Ceļojumu aizcietējums ir dublēts? Lūk, kā atrast atvieglojumu

Izkļūšana uz nelielu atvaļinājumu vienmēr jūtas labi. Izņemot uh, līdz jūsu zarnām, kur burtiskā ceļojuma aizcietējuma trauksme var apturēt jūsu labās vibrācijas.

Pats par sevi saprotams, ka šāda veida soma var nopietni krampēt jūsusvētki. Tātad, ko jūs varat darīt par to? Lūk, kāpēc izlaižot pilsētu, šķiet, vienmēr tiek pieslēgtas caurules - un kā vienreiz un uz visiem laikiem apturēt atvaļinājumu aizcietējumus.

Paloma Rincon studija / Getty Images

Kāpēc, ceļojot, jūs aizcietējat?

Būtībā jūsu GI trakts ir jutīgs pret izmaiņām. Daudzi sīkumi var izspiest jūsu sistēmu no sinhronizācijas, un ceļošana mēdz iesaistīt daudzus visus vienlaikus. Tas var radīt perfektu vētru kakātu problēmām.

Gadījums?Vissno tiem ir bieži sastopami aizcietējumi:

• Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu. Tāpat kā tirdzniecība jūsu parastās auzu pārslas vai kokteilis dekadentiem brunču konditorejas izstrādājumiem vai pusdienu burgeru pagatavošanai, nevis parastajiem salātiem.
• Nedzer pietiekami daudz ūdens. Kad esat ārpus mājas, ir viegli aizmirst malkot. Gan lidošana, gan daudz alkohola lietošana var jūs padarīt dehidrēts arī.
• Mainīt grafiku. Atšķirīga dienas kārtība vaistrūklas kavēšanāsvar gan izjaukt jūsu ierasto vannas istabas laiku.
• Ilgstoši sēžot vai nepietiekami vingrojot. Nevirzās apkārt - piemēram, kad esi iesprūdis automašīnā, lidmašīnā vai vienkāršivegging ārā pie baseinastundām ilgi - noteikti var salabot darbus.
• Atliek ceļojumu uz vannas istabu, kad jums tas jādodas. Kad nejūtaties kā gaidīt rindā uz lidmašīnas vannas istabu vai mēģināt atrast pienācīgu sabiedrisko tualeti, cena jums jāmaksā.

Kā izvairīties no aizcietējumiem ceļojuma laikā (īpaši pēc lidošanas)

Neuztraucieties, ceļojuma laikā jums nav lemts pastāvīgi aizcietējums. Galvenais ir veikt profilaktiskus pasākumus poop atbalstoši pasākumi , sākot ar lidojumu vai garu braucienu. Dažas vienmērīgas burāšanas (er, peld) stratēģijas, lai izmēģinātu:

Iepakojiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku

Augļi piemēram, ogas, persiki, aprikozes, plūmes un rozīnes ir īpaši laba izvēle. Papildus šķiedrvielām viņiem ir dabiski cukuri, piemēram, fruktoze, lai stimulētu ķermeņa masu. Turklāt tie ir ļoti pārnēsājami.

ledus uz sprauslas

Cits augstas šķiedrvielu uzkodas kas ir draudzīgi ceļojumiem: rieksti, sēklas, granola, humuss ar pilngraudu krekeriem un popkorns. Vienkārši mēģiniet nepārspīlēt to, ēdot vairāk šķiedrvielu nekā parasti, jo sistēmas pārslodze faktiski var izraisīt aizcietējumus.

Dzert daudz ūdens

Labs ol ’H_diviO uztur sagremoto pārtiku jūsu caurules lai nodrošinātu vienmērīgu un ērtu izeju. Obv, jums vajadzētu mērķēt uz uzvilkt daudz šķidruma katru dienu, bet tas ir īpaši svarīgi, kad lidojat, jo lidmašīnu braucieni ir galvenie dehidratori.

Turpini kustēties

Vingrojumu trūkums ir galvenais spraudnis-augšējais. Ja nevarat iegūt ierasto treniņš vismaz mēģiniet nesēdēt pārāk ilgi. Pastaiga apkārt pirms lidojuma veiciet dažus stāvošus pārtraukumus, kamēr atrodaties gaisā, un pēc nolaišanās ieplānojiet jauku garu pastaigu.

