Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Augšējā muguras sāpes var būt pavisam pazeminošas. Sāpes bieži rodas no nepatīkama izvilkta muskuļa. Atkarībā no sasprindzinājuma atjaunošanās var ilgt dažas nedēļas vai vairākus mēnešus vai ilgāk. Bet neuztraucieties, mēs esam atguvuši jūsu atbalstu.
Kilito Chan / Getty Images
Vai jūs pavilka muguras augšējo muskuli?
Jūsu muguras augšdaļa ir reģions, kas iet no jūsu ribas apakšas līdz kakla pamatnei. Sāpes šajā jomā ir diezgan izplatīta. Apmēram 1 no 5 sievietēm un 1 no 10 vīriešiem piedzīvo mugurkaula krūšu kurvja daļas sāpes (TSP), saskaņā ar a 2014. gada pētījums .
Daudzi cilvēki saka, ka sāpes jūtas kā vilkšanas vai dedzināšanas sajūta. Dažreiz diskomforts skar tikai noteiktu vietu. Bet sāpes var izstarot arī uz citām jūsu daļām atpakaļ vaikakls.
Papildus sāpēm var būt arī citi velkamo muskuļu simptomi iekļaut :
kā būt hipiju cālim
Kas var izraisīt pievilktu muguras augšējo muskuli?
Daudzi faktori var veicināt muguras augšējo daļu. Parasti vainīgie ir:
- pārmērīga lietošana
- nepareiza stāja
- nelaimes gadījums vai ievainojums
- visu dienu gūlos pie datora
- slikti celšanas tehnika (psstsaliekt ceļos)
Paturiet prātā, sāpes muguras augšdaļā var būt neparedzamas. Dažreiz neveikli saliekt un snap vai rupjš nakts miegs var izraisīt sliktu muguras epizodi. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai katru vingrinājumu saglabātu savu formu un gulētu uz augšu matracis .
7 labākie mājas aizsardzības līdzekļi muguras augšdaļas sāpēm
Ir daži DIY veidi, kā palīdzēt mazināt sāpes. Šeit ir septiņas idejas, kas varētu palīdzēt nomierināt muguras augšējo muskuļu.
1. Izmantojiet sāpju krēmu
Ir TONS sāpju mazinošu krēmu, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet atrast tādu, kurā ir kapsaicīns vai mentols. Kāpēc? Viens 2014. gada pētījums ierosināja, ka kapsaicīns var palīdzēt mazināt locītavu sāpes. Mentols var desensibilizēt sāpju receptorus, kad tie tiek uzklāti uz jūsu ādas, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Pro padoms: Jautājiet savam doktoram par Rx krēmiem un citiem sāpju mazināšanas veidiem, ja ārpusbiržas (OTC) iespējas to nedara.
2. Uzklājiet nedaudz siltuma un aukstuma
TO mazais 2014. gada pētījums parādīja, ka siltuma un aukstuma lietošana var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Aukstā iepakojumā var mazināt iekaisumu kamēr silda spilventiņus var nomierināt stīvi, sāpīgi muskuļi.
Pro padoms: Arī saldētu zirņu maiss vai karstā ūdens pudele derēs lieliski.
3. Izstiepties
Gaisma stiept sesh var palīdzēt mazināt spriedzi muguras augšdaļā. Daži lieliski joga rada sāpes muguras augšdaļā ir:
FYI: Nespiediet sāpošo muguru pārāk tālu. Tā var pasliktināt situāciju .
4. Vingrojiet
Zema trieciena aktivitātes var mazināt sāpes muguras augšdaļā. Tas var palīdzēt atbrīvoties saspringti muskuļi un atlaist endorfīni (Priecīgas ķīmiskas vielas.) Arī cieta spēka treniņa rutīna var novērstu turpmākas traumas .
Vienkārši pārliecinieties, ka turaties prom no intensīviem spēka treniņiem, kamēr dziedējat izvilkto muskuli. Jūsu treniņam jābūt bez sāpēm un zema ietekme .
