Nekategorizēts

12 iemesli, kāpēc dejot savu dibenu, ir vissliktākais prāta un ķermeņa treniņš

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Tas ir grūtinēbūt laimīgam, kad dejojat. Izrādās, ka, “kad jūs to iegremdējat zemu, lēnām uzņemat, ripojat visapkārt, bakstāt, ļaujat mugurai”, jūs saņemat arī diezgan sliktu treniņu.

(Vienkārši pateicieties Christina Milian par šīm pastāvīgi svarīgajām instrukcijām. Viņa joprojām ir neaizstājams medicīniskās informācijas avots.

jauna sieviete, praktizējošs, balets

Serhio Markoss / Stoksijs

Kāpēc dejošana jums ir pārsteidzoša - uzskata eksperts

'Manuprāt, nav labāka treniņa par deju,' saka ja tas treneris Kelsija Šīna . “Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto katra ķermeņa būtība. Dejas ir visa ķermeņa treniņš vistiešākajā nozīmē. ”

'Tas palīdz uzlabot koordināciju, iegaumēšanu, izturību, elastību, un pats galvenais, tas priecē jūsu sirdi,' turpina Šīna. 'Es garantēju, ka jūs redzēsiet milzīgu atšķirību savā vispārējā noskaņojumā, samazināsiet stresa līmeni un jūsu solī būs papildu pipars.'

Dejas fiziskie ieguvumi

Ja tas tiek darīts regulāri, deja var radīt brīnumus jūsu ķermenim. Paturiet prātā, ka, ja deja ir jūsu vienīgais vingrinājumu veids, jūs vēlaties sasniegt mērķi apmēram 30 minūtes dienā, iesaka Šīna.

Zinātnieki, lai arī tos bieži nenovērtē par savām dīvainajām kustībām, atstāj bugija priekšrocības - un to ir parādījuši vispopulārākajā pētījumā, kādu vien iespējams iedomāties.

1. Labāka veiklība un elastība

Vecums, kustību trūkums - vai tikai to pašu kustību veikšana - var novest pie stīvums un mobilitātes trūkums, kas jums sagādā diskomfortu unievainojums.

Bet deja var palīdzēt.

Viens pētījums atklāja, ka distanču slēpotāji, kuri vairākus mēnešus saņēma deju apmācību, uzlaboja mugurkaula locītavu kustīgumu un muskuļu elastību, kā arī ātrumu un veiklību.

In līdzīgs pētījums , distanču slēpotājiem, kuri saņēma pirmssezonas deju apmācību, bija uzlabojusies gūžas kustību amplitūda, uzlabota mugurkaula elastība un samazināts muguras sāpju risks.

Neskatoties uz to, ka šajos pētījumos galvenā uzmanība tiek pievērsta distanču slēpošanai, jums nav nepieciešams hit nogāzes, lai izmantotu veiklību unelastībamūzikas apguves priekšrocības.

2. Līdzsvars un koordinācija

Lai gan jūs tagad varat justies diezgan stingri uz kājām, nevar noliegt faktu, ka, mums novecojot, līdzsvars un koordinācija nopietni pasliktinās. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc vecāki pieaugušie ir tik pakļauti kritieniem.

Tomēr spēja dejot, lai uzlabotu šos veselības rādītājus vecākiem cilvēkiem, ir daudzsološa.

Viens pētījums cilvēkiem, kuri vecāki par 80 gadiem, atklāja, ka sociālās dejas palīdzēja uzlabot līdzsvaru un staigāšanas ātrumu, kā arī veicināja stabilāku pastaigas modeli.

3. Uzlabota sirds un asinsvadu veselība

Atkarībā no tā, cik intensīvi lecat augšup, lecat augšup un nokāpjat (lecat, lecat, lecat, lecat utt.), Deja var kalpot kā hardcore treniņš tas ir labs tavai sirdij.

Pētījumi ir atklājuši ka regulāras mērenas intensitātes dejas ir saistītas ar samazinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Un šis ieguvums ir ievērojami izteiktāks dejām nekā staigāšanai.