Izmēģiniet probiotikas

Uzkodas ar jogurtu, kas satur dzīvas aktīvās kultūras, ieskaitotBifidobaktērijavai pop probiotiku ar tām pašām labajām kļūdām. Daži secinājumi liecina šīs labās baktērijas var uzlabot jūsu zarnu kustību un padarīt tās vieglāk izietu.

Ierobežojiet kafiju un dzērienu

Izlaidiet java, vīnu vai kokteiļus lidojuma laikā. Gan kofeīnam, gan alkoholam var būt dehidrējoša iedarbība, kas jums noteikti nav nepieciešama, ja runa ir par kakām.

Jet lag aizcietējumu novēršana

Nosēšanās jaunā laika joslā ne tikai sajaucas ar ķermeņa miega-pamošanās cikls . Tas var arī nosūtīt jūsu orgānus un gremošanas sistēmu un izraisīt problēmas poopēšanas nodaļā.

Veicot dažus preventīvus pasākumus, lai samazināt strūklas aizturi nozīmē, ka jums būs vairāk enerģijas pirmajās dienās jūsu ceļojums - un tos, visticamāk, nepiesārņo “cauruļu” problēmas.

• Sāciet pielāgoties pirms laika. Dažu dienu laikā pārvietojiet maltītes un gulējiet tuvāk jaunajai laika joslai. Katru nakti, pirms ceļojat uz austrumiem, gulētiešanas laiks ir aptuveni pusstunda; rīkojieties pretēji, ja ceļojat uz rietumiem.
• Nododiet lidojumam pareizo laiku un ienirstiet tieši savā jaunajā zonā. Mēģiniet ierasties galamērķī agri vakarā un mēģiniet palikt augšā līdz pulksten 22:00. Ja jūs tur nokļūstat agrāk un esat pilnībā zonēts, ir labi veikt īsu nap. Vienkārši turiet to zem 2 stundām.
• Saņemiet nedaudz saules gaismas. Palīdzēs dienas gaisma ātrāk regulēt ķermeņa pulksteni , tāpēc pavadiet laiku ārā.
• Izlaidiet kofeīnu un alkoholu netālu no gulētiešanas. Abi sajauks jūsu miegu un vēl vairāk saasinās jet lag.
• Izvairieties no vingrošanas gulētiešanas tuvumā. Atkal, dažreiz tā ir cita lieta, kas var apgrūtināt ducēšanu, kad jums tas nepieciešams.
• Izmantojiet ausu aizbāžņus un acu masku, lai atpūstos. Viņi bloķēs troksni un gaismu, kad jums ir nepieciešams gulēt, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo atpūtu un ātrāk nokļūt pēc grafika.

Kā kakāt atvaļinājumā

Neskatoties uz jūsu centieniem izvairīties no aizcietējumiem ceļojuma laikā, ceļojuma laikā jūs joprojām varat atrasties zarnu cīņā. Jūs joprojām varat iegūt derīgumu, ja pareizi spēlējat savas kārtis. Šis ir jūsu spēles plāns.

Mēģiniet ēst parastajā laikā

Tas viss par to, ka jūsu GI traktam ir savs mazais grafiks? Ievērošana parastajos ēdienreizēs to var atbalstīt un pasargāt sistēmu no iestrēgšanas. Jums nav jābūt pilnīgam uzlīmējamam, bet, ja jūs parasti ēdat vakariņas pulksten 18:00, mēģiniet neplānot nedēļas vērtas īpaši vēlas rezervācijas.

Neļaujieties 24 stundas diennaktī

Pārtika ir daļa no prieka, kad jūs ceļojat, protams, taču mēģiniet saglabāt līdzsvaru. Pārāk daudz bagātīgu, taukainu cenu jūs aizsprostosiet, tāpēc mēģiniet katru dienu turēties pie vienas gardas maltītes vai uzkodām, nevis visu laiku iet ārā.

