Fall Head Over Heels šīm jogas inversijas pozām

Ja jūtaties kā Džeks Džonsons, esat gatavsapgriez visu visu otrādi, mēs esam ieguvuši dažas jogas pozas jums. Inversija jogas asanas ir pozas, kas jūsu sirdi vai gurnus liek augstāk par galvu. Viņi patpozadažas potenciālās veselības priekšrocības.

Lūk, kas jums jāzina par jogas inversijām.

wiki Logans Pols

Clique Images / Stocksy United

Jogas inversijas priekšrocības

Jebkura veida jogas prakse var lepoties ar beaucoup priekšrocībām. Bet NGL, inversijā ir kaut kas īpašs. Lūk, darījums.

1. Uzlabo garastāvokli

Apgrieztas jogas pozas var palīdzēt jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus patīk serotonīns , norepinefrīns un dopamīns . Šīs laimīgās ķīmiskās vielas var palielināt savu enerģijas līmeni un vispārējo noskaņojumu.

Pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse arī var mazināt trauksme , uzlabot miega modeļi , un vieglumu depresija simptomi, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

2. Palielina pārliecību

Inversijas pozas prasa lielu pacietību un neatlaidība . Pētījumi liecina, ka regulāra prakse var uzlabot ķermeņa attēls un Pašvērtējums . Tas var arī iemācīt, ka ir labi, ja neizdodas.

3. Palielina cirkulāciju

Inversijas pozas var stimulēt asins plūsmu no jūsu iegurnis pie sirds. Tas varētu palielināt limfodrenāžu un palīdzēt piegādāt barības vielas un skābeklis visā tavā ķermenī.

Daži vecāki izpēte liecina, ka apgrieztas pozīcijas var arī palīdzēt pazemināt jūsu stāvokli sirdsdarbība un ļauj labāk absorbēt skābekli asinīs.

Četri. Samazina sāpes un pietūkumu

Noteiktas inversijas pozas var mazināt sāpes un pietūkumu muguras lejasdaļā un ekstremitātēs. Stabils apgriezts stiept sesh var veicināt limfas cirkulācija un palielināt asins plūsmu jūsu sirdī. Tas var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un diskomfortu.

5. Uzlabo elastību un izturību

Joga ir lielisks veids, kā palielināt savu kopējo spēku, līdzsvars , un elastība . Vairāk labu ziņu? Tas var turpināt piegādāt šos bumbas labumus pat kā jūs kļūt vecākam .

TBH, nevienā pētījumā nav atklāts, ka inversijas pozas šajā nodaļā darbojas labāk nekā cita veida jogas pozas. Bet a 2016. gada pētījums konstatēja, ka, veicot lejupejošu suni divas reizes nedēļā 10 nedēļas, palielinājās gūžas un ceļgals pagarinājums.

Labākās jogas inversijas pozas

Vai esat gatavs radīt sāpes prom? Šeit ir 9 labākie joga inversija rada izmēģināt. Mēs sāksim lēni un strādāsim līdz grūtākām asanām (aka pozām).

1. Kājas pie sienas

Šī poza ir ideāla, lai skatītos sāpes muguras lejasdaļā . Tas ir hella maigs un 10/10 relaksējošs.

Kā to izdarīt:

1. Novietojiet salocītu dvieli uz grīdas, tuvu sienai.
2. Apsēdieties uz dvielīša un gulējiet ar muguru līdzenai uz grīdas.
3. Scoot savu laupījumu pret sienu.
4. Bīdiet kājas, līdz tās ir taisni uz augšu uz sienas.
5. Turiet 5–15 minūtes.

Pro tips:Šis ir lielisks laiks, lai praktizētos uzmanīga elpošana .

2. Bērna poza

Šī vienkāršā stiepšanās var radīt brīnumus jūsugurni, mugurkauls, pleciem , un kakls.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet četrrāpus.
2. Sēdi uz muguras pret papēžiem.
3. Pārlieciet krūtis pāri ceļgaliem.
4. Izstiepiet rokas priekšā no jums (vai paturiet tās pie sāniem).
5. Viegli balstiet pieri uz grīdas.
6. Turiet līdz 60 sekundēm.

Pro tips:Lai palielinātu komfortu, zem pieres novietojiet plānu spilvenu.

3. Stāvot uz priekšu salocīt

Šī poza izstieps tavu mugurkaula , teļi un plaukstas locītavas.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām gurnu platumā.
2. Nodrošiniet rokas taisni virs galvas.
3. Atver savu rokas uz sāniem un noliecieties uz priekšu no jostasvietas.
4. Turiet ceļa locītavas mīkstas un izlīdziniet gurnus ar locītavām potītes .
5. Ļaujiet rokām šūpoties uz grīdas vai, ja tās sasniedz, novietojiet plaukstas uz grīdas priekšā kājām.
6. Turiet līdz 1 minūti vienlaikus.

Pro tips:Tas ir labi, ja sākumā nevarat pieskarties grīdai. Lieto jogas bloks lai atvieglotos stiept.

4. Uz leju vērsts suns

Uz leju vērsts sunsir dope veids, kā mazināt spriedzi jūsu glutes , kvadracikli, hamstrings un augšējie muguras muskuļi .

Kā to izdarīt:

1. Sāciet četrrāpus, ceļgaliem zem gurniem un rokām zem pleciem.
2. Nospiediet rokās un kāju bumbiņās un paceliet iegurni pret debesīm.
3. Iztaisnojiet rokas un kājas, pagariniet mugurkaulu un novietojiet galvu starp pleciem. (Jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties kā apgriezts V.)
4. Turiet līdz 1 minūti vienlaikus.