Ņemt to, ejot, tu neķītrais muļķis ( tomēr mēs joprojām tevi mīlam ).

4. Uzlabots muskuļu tonuss un spēks

Daudzas mūsu ikdienas kustības (staigāšana, kāpšana pa kāpnēm utt.) Notiek taisnā plaknē. Deja tomēr arī iemet pusē un rotācijas kustības. Jūsu ķermenim nekad nav garlaicīgi.

Tas ne tikai uzlabo veiklību, koordināciju un līdzsvaru, bet arī stiprina muskuļus, kas bieži paliek ballītes stūrī, piemēram, jūsu vēdera.

5. Svara zaudēšana un uzturēšana

Deja ir aerobikas vingrinājumi (it īpaši dejot līdz vietai, kur jūs saņemat jauks un nosvīdis , kā jūs to darītu labā hiphopa klasē).

Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem, aerobos vingrinājumus var atbalstīt svara zudumu vai uzturēšanu . Tāpat kā jums būtu vajadzīgi papildu iemesli, lai sakrata to, ko tev deva mamma.

6. Stiprāki kauli un samazināts osteoporozes risks

Deja ir svara celšanas vingrinājumu forma, kas ir vingrinājumu zelta standarts, kad jāuzlabo kaulu masa.

Saskaņā ar Nacionālais osteoporozes fonds , lielas ietekmes, svaru nesoši vingrinājumi, piemēram, noteiktas deju formas, var palīdzēt saglabāt kaulu izturību un pat veidot jaunu kaulu masu. Tas palēnina osteoporozes attīstību un progresēšanu.

Ne visas dejas ir ļoti ietekmīgas (“ Bērnu haizivs , ”Ikviens?), Bet pat zemas ietekmes dejas var palīdzēt uzturēt muskuļus un kaulu masa, kas parasti samazinās līdz ar vecumu (varbūt tomēr ne “Baby Shark”).

7. Tas var būt maigs vai intensīvs - jums jāizlemj

Deja var būt jebkura intensitāte, kādu vēlaties, atkarībā no garastāvokļa, enerģijas līmeņa un no tā, vai jums ir traumas. Un, ja jūs sitaties Sexy un es to zinu vai nē.

Tas ir viens iemesls, kāpēc tas ir tik pieejams un iekļaujošs. Tātad, domnas Bejonses Skrien pasauli (meitenes) ”Un savvaļā vai plūstiet uz T-Swift“ Folklora ”Albums.

Dejas kognitīvie (smadzenes veicinošie) ieguvumi

Grūtības koncentrēties? Smadzeņu migla ? Deja var būt tikai garīgā izvēle, kas jums vajadzīga.

Alicia Silverstone karsts foto

8. Palielina mācīšanos, atmiņu un visaptverošu smadzeņu spēku

Sajūta garīgi iestrēdzis vai neizlēmīgs? Izkratiet to!

Viens pētījums konstatēja, kaZumba- latīņu deju iedvesmotais treniņš - palīdzēja uzlabot kognitīvās prasmes, piemēram, vizuālo atpazīšanu un lēmumu pieņemšanu, kā arī garastāvokli.

Citi pētījumi liecina, ka deja var palīdzēt radīt jaunus savienojumus starp smadzeņu reģioniem, kas iesaistīti ilgtermiņāatmiņaun izpildfunkcijas (un jūs domājāt, ka Macarena ”Lika jums zaudēt smadzeņu šūnas).

Un dažiem ārstiem ir pat ieteiktie deju un deju stila treniņi palīdzēt atveseļoties pēc smadzeņu traumas.

9. Var samazināt demences risku

Deja var palīdzēt novērst nopietnākas atmiņas problēmas. Tas jo īpaši attiecas uz dejām grupā vai kopā ar partneri.

Viens pētījums atklāja, ka no 11 dažādiem vingrinājumu veidiem (ieskaitot dejas, peldēšanu, golfu, riteņbraukšana , teniss un citi) deja bija vienīgā, kas pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem bija saistīta ar zemāku demences risku.

