Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Išiass var pilnībā ieskrūvēt jūsu miega sitch. Katrs metiens un pagrieziens var novest pie zibens sāpēm jūsu pusē . Lūk, kā jūs varat gulētatpakaļuz ceļa.
Irina Efremova / Stocksy United
Kāpēc ak, kāpēc išiass naktī pasliktinās?
Išiass ir sāpes, kas izstaro gar sēžas nervu. (Tā ir nervu filiāle, kas iet caur jums atpakaļ , muca , un katrs kāja ). Ai! Tā rodas no iekaisušām nervu saknēm muguras lejasdaļā un noved pie sāpēm, kas ceļo pa kāju. Tas mēdz vienlaikus ietekmēt vienu ķermeņa pusi.
Išiass sāpes var justies vairāk kā murgs nekā salds sapnis . Pētījumi rāda, ka līdz 55 procentiem lūrēju, kuriem ir hroniskas slimības sāpes muguras lejasdaļā ziņo arī par sliktu miega kvalitāti.
Labākās miega pozas sēžas nerva sāpēm
Noteikti pozīcijas var pilnībā krampēt jūsu miega stilu. Šeit ir labākās mājīgās pozas, lai mazinātu spiedienu uz sēžas nervu.
Gulēt ar spilvenu starp ceļiem
Gulēšana ar spilvens starp ceļiem var palīdzēt jūsu mugurkaulam un iegurnim palikt neitrālā stāvoklī, kamēr jūs snaužat. Tas var arī novērst jūsu kāju aplaupīšanu.
Džefs Goldblūms un Džīna Deivisa apprecējās
Kā iestatīt:
- Nogulieties uz išiass brīvās puses.
- Nedaudz salieciet ceļus.
- Starp ceļgaliem novietojiet plānu spilvenu.
- Pievienojiet vēl vienu nelielu spilvenu starp jostasvietu un matraci, ja ir atstarpe.
Gulēt uz sāniem
Sānu gulšņi priecājies! Gulēšana uz sāniem var palīdzēt noņem spiedienu jūsu sēžas nervu un mazināt sāpes, atverot vietu nerva slīdēšanai.
Kā iestatīt:
- Apgulieties uz sāniem ar išiass pusi uz augšu.
- Starp papildu vidukli un matraci ielieciet nelielu spilvenu.
Gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem
Tas ir lieliski piemērots vienmērīgai svara sadalīšanai un mugurkaula izkraušanas spiedienam. Tas atslābinās jūsugūžas locītājiun palīdzēs jums saglabāt mugurkaula dabisko līkni.
Kā iestatīt:
- Gulēt uz muguras.
- Ievietojiet a spilvens zem galvas, lai saņemtu atbalstu.
- Novietojiet citu spilvenu zem ceļgaliem.
- Atpūtieties papēži matracī.
Mēģiniet gulēt uz grīdas
Mīkstas virsmas var izraisīt neizlīdzinātu mugurkaulu. Tātad, ja jums nav stingra matrača, iespējams, vēlēsities dot savu grīdu.
Kā iestatīt:
kā izveidot jauku nekārtīgu bulciņu ar gariem matiem
- Ielieciet kempingu vai jogas paklājiņš uz grīdas.
- Izvēlieties savu fave miega pozu.
- Ļauj Sandmana kungam darīt savu.
Sliktas ziņas vēdera gulētājiem
Atvainojiet kuņģa gulētājus, gulēšana uz vēdera var pastiprināt išiasu.
Guļot uz vēdera, mugurkauls var izliekties uz leju pret matraci. Tas met jūsu kauli no saskaņošanas un rada papildu spiedienu uz jūsu locītavas un muskuļi.
FYI: Jums var nebūt jāatsakās no kuņģa gulēšanas uz visiem laikiem. Bet jums vajadzētu izmēģināt citu pozīciju, līdz sāpes izzūd. Varat arī vēlēties ieguldīt matracis, kas veidots, ņemot vērā kuņģa gulšņus .