Pamodoties, iedzeriet siltu dzērienu

Karsti dzērieni šķiet, ka lietas izkustinās . Kopš kofeīns var būt tāds pats efekts, mēs iesakām noteikt laiku a cuppa joe pirmā lieta no rīta. (Vienkārši nepārspīlējiet to ar kafiju, jo tā joprojām var būt dehidrēta, kas var pasliktināt aizcietējumus.)

Plānojiet vannas istabas pārtraukumus (un klausieties zarnu)

Dažreiz BM prasa laiku , tāpēc, pat ja jums ir aizņemts grafiks, pārliecinieties, ka dodat sev laiku sēdēt un iet. Un, ja rodas vēlme kakāt, pēc iespējas ātrāk atrodiet vannas istabu. Turot to iekšā, bloķēšanas problēma tikai saasinās.

Atkal, UZTURieties hidratēts

Neatkarīgi no dienas plāniem, turpiniet dzert daudz ūdens un viegli pavadīt dzērienu. Kad jūs dzerat, uz leju glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu. (Bonuss: Tas arī darīs samaziniet iespēju iegūt paģiras .)

Pārvietojiet to, lai to pazaudētu

Fiziskās aktivitātes neļauj šīm GI sulām plūst, tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu veicat kādu vingrinājumu. ( Šļakstīšanās baseinā , spēlējot volejbolu pludmalē, un dejošana līdz tiek skaitītas nedēļas stundas.)

Netērējiet visu laiku stresā

Sajūta trauksme tikai par kakāšanas gribu pieslēdziet tevi vairāk , tāpēc mēģiniet par to nedomāt pārāk daudz. Jūsu ķermenis darīs savu darbu savlaicīgi. Un, ja šķiet, ka tas nenotiek, varat ienest lielos ieročus.

Kad ir pienācis laiks pievērsties caurejas līdzekļiem

Ja visi jūsu aizcietējuma mazināšanas centieni to nesamazina, var palīdzēt caurejas līdzekļi bez receptes (ārpusbiržas). Bet, tā kā šiem kaku ražotājiem var būt blakusparādības, ir vērts iegūt zaļo gaismu no sava dokumenta, pirms to parādāt. Atkarībā no jūsu situācijas ārsts var ieteikt:

• Stimulējoši caurejas līdzekļi. Iespējas, piemēram Ex-Lax izraisīt zarnu sieniņu saraušanos un likt kakāt. Mutes dobuma līdzekļi darbojas 6 līdz 8 stundu laikā, un svecītes - stundas laikā.
• Osmotiski caurejas līdzekļi, mīkstinātāji un šķiedrvielu piedevas. Tādas iespējas kā Magnēzijas piens, Miralax, Dulcolax, Benefiber un Metamucil pievieno izkārnījumos papildu ūdeni un lielāko daudzumu, lai atvieglotu to izlaišanu. Viņu darbs var aizņemt no 12 stundām līdz dažām dienām, un kopā ar viņiem vajadzētu dzert daudz ūdens.

Kad jums vajadzētu redzēt dokumentu par atvaļinājumu aizcietējumiem?

Ja jūsu kakla pārbaude ir turpinājusies vairāk nekā 3 dienas vai jūs esat ļoti uzpampis, slikta dūša vai neērti, sazinieties ar savu dokumentu, lai uzzinātu, ko viņi iesaka.

Un noteikti meklējiet palīdzību lielākiem sarkanajiem karodziņiem, piemēram, aizcietējumiem ar:

• asiņaini izkārnījumi
• vemšana
• drudzis
• sāpes muguras lejasdaļā
• neparedzēts svara zudums
• nespēja iziet cauri gāzei

Apakšējā līnija aizmugurē

Ceļošana var radīt ideālu vētru aizcietējumiem, īpaši, ja lidojat uz jaunu laika joslu. Bet jūs varat pārspēt rezerves kopiju, pirms laika sagatavojoties un veicot pasākumus, lai atvaļinājumā saglabātu veselīgu (neīsto) rutīnu.

Labākais notraipījumu necaurlaidīgs acu zīmulis ūdenslīnijai

Un, ja problēma joprojām pastāv vairāk nekā 3 dienas, sazinieties ar savu dokumentu. Viņi var ieteikt caurejas līdzekļus vai atrast, ka jūsu zarnās notiek kaut kas cits.