Eksperti uzskata, ka ieguvums bija sociālās mijiedarbības un garīgās uzmanības kombinācija.

Vēl viens pētījums no 2017. gada atklāja, ka deja var palielināt baltās vielas daudzumu smadzenēs. Baltā viela parasti sabojājas, kad cilvēks noveco, kas var veicināt kognitīvo spēju samazināšanos.

Dejas emocionālie (justies labi) ieguvumi

Laiks izlaupīt šo aizturēto stresu! Jā, tas ir zinātniski iespējams.

10. Labāks garastāvoklis + mazāks stress

In 2015. gada pētījums pārbaudot cilvēku motivāciju dejot, “garastāvokļa uzlabošana” ierindojās saraksta augšgalā. Tas varētu būt tāpēc, ka deja ir izteiksmīga un ļauj aizbēgt vai ļauties vaļā tādā veidā, kas pieaugušā vecumā parasti ir ārpus robežas.

Dažādi pētījumi arī norāda, ka varētu būt arī deju terapija samazināt depresiju un psiholoģisko stresu cilvēkiem, kuriem ir nopietnas slimības, piemēram, krūts vēzis vai Parkinsona slimība, kā arī studentos .

2014. gada pētījumi arī atklāja, ka deja var palīdzēt jūsu ķermenim izkustēties labi justies endorfīni (vairāk nekā citi vingrinājumu veidi) un samazina stresa hormona kortizola līmeni - kas noved pie visaptverošas labas vibrācijas.

Jūs nesaņemsit recepti dažiem Maiami Atlekšana ' kaut kad drīz. Bet, par laimi, jums tas nav vajadzīgs.

11. Dod jums iespēju socializēties

Deju nodarbības un deju stila treniņi bieži notiek grupās, kas ļauj sociāli saistīties (parasti) patiešām jautrā, vieglā un vējainā vidē.

Atkarībā no izvēlētā dejas stila (piemēram, salsas vai šūpoles), jūs pat katru nedēļu varat būt pārī ar partneri un kļūt par kopējo BFF.

12. Paaugstina pašcieņu

Pārlēkšana uz skrejceliņa vai elipsveida var būt lielisks vingrinājums, taču tas ietver arī skriešanu / staigāšanu uz vietas bezgalīgi.

Ar deju jūs saņemat treniņuunapgūt jaunu prasmi. Tas var būt neticami izdevīgi un uzlabot pārliecību .

Pētījumi liecina, ka jebkura veida vingrinājumi var paaugstināt pašcieņu (un mēs nekad neatturētu jūs atrast labākojūs). Bet tur ir tikai kaut kas apgūt jaunu horeogrāfiju vai velkot jaunu soli, kas liek justies īpaši gatavam uzņemties pasauli.

(Mēs joprojām atceramies, kad mēs strādājām kā diegs . Lieliska diena. Otrais tikai brīdī, kad mēs to atklājām dabbing .)

Deja ir lieliska neatkarīgi no jūsu vecuma (mājiens: mudiniet savus bērnus dejot)

Deja acīmredzami ir lieliska pieaugušajiem tieši vecuma skalā, ņemot vērā visas prāta un ķermeņa priekšrocības, kas minētas iepriekš. Bet tas var būt arī lielisks radošs, enerģiju degošs izeja arī bērniem - kas irdaudznepieciešami šajā jaunajā laikmetā Covid-19 .

Ja jums mājās ir mazi bērni, apsveriet iespēju tos uzņemt deju klasē, pēc skolas kopā ģimenes lokā veikt dažus tiešsaistes deju video vai vienkārši uzspridzināt dažas melodijas un lēkāt apkārt.

Sākumā tas var būt mazliet sh * t-šovs (uzmanieties, lai burtiski būtu kaut kas salaužams), taču neizbēgami būs daži smaidi no auss līdz ausij un lielas fiziskas un garīgas priekšrocības. Turklāt tas ir jautri! Kam vajadzīgi pētījumi, kas to pierāda?

