Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ak, trenažieru zāle - tā kaltu celmu un kardio trenažieru mašīna - kā mums tevis pietrūkst. Pagaidām liela daļa no mūsu fitnesa centieniem lielā mērā attiecas tikai uz mājām. Tomēr tas nenozīmē, ka mēs nevaram gūt labumu.
Šeit ir daži mājas fitnesa padomi no dažiem plaši pazīstamiem profesionāļiem, kuri dalās ar trim iecienītākajiem padomiem par visu, sākot no fiziskām aktivitātēm un uztura līdz motivācijas saglabāšanai.
Rediģēja Wenzdai Figueroa
Baletdejotājs
Terēze Farela , balerīna un horeogrāfe, dalās savos ieteikumos, kā uzturēties formā un izpildīts mājās.
1. Dejojiet un dariet barru
'Es nevaru pietiekami daudz pateikt par spēku frīstaila deja ! Nav svarīgi, kā tas izskatās - dodieties kaut kur vienatnē, izslēdziet gaismu vai apmeklējiet auditoriju - lai ko jūs darītu, zaudējiet sevi kustībā.
„Dejojiet vienā dziesmā dienā un skatieties, kā jūsu dienas mainās. Tas attīra prātu un paver dvēseli, vienlaikus panākot, ka esat piemērots! Neatkarīgi no tā, vai jums ir skumji un jūs vienkārši ļaujat tam šūpoties, vai dusmojaties, un jūs to pamēģināt, es atklāju, ka, tiklīdz es sāku kustēties, mans enerģijas līmenis palielinās un es pieeju visam citādi.
' Slēgts ir mana mājas bāze - visa mana diena jūtas brīva, ja to nedaru. Neatkarīgi no tā, vai jūs dejojāt, kad bijāt bērns, nekad neesat dejojis, vai zināt pilnu baleta vārdu krājumu, klasiskā baleta barre izpildīšana ir Baleta Bod stūrakmens. Jūsu stāja , līdzsvars , elastība , un spēks visi palielināsies. Un mācīšanās horeogrāfija ir pievienots garīgais plus. ”
2. Izstiepties
“Bloķējiet 15 minūtes 2 dienas nedēļā, lai koncentrētos dziļi stiepjas . Klausieties, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un palieciet katrā stiepumā 1 līdz 3 minūtes [ar kontrolētu elpošanu]. Konsekvence ir galvenais. Turies pie tā, un rezultāti sekos. ”
vai viņš grib mani atpakaļ
3. Tonizējiet tos zemākos abs
'Es uzskatu, ka lielākā daļa ab rutīnas nepietiekami koncentrējas uz apakšējo abs. Mani divi favorīti ir:
- TO dēlis uz apakšdelmiem un nometot gurnus zemē, pirms tie atkal tiek dēlīti.
- Noliecoties uz muguras ar kājām uz augšu 90 grādu leņķī un paceļot gurnus no zemes. ”
Personīgais treneris
Rudens Holijs , personīgais treneris un fitnesa modelis, dalās labsajūtas paradumos.
1. Pārvaldiet savu garastāvokli
' Stress ir dots. Mēs visi to piedzīvojam periodiski un pēdējā laikā trauksme nemitīgi rīb fonā. Tomēr mēs izvēlamies pārvaldīt šīs jūtas, tas ir pilnībā atkarīgs no mums. Tas sākas ar atzīšanu, ka mums faktiski ir izvēle.
“Kā personai, kurai ir savas cīņas, es saprotu, cik svarīga ir dziļa rīku kopa. Vingrinājums, dziļa elpošana , un meditācija visi var būt vientuļi ieroči pret depresiju un raizēm. Tādi rīki kā šie var jums atgādināt, ka jums [nav jāpiekāpjas] savām tumšajām domām un var nodrošināt izeju enerģijas ieliešanai.
