Tiešraide

Kā atgūt veselību uz pareizā ceļa ar Pārtikas žurnālu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Neatkarīgi no tā, vai COVID sabojāja jūsu maltīšu plānu vai pārvērta jūs par skābētu mīklas startera gudro, 2020. gads, iespējams, ir mainījis jūsu ēšanas paradumus. Kāds ir labākais veids, kā atjaunot uzturu? Jūs varētu darīt daudz sliktāk nekā pārtikas žurnāls.

Jā, mēs domājam reģistrēt maltītes, uzkodas un dzērienus.

Pārtikas žurnāli ietver katra garšīga kumosa un malkas pierakstīšanu, kas šķērso jūsu lūpas. Sekojot līdzi patērētajam, jūs iegūstat skaidru priekšstatu par savu uzturu. Tas var palīdzēt jums noskaidrot, ko mainīt (un ko turpināt darīt), lai sasniegtu savus veselības mērķus.

Daniels Kreigs wiki

Par laimi, 2021. gads ievadīja kaudzi pārtikas žurnālu. No lietotnes uz izdrukājamiem produktiem ir pieejams pārtikas dienasgrāmatas protokols.

Gatavs? Šeit ir jūsu ēdiena žurnāla sākuma rokasgrāmata.

ilustrācija cilvēks, izmantojot pārtikas žurnāla galveni

Wenzdai Figueroa ilustrācija

Kāpēc man vajadzētu uzturēt pārtikas žurnālu?

Tur ir vecs teiciens medicīnas sabiedrība :Lai jūsu ēdiens būtu jūsu zāles.(Varbūt 2021. gadā viņi saka “tavs” nedaudz mazāk.)

Būtībā jūsu ikdienas vārdi ir neticami noderīgi instrumenti, lai pārvaldītu jūsu veselību. Protams, labs uzturs nav ārstniecības līdzeklis. Bet tas ir pamats ķermenim un prātam.

Pārtikas žurnāli ir vienkārši, bet spēcīgi. Peeping visu, kas katru dienu nonāk jūsu sejas caurumā? Nu, pieņemsim, ka tā ir acu (un mutes) atvēršana.

Putna lidojuma skats uz visu, ko ēdat, var palīdzēt noteikt visas nepieciešamās izmaiņas, lai…

Pārtikas žurnāls svara zudumam

Jā, tā ir taisnība. Kaut kas tik vienkāršs kā uzmanība var palīdzēt sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi .

Vienā pētījums , pētnieki lūdza 142 cilvēkus ar aptaukošanos 6 mēnešus uzturēt pārtikas žurnālu. Pētījuma beigās arī cilvēki, kuri visu laiku reģistrēja pārtiku, bija atbrīvojušies no visvairāk mārciņu - aptuveni 10 procentiem no ķermeņa svara.

sophie hunter dzimšanas datums

Pētnieki secināja, ka iztērējot tikai 15 minūtes dienā pārtikas žurnālos, var palielināt jūsu iespēju veiksmīgi zaudēt svaru.

Maltītes izsekošana labākai veselībai

Vai tev irlabi sabalansēts uzturs? Pagaidiet sekundi, ko tas vispār nozīmē?

Saskaņā ar jaunāko Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamentu (USDA) uztura vadlīnijas , tie ir veselīga uztura galvenie komponenti:

Vai pamanāt, kā trūkst? Cukurs , sāls , alkohols ... Pārtikas žurnāls palīdz jums noteikt, kuru pārtikas produktu grupu jums trūkst un kurus mazāk veselīgos ēdienus jūs ēdat mazliet pārāk bieži (skatoties uz jums, pārstrādātiem pārtikas produktiem).

Diētiskās dienasgrāmatas pārtikas jutībai

Vai jūtaties gausa vai apstājusies? Jūsu ēdiens * varētu būt vainīgs.

Sekošana tam, ko ēdat, var palīdzēt identificēt kas izraisa jūsu simptomus piemēram:

Eliminācijas diētas joprojām ir zelta standarts precīzai noteikšanai pārtikas jutīgums vai neiecietība.

Kāds ir labākais pārtikas žurnālu veids?

Vislabākā diētas dienasgrāmata ir tā, kuru jūs faktiski lietojat. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties digitālo, vai pildspalvu un papīru, mērķis ir vienāds: katru dienu pierakstiet visu, ko patērējat.

Daži peeps dod priekšroku pārtikas un fitnesa lietotnes piemēram:

Citi izmanto Google izklājlapas, izdrukā diagrammu vai izvēlas žurnālu, kas nav paredzēts pārtikai (#SneakyPants). Debesis ir robežas.

Freebie! Jūsu pārtikas žurnāla darblapa

Jūs, iespējams, esat vecās skolas pildspalva vai lietotņu ķēms. Ja vēlaties kicking Boyz II pildspalvu, izdrukājiet šo pārtikas žurnāla veidni.

Piestipriniet to pie ledusskapja un gatavojieties izsekot katram kodumam un malkam.

izdrukājams pārtikas žurnāls

Vairāk padomu par pārtikas žurnālu panākumiem

Pārliecinieties, ka pārtikas žurnāla ceļojumā izmantojat pareizo domāšanu. Šīs darbības palīdzēs jums uzlabot jūsu priekšrocības:

  • Izvēlieties laiku. Varbūt jums patīk pusdienas žurnāls un gulētiešanas žurnāls. Vai varbūt jums ir jāpieraksta lietas pēc katras ēdienreizes. Neatkarīgi no tā, cik reizes katru dienu izvelk savu pārtikas žurnālu, ievēro savu laiku.
  • Pārskatiet to katru nedēļu. Ātra iknedēļas pārskatīšana ļaus jums veikt lēnas un stabilas izmaiņas attiecībā uz jūsu veselības mērķiem. Jūsu iknedēļas reģistrēšanās ir arī īstais laiks, lai izveidotu pārtikas preču sarakstu nākamajai nedēļai.
  • Neapsēsti. Pārtikas žurnāls visiem darbojas atšķirīgi. Tās mērķis ir palīdzēt jums būt uzmanīgiem par ēšanu -nēapsēsties par katru kodumu. Ja jūs cīnās arnesakārtota ēšana, pārtikas žurnālu veidošana varētu kļūt par rosinošu ieradumu.
  • Atcerieties nobaudīt garšu. Ja viss, par ko jūs domājat ēdienreizes laikā, ir katra koduma reģistrēšana, apturiet. Dziļi ieelpo. Izbaudi savu ēdienu ! Pārtikas žurnālu veidošana ir instruments, nevis galīgais mērķis.

Apakšējā līnija

Pētījumi liecina, ka pārtikas žurnāli - pierakstot visu, ko ēdat un dzerat, motivēs jūs to darītveselīgāka izvēle.

Pārtikas žurnāls var būt līdzeklis svara zaudēšanai vai veselīgam maltīšu plānošana . Diētiskās dienasgrāmatas var arī palīdzēt noteikt saistību starp konkrētiem pārtikas produktiem un simptomiem (pagaidiet, daži pupiņas padarīt tevi ātrums ? ).

vai manai simpātijai patīk mugura

Ja jums irēšanas traucējumi, pārtikas žurnāli, iespējams, nav jums veselīgi. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Arī tērzējiet ar savu ārstu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un žurnālus par pārtiku, veselīgs uzturs un vingrinājumi, šķiet, nepalīdz.