(Mēs darām! Izvēlieties mūs! Mums patīk studijas!)

Ak, labi tad. Pētījumi liecina, ka dejas var palīdzēt kiddos attīstīt pārliecību un pašcieņu. Saistīta ir arī dalība pēcskolas deju programmās samazināts 2. tipa cukura diabēta attīstības risks .

Cilvēkiem ar bērniem vajadzētu atteikties no tā, ko viņi dara un nē nekavējoties.

Vai viens deju veids jums ir labāks par citu?

Kopumā visa deja ir diezgan jocīga. Bet daži veidi piedāvā unikālas priekšrocības. Šeit ir daži veidi, kas jāapsver.

Hip-hop

Hip-hop dejas parasti ir enerģisks deju veids, kas ietver “ielas stila” kustības. Lai gūtu maksimālu labumu, jums nav jāapgūst breakdancing.

Ja jūs uztrauc 'nepietiekama iela', neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē, skatieties šo godawful repa / dejas / kefale cīņa no filmas “Teen Witch” un uzreiz desmit reizes labāk izjūti savu hip-hop tehniku.

Būtībā, ja jūs sapņojat apgūt Bejonses kustības kādā no viņas mūzikas videoklipiem, Hip-Hop klase ir lieliska vieta, kur sākt.

Tas piedāvās diezgan lielisku kardio treniņu un dinamiskas kustības, kas palīdz veiklībai, līdzsvaram un spēks .

Vederdejas

Ja vēlaties iegūt labu un mīkstu, uzlabot sirdsdarbību un uzlabojiet savu stāju, bet jūs nevēlaties uztraukties par pārāk daudzu īpašu kustību apgūšanu, vederdejas ir lieliska iespēja.

Šī izteiksmīgā, ritmiskā dejas forma cēlies Ēģiptē un uzsver rumpja kustības. Ja vēlaties piesaistīt savu kodolu, rokas un gurnus (un ikvienu, kas to vēro), tas ir domāts jums.

Pole pole

Pole pole jeb pole fitness, ir pilns ar akrobātiskām un deju iedvesmotām kustībām, un nodarbībās galvenā uzmanība tiek pievērsta spēkam (īpaši ķermeņa augšdaļai) un lokanībai.

Tas ir pilnīgi drošs iesācējiem bez pieredzes. Bet ar laiku jūs praktizēsiet tādas lietas kā invertus (gājiens, kurā jūs pacelat dibenu virs galvas un paliekat apturēts virs zemes tikai ar divām rokām un tīru jūsu kodola stabilitāti).

Neievērojiet džudijas pieskaņu un asociācijas ar cildeno izģērbšanās mākslu - stieņa dejas ir viens heck treniņu .

Balets

Balets ir pamats daudziem deju veidiem. Tas ir klasisks, graciozs un ļoti tehnisks. Tomēr jūs varēsiet atrast klasi, kas ir piemērota gandrīz jebkuram vecumam vai prasmju līmenim.

Baletā jūs attīstīsit izpratni par laiku, pagriezieniem, konkrētām pozīcijām un pozām, pagriezieniem un laiku. Jūs iegūsiet arī nopietnu elastību, līdzsvaru un galveno spēku.

Pilates un Barre fitnesa nodarbības abos tajos ir iekļauti baleta elementi, kas sajaukti ar tradicionālākiem fitnesa soļiem, un tie ir daudz mazāk tehniski.

'Abi koncentrējas uz garu, liesu muskuļu veidošanu un lielu uzsvaru liek uz pamatspēka veidošanu,' saka Šīna.

Džezs

Tāpat kā balets, arī džeza dejas ir nedaudz sarežģītākas nekā gadījuma formas dejas.

Tas ir augstas enerģijas deju stils, kas parasti ietver optimistisku mūziku ar sitieniem, lēcieniem un pagriezieniem. Attiecīgi tas nodrošina intensīvu kardio treniņu un patiešām var veicināt veiklību, kā arī spēku un elastību.

