Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kreatīns var palīdzēt jums to nogalināt sporta zāle (vai jūsu mājas sporta zāle ) un veicinātu muskuļu augšanu (īpaši pēc intensīvs vingrinājums .) Alkohols rada pretēju efektu.
Izrādās, ka pretstati ne vienmēr piesaista. (Atvainojiet, Paula Abdula | ). Šeit ir viss, kas jums jāzina par kreatīna un alkohols .
kā atrast vīru
Oskars Vongs / Getty Images
Kreatīna priekšrocības
Kreatīns ir aminoskābe savienojums, ko veido jūsu aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris. Tas palīdz jūsu muskuļiem uzkrāt vairāk enerģijas, lai jūs varētu izmantot šo enerģiju spēcīgos sprādzienos (piemēram, pauerliftings .) Tas var izraisīt lielāku muskuļu augšanu. # Ieguvumi
Kaut arī jūsu ķermenis pats piegādā kreatīnu, jūs varat to lietot arī kā papildinājumu. Šis papildu palielinājums var palīdzēt palielināt jūsu enerģija un spēks. (Tas ir ļoti noderīgi, ja jūs daudz darāt augstas intensitātes vai spēka treniņš treniņi).
Kreatīns piedevas var arī uzlabot smadzeņu darbību, atbalstīt savu imūnsistēma , un novērst muskuļu zudums to izraisa novecošana.
Kā alkohols neitralizē kreatīnu
Kreatīns un alkohols ietekmē jūsu veselību fiziskā veiktspēja . Lūk, kas jums jāzina par to, ko jūs ievietojat savā ķermenī.
Var nozagt ūdeni no muskuļiem
Alkohols darbojas kā diurētiķis (tas prasa ūdens no jūsu audiem.) Tas var izraisīt sāpes, krampjus un dehidratācija . Tas var izraisīt arī kreatīna pārbaudes.
Kreatīnam nepieciešams daudz HdiviO, lai palīdzētu jūsu ķermenim veidot un uzturēt muskuļi . Kad nav daudz ūdens, ko izmantot, jūs nesaņemat maksimālu labumu no kreatīna piedevas.
FYI: Alkohols var arī kaitējumu aknas un nieres, ja jūs to pārmērīgi dzerat. (Tie ir tie paši orgāni, kas ražo un lieto kreatīnu).
kas ir fuckboi
Var palēnināt barības vielu uzsūkšanos
Vai pārliecinieties, ka ēdat veselīgi, barojošas maltītes katru dienu? Jūsu ķermenis paļaujas uz tiem saldajiem, saldajiembarības vielaspalikt degvielai, it īpaši laikā vingrinājums .
Pētījumi parāda, ka liela alkohola lietošana var mainīt veidu, kā jūs metabolizējat dažus no šiem svarīgajiem barības vielas , piemēram, cinks. Tas var palēnināt jūsu pēc treniņa atveseļošanos, un tās pat var būt sliktas ziņas jūsu kauli .
Samazina koordināciju (varbūt)
Atcerieties tos piedzēries brilles, kuras jūsu veselības skolotājs izmantoja, lai ilustrētu, cik slikti jums ir roku un acu koordinācija kamēr piedzēries? Izrādās, ka alkohols var pat ietekmēt koordināciju un muskuļu kustību, kad esat to izdarījisprātīgs.
Dzeršana var ietekmēt muskuļu kontrakciju, kas var radīt zaudējumus jūsu spējai palikt vertikālam. Kamēr mēģenes pētījumi iesakiet, ka alkohols to dara, palēninot ātrumu kalcijs kustība uz muskuļiem, ir nepieciešama papildu izpēte.
Īsta saruna: vai ir droši sajaukt kreatīnu un alkoholu?
Kreatīna piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām lietošanai, pat ja to lietošanas laikā ir nedaudz alkohola.
nipelis caurdurt sieviete
TO nesen veiktais pētījums uz pelēm liecina, ka alkohola un kreatīna sajaukšana faktiski var pastiprināt alkohola negatīvo ietekmi uz aknām.
Lielākā daļa peeps saņem 1 līdz 3 grami kreatīna katru dienu no ēdiena, ko viņi ēd. Ja vēlaties uzlabot savu fizisko sniegumu, mērķtiecība uz 3 līdz 5 gramiem var palīdzēt.
Tomēr vairāk nekā 5 gramu uzņemšana, visticamāk, neizraisīs negatīvas blakusparādības. Vecāki pētījumi iesakām lietot 15 līdz 25 gramus dienā līdz 12 nedēļām intensīvs vingrinājums nav saistīta ar blakusparādībām.
Ja Jums ir aknu vai nieru slimība, pirms kreatīna piedevas pievienošanas savai rutīnai konsultējieties ar savu ārstu.
Līdzņemšana
Kreatīns ir aminoskābju savienojums, kas atbalsta muskuļus un palielina enerģiju . Alkohols, no otras puses, var neitralizēt kreatīna enerģijas palielinošo iedarbību.
Noteikti dzert daudz ūdens un izvairieties no alkohola tūlīt pēc treniņa. Ja esat nolēmis dzert, lietojot kreatīna piedevu, dariet to mērenībā un nepārlieciet par daudz.
Joprojām nezināt, vai kreatīna piedeva jums ir piemērota? Runājiet ar savu ārstu.