Labākais miega līmenis grūtniecības laikā ar išiasu
Išiass ir super bieži simptoms grūtniecība . Bet neuztraucieties, mazulīt! Jūs joprojām varat iegūt labas nakts atpūta ja jūsu eggo ir preggo.
cik randiņus pirms pirmā skūpsta
Ārsti parasti iesaka grūtniecēm gulēt uz sāniem. Kreisā puse ir vēl labāka, jo tā nodrošina optimālu asins plūsmu no lielās veltīgās, kas paralēli mugurkaulam (aka zemākajai dobajai vēnai). Kreisās puses gulēšana arī noņem zināmu spiedienu no aknām un nierēm.
Par laimi, sānu gulēšana jau ir lieliska vieta cilvēkiem ar išiasu. Vairāk labu ziņu: Pētījumi esat noskaidrojuši, ka jebkura no pusēm ir droša gan jums, gan jūsu bebei. Tāpēc gulējiet tajā pusē, kas jums netraucē.
PSA: Pievienojiet spilvenu vai dvieli zem vidukļa vai starp ceļgaliem. Varat arī izmantot a sildīšanas paliktnis lai palīdzētu muskuļiem atpūsties pirms gulētiešanas.
Karstie padomi gulēšanai ar išiasu
Šeit ir vēl daži veidi, kā uzlabot miegu ar išiasu.
- Uzturiet ķermeni vienā līnijā. Centieties nesagriezt mugurkaulu un nepagriezt gurnus pārāk tālu uz sāniem.
- Izmēģiniet joga vai viegla stiepšanās. Maigs joga vai stiept sesh pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt nervu spiedienu. Tas var arī atslābināt un atslābināt muskuļus.
- Apmaini savu matracis . Goldilocks zina, kas notiek. Iet ar a vidēji stingrs matracis. Pētījumi rāda tie ir vislabākie, lai veicinātu mugurkaula primāro veselību.
- Iegūstiet saplākšņa gabalu. Mēs zinām, ka tas varētu izklausīties dīvaini, bet dzirdiet mūs. Ielieciet saplākšņa gabalu starp matraci un atsperes atsperi. Tas pievienos stingru atbalsta slāni.
- Pievienojiet vannu laiku savai rutīnai. Silts vanna var palīdzēt nomierināt sāpes muguras lejasdaļā. Plus relaksējošai vannai ir beaucoupieguvumi no garīgās veselības. Win-win.
- Iegūstiet ķermeņa spilvenu vai grūtniecības spilvenu. Šie sliktie zēni pasargās jūs no flip-flopping visu nakti. Tie var būt īpaši noderīgi, ja esat kuņģa gulētājs, jo tie var atturēt jūs no ripas uz vēdera.
- Izveidojiet labus miega ieradumus. Pieņemšana cieti miega ieradumi var uzlabot jūsu vispārējo kvalitāti Gulēt . Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, turiet savu istabu ērti temp un sakiet “nē” kofeīns pirms gulētiešanas .
Līdzņemšana
Išiass var būt aīstssāpes A. Diskomforts mēdz uzliesmot naktī, jo noteiktas miega pozīcijas var radīt papildu spiedienu uz sēžas nervu.
Pārliecinieties, ka gulējat tādā stāvoklī, kas ļauj mugurkaulam palikt izlīdzinātam. Jūs varat arī ievietot spilvenu vai velmētu dvieli starp ceļgaliem vai zem vidukļa, lai iegūtu papildu atbalstu.
P.S. Ja jūsu sēžas sāpes ilgst ilgāk par nedēļu, ir pienācis laiks sarunāties ar profesionāļiem. Jūsu doktors un fizioterapeits var palīdzēt jums noskaidrot cēloni un piedāvāt dažas dopinga ārstēšanas iespējas.