“Viena lietotne, kas man ir bijusi noderīga, ir mierīga. Tas māca, kā meditēt, nogādāt sevi mierīgā vietā un atrast veidus, kā gulēt mierīgāk. Ir abonēšanas maksa, taču, ja jūs varat saglabāt atbilstību rīkiem, tas ir tā vērts. ”
2. Treniņu ķēdes
“Mans iemesls, kāpēc es katru dienu strādāju, ir saglabāt savu Garīgā veselība . Es varu pateikt sev, ka esmu kaut ko izdarījusi, un justies lepna. ”
Šeit ir spēka treniņš, kuru varat izmēģināt mājās bez aprīkojuma:
3. Izveidojiet veselīgas ēšanas paradumus
“Neveselīgas pārtikas modeļi reti sākas ar ēdienu, bet drīzāk ar nezināšanu, kā sagatavot veselīgus ēdienus, par kuriem zināt, ka jums vajadzētu ēst - neatliekot laiku mācībām, un pēc tam jūtaties nomākts un atgriezies vecajos modeļos.
“Papildus tam ir brīdis, kad jūs uzzināt, ka ērtības labad esat balstījies uz daudz pārtikas, un saprotat, ka tas jums tikai sniedza īslaicīgu gandarījumu un [daudz vairāk] vainas un stresa.
“Lai ilgtermiņā mainītu šos modeļus, jums jāpārvieto komforta zona un jāapzinās degviela, ko jūs ievietojat [ķermenī]. Piemēram, uzņēmums WW (agrāk Weight Watchers) izmanto punktu sistēmu un visu mūžu sniedz zināšanas par to, kas ir labs un slikts degviela, taču joprojām dod iespēju laiku pa laikam ļauties. '
YouTube lietotāji
Sula un Toja, personīgie treneri un fitnesa YouTube lietotāji , dalieties ar dažiem tīrradņiem par atbildības uzturēšanu un atbalstu ar savu partneri.
romantiskas lietas, ko darīt skūpstīšanās laikā
1. Treniņš kopā
'Jums un jūsu partnerim, visticamāk, ir atšķirīgi mērķi, strādājot pie treniņa, un jūs, iespējams, atrodaties arī dažādos fitnesa līmeņos. Tāpēc strādājot kopā var šķist neērti vienam vai otram partnerim. Tomēr tas var likt jums abiem atbildēt, un jūs varat arī iedrošināt viens otru gar ceļu.
“Mēs iesakām atrast treniņus, no kuriem jūs varat gūt labumu. Piemēram, atrodiet treniņu ar modifikācijām, lai, ja viens partneris ir iesācēju līmenī, bet otrs ir uzlabots, jūs abi varēsiet izbaudīt treniņu sev ērtā fitnesa līmenī. Tādā veidā nevienam partnerim nav garlaicīgi vai šķiet, ka treniņš ir pārāk viegls vai pārāk grūts.
2. Pavārs kopā
Lai gan laika un atšķirīgo grafiku dēļ tas ne vienmēr ir iespējams, mēs iesakām izvēlēties nakti katru nedēļu kopā pagatavojiet jaunu recepti . Tas palīdz izpētīt dažādas maltīšu idejas, lai veselīga ēdiena gatavošana un ēšana nekļūtu atkārtota vai garlaicīga.
“Jūs varat arī izpētīt dažādas sastāvdaļas un izaicināt sevi izmēģināt jaunu pārtikas grupu katru nedēļu. Piemēram, jūs varat izvēlēties gatavot ēdienu ar jaunu dārzeņu vai arī katru nedēļu izmēģināt jaunu garšaugu vai garšvielu lietošanu, lai uzmundrinātu lietas.
3. Kopā dodieties pastaigās
'Tas izklausās ļoti vienkārši, taču tas var būt ļoti noderīgs jūsu fiziskās veselības mērķiem, un tas var būt arī liels stresa mazinātājs. Pastaigas ārā pēc tam, kad visu dienu strādājat telpās, jūs saņemsiet svaigu gaisu un D vitamīnu. Pastaigas brīvā dabā sniegs arī kvalitatīvu laiku kopā, kurā nav jāietver ēdieni vai dzērieni! ”