Kā arī, protams, ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop sajūta.

Krāns

Pieskāriens ir unikāls deju stils, kas ietver ritma slāņu izveidošanu mūzikas virsotnē ar pieskāriena apaviem. Jūs esat gan instruments, gan dejotājs. Tas ir diezgan veikls.

Jūs varat veikt pieskārienu vienatnē, bet darot to grupā, rutīnai, kuru nevar pārspēt, tiek pievienots sitams.

Papildus tam, ka strādājat ar smadzenēm (šie papēža-kājas kombinācijas var būt sarežģīti!), Tas ir arī nopietns kardio treniņš .

mērce

Salsa ir enerģisks deju stils ar Karību, Latīņamerikas un Āfrikas ietekmēm, kurā jūs pārī ar partneri. Tas ir samērā ātrs un sastāv no 3 soļu pamata ritma uz katriem 4 mūzikas ritmiem.

Salsa var būt lieliska, ja vēlaties sazināties ar savu partneri vai iepazīties ar jauniem cilvēkiem,unmazliet svīst.

Frīstaila dejas jūsu viesistabā (mūsu fave!)

Protams, šī nav oficiāla dejas forma, taču tai ir vismazāk šķēršļu iekļūšanai. Turklāt tas, iespējams, ir labākais, lai atvieglotu stresu un nekavējoties uzlabotu garastāvokli.

Tas ir līdzīgi kā kardio tiekas ar terapiju. Viss, kas jums jādara, ir šāds:

  • Iedvesmojiet mūziku, kas vislabāk atbilst jūsu domāšanai (vai tas būtu hiphops, pops, f * ck-you breakup dziesmas vai 90.gadu grunge).
  • Lec apkārt.
  • Nometiet to zemu.
  • Saraustīt / vicināt rokas, tāpat kā jūs vienkārši neuztraucat.
  • Dariet burtiskijebkotas jūtas labi un dabiski.

'Dejas skaistums ir tas, ka jūs to īsti nevarat pieskrūvēt,' konsultē Šīna. 'Dejojiet tā, kā neviens neskatās, un padariet to * lielu *. Ej pilnībā ārā. Es domāju, ka vislabākais sprādziens jūsu buksam ir nolaist to zemu, bet ne tik zemu, lai jūs nevarētu piecelties! '

Tātad, kā vislabāk sākt nodarboties ar dejām iesācējiem?

Deja var būt tik viegli vai grūti, cik vēlaties - atkarībā no jūsu mērķus un izvēlēto deju veidu.

Bet esiet droši, pat ja jums ir divas kreisās kājas, dejai joprojām var būt nozīme jūsu dzīvē. 'Deja ir kā' attaisnojums 'veida treniņš,' saka Šīna. 'Jums nevajagjebkobet jūsu pašu ķermenis to darīt. ”

Vispirms izvēlieties deju veidu, kuru vēlaties izmēģināt

Atcerieties, ka vienmēr varat to vienkārši dejot savā viesistabā, ja nevēlaties izvēlēties “veidu”.

Ja tomēr vēlaties kaut ko strukturētāku, vienkārši atcerieties: dejai vajadzētu būt jautrai. Tāpēc izvēlieties stilu vai divus, par kuriem jūs visvairāk priecāties mācīties, pēc tam nedaudz izpētiet savas iespējas.

Jautrs veids, kā sašaurināt meklēšanu, ir domāt par to, kāda mūzika jums patīk. Hip-hop galvas var saņemt buzz no ... labi, hip-hop klases. Klasiskās bodītes varētu iegūt vairāk no baleta klases smalkumiem.

Tas viss ir saistīts ar izmēģinājumiem, kļūdām un zinātkāri.

Pārbaudiet nodarbības vietējā sporta zālē vai tiešsaistē

Ja jums ir sporta zāles abonements, pēc grafika gandrīz vienmēr varat atrast dažas lieliskas Zumba, Barre, pilates, kardio deju un hip-hop nodarbības. Tie, kuriem nav dalības, parasti var maksāt iestāšanās maksu par vienu klasi.