Pro tips:Pārliecinieties, ka jūsu svars vienmērīgi sadalās starp rokām un kājām.

5. Delfīnu poza

Tas noved lejup vērsto suni uz nākamo līmeni.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar apakšdelma dēlis abas kājas izstieptas, lai ķermenis būtu horizontāls.
2. Skatieties lejā pret paklāju un atslābini kaklu .
3. Ejiet kājām pret rokām un paceliet gurnus pret debesīm.
4. Turiet līdz 30 sekundēm.

Pro tips:Pārliecinieties, ka mugurkauls ir izlīdzināts, un kājas turiet pēc iespējas taisnākas.

6. Tilta poza

Lūk, kur lietas sāk kļūt nedaudz intensīvākas. Bet neuztraucieties! Jūs to uzzināsiet. Šī poza izstieps tavu krūtīs , kakla unmugurkaula.

Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un plakanām kājām uz grīdas.
2. Ievelciet papēžus astes kaula virzienā.
3. Atbalstiet rokas pie sāniem, plaukstas vērstas uz leju.
4. Nospiediet rokas, rokas un kājas grīdā un paceliet gurnus pret debesīm.
5. Turiet līdz 1 minūti.
6. Lēnām ritiniet mugurkaulu atpakaļ uz leju līdz grīdai.

Pro tips:Jūs varat arī ievietot plaukstas zem jūsu gurni par papildu atbalstu.

7. Arklu poza

Šī poza izstieps jūsu mugurkaulu un pat palīdzēs jums atslābināties. Vienkārši paturiet prātā, ka tas var izdarīt spiedienu uz jūsu kaklu un kakla mugurkauls ja jūsu veidlapa nav īsa.

noslēpums apsēstība netflix sapuvuši tomāti

Kā to izdarīt:

1. Gulēt uz muguras.
2. Novietojiet rokas pie sāniem un nospiediet plaukstas grīdā.
3. Pārvelciet kājas virs galvas.
4. Ļaujiet pirkstiem pieskarties grīdai virs galvas (ja varat).
5. Turiet līdz 1 minūti.
6. Lēnām ritiniet mugurkaulu uz leju.
7. Atkārtojiet 1-2 reizes.

Pro tips:Nelieciet uz kakla nevienu savu svaru. Pārliecinieties, ka jūsu pleci piedāvā atbalstu šeit.

8. Plecu statīvs

Tas ir lielisks ievads pilnīgai rokas stāvēšanai.

Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras ar rokām sānos.
2. Salieciet ceļus un pavelciet tos uz krūtīm.
3. Paceliet gurnus no grīdas.
4. Lai saņemtu atbalstu, iespiediet abas rokas gurnos.
5. Paceliet gurnus un virziet rokas tālāk uz augšu pa muguru.
6. Lēnām iztaisnojiet kājas augšup pret debesīm.
7. Turiet vairākas sekundes, tad lēnām nolaidieties atpakaļ uz paklāja.

Pro tips:Turiet zodu iespiestu krūtīs.

9. Pilnīgs rokas statīvs

Gatavs lielajām līgām? Izmēģiniet pilnu rokas statīvu.

Kā to izdarīt:

1. Nostājieties ar kreiso kāju labās kājas priekšā.
2. Paceliet rokas virs galvas.
3. Novietojiet palmas uz grīdas.
4. Atsit labo kāju, tad kreiso.
5. Izlīdziniet ķermeni, lai gurni un pleci atrastos taisnā līnijā.
6. Jūs to darāt! Turiet tik ilgi, cik vien iespējams.

Pro tips:Izmantojiet sienu, lai palīdzētu jums saglabāt savu līdzsvars .

Saglabājiet to drošībā

Parasti inversijas joga ir pilnīgi droša. Lielākā daļa cilvēku to var pievienot savai ikdienas rutīnai bez problēmām. Bet jāpatur prātā dažas lietas:

• Traumas. Inversijas ir galvenais ar jogu saistīto traumu cēlonis, saskaņā ar a 2019. gada pētījums . Tāpēc sāciet lēnām ar vienkāršām pozām un virzieties uz sarežģītākajām pozām. Un atcerieties ... Apturiet, ja tas sāp.
• Asins plūsma. Daudz inversijas pozu var izraisīt asiņu pieplūdumu seja . Pirms inversijas veikšanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir medicīnisks stāvoklis piemēram, augsts asinsspiediens, asinsrites problēmas vai glaukoma.
• Grūtniecība. Ja jums ir mazulis uz kuģa , nedariet sarežģītas pozas, kas apgriež ķermeni, piemēram, galvas balsti un plecu statīvi. Izvēlieties mazāk intensīvas inversijas pozas, piemēram, uz leju vērstu suni un bērna pozu. Pirms sākat, noteikti runājiet ar savu dokumentu pirmsdzemdību joga vai fitnesa rutīna.

Līdzņemšana

Inversijas joga ietver pozas, kas jūsu sirdi vai gurnus novieto augstāk par galvu. Šīs pozas sniedz dažus bonusa punktus jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Vienkārši sāciet lēnām ar vienkāršākām pozām un laika gaitā strādājiet augšup. Tas var samazināt a. Risku velk muskulis vai cita trauma.

Atgādinājums:Pirms sākat jaunu fitnesa rutīnu, runājiet ar savu dokumentu. Jums vajadzētu arī izvairīties no apgrieztām pozām, ja esat grūtniece vai jums ir noteikti veselības traucējumi.