taukiem , padara jūs izsalkušāku (un pakaramais ), un palēnina vielmaiņu. Plus, a 2017. gada pētījums konstatēts, ka ilgāks miegs ir saistīts ar zemāku ĶMI un veselīgāki vielmaiņas profili.
Noteikti veselības apstākļi
Noteikti veselības apstākļi, piemēramhipotireozeun Kušinga sindroms , var palēnināt vielmaiņu. Tas var izraisīt svara pieaugumu un lēnāku kaloriju sadedzināšanu, pat ja jūs ēdat veselīgi un vingrojat.
Ja domājat, ka jums varētu būt veselības stāvoklis, kas ietekmē vielmaiņu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var novērtēt jūs, izmantojot tādus rīkus kā asins analīzes, lai precīzi noteiktu noteiktus apstākļus.
Dedzini, mazulīt, dedzini ... kamēr tu guli
Neatkarīgi no tā, vai jūs sadedzināt 500 kalorijas naktī vai 1000, paglaudiet sevi uz muguras - jūsu ķermenis strādā smagi. Bet, ja jūs vēlaties sadedzināt vairāk kalorijuunvisu diennakti varat veikt dažas darbības.
Plusi iesaka trenēties lai veicinātu vielmaiņu. Ietilpst vismaz 75 minūtes enerģiski vingrinājums (piemēram, skriešana vai riteņbraukšana) vai 150 minūtes mērena fiziskā slodze (piemēram, ātra pastaiga) nedēļā var palīdzēt. Spēka treniņš arī palīdzēs jūsu ķermenim veidot muskuļus, kas nepieciešami, lai iegūtu šo apdegumu.
hanka groza vecums
Otrs vissvarīgākais faktors? Ko tu ēd. Lai iegūtu lielāko vielmaiņas ātrumu, dodieties uz barojošu pārtiku, piemēram, svaigiem dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, un mēģiniet izvairīties no daudz apstrādātu pārtikas produktu vai pievienotu cukuru ēšanas.
Ietilpstpietiekami daudz miega- tas nozīmē, ka no 7 līdz 9 stundām - var arī paātrināt vielmaiņu.