Pro padoms: TO īsa gājiena attālumā vaivieglas jogas seshir lieliska izvēle.
5. Pārslēdziet apavus
Liela atšķirība varētu būt vienkāršam apavu pārslēdzējam. Valkājot kurpes kas nesniedz pienācīgu atbalstu, var cēlonis muguras, ceļa, pēdas un kāja sāpes. (Mēs skatāmies uz tevi, papēži).
Pro padoms: TO gēla ieliktnis var nodrošināt papildu arkas atbalstu un stabilitāti.
labākās deguna formas pīrsingiem
6. Izgulē to
TOlabu naktiir noderīgs ne tikai jūsu smadzenēm. Sandmena kungs var palīdzēt salabot bojātos muskuļus . Miega trūkums var pat pazeminiet sāpju toleranci . Tātad, nogaliniet šo miegu, fam!
P.S.Pieaugušajiem vajadzētu būt apmēram 7 līdz 9 stundām aizvērtas acis naktī, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) .
7. Samaziniet stresu
Stress var būt vienvirziena biļete uz Spriedze Pilsēta. A 2010. gada pētījums atklāja, ka uzmanības stresa samazināšana var uzlabot muguras sāpes. Cits stresa samazināšana paņēmieni ietver dziļu elpošanu, meditācija ,jogavai žurnālistika .
Pro padoms: Izmēģiniet a meditācija vai terapijas lietotne .
Ko darīt, ja tas joprojām nejūtas labāk?
Ja muguras augšdaļas sāpes ir smagas, jums vajadzētu sarunāties ar savu ārstu. Ir arī svarīgi panākt, ja sāpes ir hroniskas (tās nezudīs vai šķiet, ka tās nāk un iet daudz.)
Dariet viņiem zināmu, vai mājas aizsardzības līdzekļi vienkārši nemazina sāpes. Jūsu ārsts var ieteikt medikamentus sāpju remdēšanai vai muguras spazmas mazināšanai. Viņi arī varētu ieteikt fizikālo terapiju vai chiropractic aprūpe .
Daži cilvēki arī atbrīvojas no tādām alternatīvām ārstēšanas metodēm kā masāžas terapija , sausās adatas terapija vai akupunktūra . Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu dokuments vispirms saka, ka viss ir kārtībā.
Vai es varu novērst sāpes muguras augšdaļā?
Lai novērstu turpmākus uzbrukumus, jūs varat darīt daudz. Šeit ir daži padomi:
- Praktizējiet pareizu stāju.
- Izvairīties smagu priekšmetu celšana .
- Izstiepties un vingrinājums reg.
- Dodiet savam ķermenim laiku atgūt pēc katra treniņa.
- Veiciet a iesildīšanās un atdzišanu katru reizi, kad vingrojat.
- Izmantojiet aizsargierīces sports vai fiziski prasīgas darba vietas.
- Nespiediet to pāri savām robežām, kad vingrojat. Ja sāp, STOP!
- Uzturēt amērens svars. (TO pētījumu apskats parādīja, ka aptaukošanās ir saistīta ar noteiktiem mugurkaula stāvokļiem.)
- Esi foršs bērns un pārliecinies par to divreiz siksnojiet mugursomu , tāpēc svars tiek sadalīts vienmērīgi.
Apakšējā līnija
Izvilkts muguras augšējais muskulis var būt sāpīgs. Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat mēģināt to izārstēt mājās. Sāpju krēmi, aukstuma pakas, apsildes spilventiņi, stiepšanās , viegls vingrinājums, maiņas kurpes un stresa mazināšana ir visas labās iespējas.
Paturiet prātā, ka mājas aizsardzības līdzekļi ne vienmēr darbojas tikpat labi kā profesionāla medicīniskā aprūpe. Zvaniet savam ārstam, ja muguras sāpes ir smagas vai kļūst hroniskas. Tie var palīdzēt jums atrast pareizo ārstēšanu jūsu unikālajām muguras zondēm.
