Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alkas pēc aukstuma, putām alus pēc treniņa ? Atgūšana alus ir oficiāli lieta, un mēs to zinām. Jūtos mazliet kā nopelnījis. Vai man ir taisnība?
Bet vai varētu plaisāt vaļā a auksts pēc treniņa būtizdevīgs? Ienirstam.
Stas Pylypets / Stocksy
Vai pēc treniņa vajadzētu dzert alu?
Alus nav ideāls atveseļošanās dzert, bet * viena * pinte pēc treniņa varētu būt jums diezgan laba.
Jūsu veselības priekšrocības būs atkarīgas no tikko pabeigtā treniņa veida. Super sviedri HIIT sesh vai a palaist ? Alus mani. Piecpadsmit minūtes pumpējot dzelzi vai stiepšanās ? Pass.
Viena galvenā piezīme: Jums būs grūti atrast dokumentu, kurš patiešām iesaka atveseļošanās alus . Pētījumi par alus privilēģijām pēc treniņa ir niecīgi.
1 C arb atjaunošana
Kad jūs vingrojat, jūsu ķermenis to izmanto ogļhidrāti - konkrēti glikoze un glikogēns - kā muskuļu degviela. Jo spēcīgāk spiežat, jo vairāk ogļhidrātu jūs sadedzināt.
Bet neatkarīgi no tā, cik daudz lingvīna jūs ieelpojat, jūsu ķermenis var uzglabāt tikai tik daudz. Garu, izaicinošu treniņu laikā - mēs runājam vairāk nekā 60 minūtes - jūsu ķermenis sadedzina glikogēna krājumus. Ja jūs tos nepapildināsiet, jūs atsitīsities pret sienu.
Ievadiet ogļaino alu. Vidējs alus satur kviešus, apiņus, graudus un raugu - aptuveni 10 līdz 15 ogļhidrātus. Viegls kviešu alus vai sesija India pale ale (IPA) noteikti atjaunotu dažus zaudētos ogļhidrātus un kalorijas.
2. UN lektolīta palielināšana
Nosvīdis treniņš = zaudējot elektrolītus un minerālvielas, piemēram, nātrijs, magnijs , kālijs , un pat kalcijs . Un kad jūsu elektrolīti iegūt pārāk zemu, jūs varētu izjust muskuļu krampjus, galvassāpes , reibonis un daudz kas cits.
Alus dabiski satur dažus elektrolītus. Un tagad daži ražotāji uzlabo savu alu ar minerālvielām, lai palīdzētu atjaunot treniņu. Arī šo “fitnesa alus” alkohola saturs parasti ir mazāks.
kā pateikt, vai puisis ir ieslēgts
Viens mazs pētījums ieteica, ka enerģijas krājumus un elektrolītus ir iespējams papildināt ar alu pēc treniņa. Vienkārši paturiet prātā, ka alus dzeršanas kā treniņa atveseļošanās pētījumi joprojām ir ļoti ierobežoti.
Iemesli izlaist alu pēc sporta zāles
Vienkārši izmetīsim to tur: dzeram alujebkuršjauda jāveic mēreni. Protams, ir zināms, ka reizēm notiek pārmērīga iecienīšana (šeit nav sprieduma), taču regulāra lietošana var izraisīt atkarība .
Lai arī cik ļoti (patiešām) mēs vēlamies teikt, ka alus dzeršana pēc treniņa ir veselīgākā izvēle, mēs vienkārši nevaram.
1. Lēns atveseļošanās laiks
TO 2012. gada pētījumu pārskats parādīja, ka pēc treniņa jūsu ķermenī notiek process, ko sauc par miofibrilāru olbaltumvielu sintēzi (MPS). Būtībā MPS = muskuļu bojājumu labošana un jaunu muskuļu audu veidošana.
Viens pētījums norādīja, ka daudz alkohola lietošana, piemēram, 10 dzērieni, palēnina MPS. Tas ir svarīgi acīmredzamu veselības apsvērumu dēļ, bet arī tāpēc, ka jūs strādājāt pārāk sasodīti, lai vienkārši iedzertu # gainz .
Viens pētījums atklāja, ka vienam alkoholiskajam dzērienam nav lielas ietekmes uz muskuļu atjaunošanos.
Tāpēc vienkārši ejiet lēni, ļaudis. Esiet labs pret savu ķermeni un ļaujiet tai sadzīt pirms ballītes laika.
2. Dehidratācija
Kas ir galvenais ķermenim nepieciešamais pēc treniņa? Hidratācija . Lūdzu, lūdzu, lielu daudzumu šķidruma.
Cilvēki bieži asociējas alkohola lietošana ar dehidratāciju . Tas ir tāpēc, ka tas ir diurētiķis, kas tikai nozīmē, ka tas liek jums urinēt. Jo vairāk jūs dzerat, jo mazāk šķidruma jūs saglabājat.
Ja jūs esat dehidrēts no nosvīdoša treniņa, alus dzeršana var pasliktināt situāciju. Jums ir labāk sasmalcināt kaut ko bezalkoholisku, lai palīdzētu rehidratācijai.
laimīga meitene
Labākie dzērieni pēc treniņa
Interesanti, ka viens 2009. gada pētījums ieteica cilvēkiem, kuri lieto alkoholiskos dzērienus, parasti vairāk sportot nekā tiem, kuri atturas.
Tātad, dodieties uz prieku un izbaudiet šo alu, bet arī uzkrājiet šīs pārliecinošās izvēles, lai pēc treniņa uzpildītu degvielu un labotu savu ķermeni.
- Šokolādes piens: Iekrauts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un elektrolītiem, šokolādi piens ir viena no labākajām iespējām pēc treniņa. Tas mitrina un palīdz atjaunot muskuļus. Bonuss: tas varētu būt garšīgākais variants sarakstā.
- Olbaltumvielu satricina: Tie ir iepakoti ar visām lietām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim pēc nosvīdoša treniņa. Iespējas ir diezgan daudz bezgalīgas olbaltumvielu kokteiļi . Ja gatavojat tos mājās, iemetiet augļus, olbaltumvielu pulveri, riekstu sviesti piens, ledus, kokosriekstu eļļa , un vēl! Ja meklējat veikalā nopērkamās versijas, uzmanieties no piedevām, piemēram, cukuriem un konservantiem.
- Apelsīnu sula: Ne tikai brokastīs, OV ir pilns ar barības vielām un elektrolītiem. Jūs saņemsiet arī papildu priekšrocības C vitamīns . Tas satur arī ogļhidrātus, lai jūs varētu sākt darboties. Ja OJ ir jūsu ievārījums, sajauciet to ar olbaltumvielu pulveris lai jūs varētu iegūt ogļhidrātus un olbaltumvielas.
- Kokosriekstu ūdens: Augsts minerālvielu (sveiks, magnijs un kālijs!) Saturs padarakokosriekstu ūdenselektrolīta spēkstacija. Tas ir arī zemāks nātrija saturā nekā citi sporta dzērieni. Ja jūs darāt augstas intensitātes treniņi , pievienojiet nedaudz olbaltumvielu pulvera, lai pārliecinātos, ka saņemat savu makro arī.
tl; dr
Pēc treniņa atvērta alus ieplaisāšana var būt garšīga, taču ieguvumi veselībai ir nomināli.
Ja jums patīk tikties ar draugiem pēc alus pēc sporta zāles, dodieties uz to (bet vispirms iemalkojiet kādu H20!). Ja jūs meklējat perfektu dzērienu pēc treniņa pēc treniņa, ir labākas iespējas.