Bet, tā kā COVID, iespējams, drīz vairs nedosies, izmantojiet daudzas jūsu rīcībā esošās tiešsaistes straumēšanas iespējas. Uncilvēku skatīšanās trūkumsjūsu nedaudz bezrūpīgās kustības mājās.

'IFit ir vairākas patiešām labas programmas, kas piedāvā Pilates un Barre iedvesmotus treniņus,' saka Šīna. 'YouTube ir arī lielisks resurss, jo tajā ir tik daudz iespēju no visiem dejotāju līmeņiem ar apmācībām, sekošanas kārtību un deju ballīšu treniņiem.'

Izpētiet tuvumā esošās studijas, kas paredzētas speciālām nodarbībām

Ja jūs meklējat pārbaudītu un patiesu deju klasi (atšķirībā no deju iedvesmotas fitnesa klases), visticamāk, jums būs jāpēta jūsu apkārtnes deju studijas, kas piedāvā pieaugušo nodarbības.

Dažas vispārīgas instrukcijas varat iegūt tiešsaistē, taču, izmantojot deju pole, salsu, baletu, džezu, pieskārienu un jebkura veida deju zāles, laba personiska apmācība var būt laba ideja.

Tie būs dārgāki nekā deju iedvesmoti treniņi, un, iespējams, būs jāpērk vairāku klašu pakete.

Arī šoreiz pakalpojumi var būt ierobežotipandēmijas laikā, bet nogaršojiet tiešsaistē un piesaistiet ziņkāri. Šajā laikā daudzas specializētās klases piedāvā straumēšanas vai abonēšanas formātu.

Tas neaizstāj svīšanu ar citiem cilvēkiem, taču tas joprojām ir lielisks veids, kā izveidot savienojumu ar mūziku un uzlabot ķermeni un smadzenes.

Atcerieties, ka nevienu neinteresē, cik slikti ir jūsu dejas!

Ir pienācis laiks pop, lock un atmest šo nedrošību (atvainojiet, mēs nevarējām sev palīdzēt!).

Neatkarīgi no tā, vai dejojat pie spoguļa vai savā pirmajā hiphopa klasē, apklusiniet šo balsi galvā, kas saka, ka cilvēki jūs vērtē.

“Nav svarīgi, kā tu izskaties dejojot. Svarīgi ir tas, kā dejošana liek jums justies. Un tāpat kā ar visu, jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs to iegūsiet, ”saka Šīna.

Ja Napoleona Dynamite var šo viņa skolas priekšā jūs varat veikt Robotu tādu cilvēku priekšā, kurus nekad neesat satikuši.

Līdzņemšana

Apakšējā līnija: Deja var būt neticami liels treniņš, kas ir viegli pielāgojams jūsu noskaņojumam, fitnesa līmenim un iespējām.

Papildus tam - pateicoties mūzikas un kustību kombinācijai un pakāpeniskai meistarībaijaunas prasmes- tas ir īpaši efektīvs veids, kā uzlabot garastāvokli un justies kā pavisam sliktam.

Atcerieties, ka nav svarīgi, kā jūs izskatāties, un neviens no iepriekš minētajiem ieguvumiem patiesībā neprasa, lai jūs būtu “labs” dejotājs. Tāpēc ej uzspridzini kādu Beiju, pasvīst un gozējies šo endorfīnu steigā!

Ja esat pašizolējošs , dejošana tā, it kā neviens neskatītos, nekad nav bijis tik vienkārši.

Vairāk iedvesmas

Vai jūtaties iedvesmots sākt dejot tieši tagad? Vai varbūt jums ir nepieciešama vēl lielāka motivācija, lai pārvarētu kustību? Mēs esam apkopojuši dažus resursus un deju iedvesmotus treniņus, lai jūs sāktu pēc iespējas ātrāk!