Veselība

Cukura detoksikācijas simptomi: atvadīšanās no saldajiem ēdieniem

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Atteikšanās cukuram ir reālas blakusparādības , ar simptomiem, sākot no galvassāpes līdz depresijai (nepieklājīgi!). Labās ziņas? Jūsu ķermenis ir efektīva mašīna, un blakusparādības nebūs mūžīgas.

Ja jūs apsverat (vai vidū) cukura pārtraukumu, šeit ir viss, kas jums jāzina par detoksikācijas simptomiem, kā novērst diskomfortu un kā samazināt saldo.

Pazemināta cukura patēriņa simptomi (cukura detoksikācijas blakusparādības)

Atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz cukuru, un summa, ko regulāri lietojat , simptomi var būt:

Pirmā pazeminātā cukura diena varētu paiet bez lielām fanātēm. Pēc tam cukura izņemšanas blakusparādības nevajag ilgi iesist.

kā zināt, kad puisis ir ieslēgts

Cukurs netiek klasificēts kā narkotika, bet dažos veidos ( ieraduma veidošanās un abstinences simptomi ), tas darbojas kā viens. Piemēram, tas izraisa dopamīna izdalīšanās , kas liek justies labi . Padomājiet par skrējēja augsto līmeni bet ar kanēļa rullīšiem un šokolādes vietā .

Ķermenis var arī veidot toleranci pret cukuru, līdzīgu alkohols un kofeīns . Samazinot cukura patēriņu, ķermenim pietrūkst šī dopamīna. Alkas drīz pārņem, un, pirms jūs to zināt, jūs sēžat jūsu skapī iedzerot desmit a “Slepenā” kūka .

Abos dzīvniekiem un cilvēkiem , cukura izņemšana ietekmē smadzeņu ķīmiju, veicinot plašu fizisko un garīgo simptomu klāstu.

Lisa Bont vīrs un bērni

Cukura daudzums, ko patērē, arī noteiks, cik ilgi simptomi ilgst , kur no dažām dienām līdz dažām nedēļām ir normālā diapazonā.

cukura detoksikācijas simptomi

Šons Loks / Stocksy United

Padomi cukura detoksikācijas simptomu mazināšanai

Atcelšanas simptomi var likt jums divreiz domāt par cukura patēriņa samazināšanu, taču pētījumi liecina, ka ir daudz ieguvumi veselībai gaida otrā pusē. Un neuztraucieties - lai izjustu tā priekšrocības, jums nav jālikvidē viss cukurs. Ķermenim galu galā vajadzīgs cukurs - tikai atbilstošā daudzumā.

seksīga patiesība vai uzdrīkstēšanās pārņemt tekstu

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

  • Novērojiet, kur no diētas iegūstat cukuru. Pievērsiet uzmanību uztura etiķetēm un porciju lielumiem. Tiklīdz jūs zināt, cik daudz cukura jūs lietojat, un no kurienes tas nāk, jūs varat attiecīgi pielāgot diētu.
  • Piepildiet brokastis. Pāriet matēto un krāsaini graudaugi olbaltumvielām un šķiedrvielām. Šķiedrvielas un olbaltumvielas atstāj jums ilgāku laiku sāta sajūtu un var mazināt alkas pēc cukura visu dienu.
  • Pārtikas etiķetēs meklējiet “pievienotos cukurus”. Pārtikas etiķetēs ir pievienoti cukuri, nošķirot ražošanas laikā pievienoto cukuru no pārtikas produktā dabiski sastopamā. FDA iesaka ierobežojot pievienotos cukurus uz 10 procenti no jūsu ikdienas kalorijām. (Redziet, vai tas nav labāk nekā bez cukura vispār?)
  • Uzziniet savus cukura izraisītājus. Daudziem cilvēkiem ir pārtikas izraisītāji kas palielina viņu alkas pēc cukura. Stress ir biggie. Daudzi cilvēki paļaujas uz cukuru dopamīna atlīdzība lai palīdzētu viņiem justies labāk hroniska stresa apstākļos. Ziniet savus izraisītājus un izstrādāt plānu . Tas var būt uzturvielām bagātu uzkodu turēšana pie rokas vai pastaigas, kad jūs jūtaties kā mājokļa cukurs.
  • Esiet piesardzīgs pret mākslīgajiem saldinātājiem. Aspartāms, saharīns un sukraloze ir tikai daži no šiem mākslīgie saldinātāji izmanto, lai pievienotu saldumu bez kalorijām. Bet a pētījumu apskats parādīja, ka šie saldinātāji var veicināt svara pieaugumu, ietekmējot zarnu baktērijas un vielmaiņas procesu.

Atcerieties - jums nav jāatsakāsvisicukuru, lai dzīvotu veselīgāk un justos labāk. Tas ir par mērenību un uzturēšanos zemāks dienas cukura līmenis lielāko daļu laika (ne visu).

tl; dr

  • Cukura samazināšana var ietekmēt ķermeni ar tieksmi un abstinences simptomiem.
  • Cukura detoksikācijas simptomi ir no galvassāpēm un muskuļu sāpēm līdz pastiprinātai depresijai un trauksmei.
  • Dabisko un pievienoto cukuru līdzsvarošana ir labākais veids, kā pārvaldīt cukura devu. Pievienoti cukuri ideālā gadījumā jāsaglabā mazāk nekā 10 procenti no jūsu kopējām kalorijām.
  • Konkrēts uzvedība vai apstākļi tāpat kā hronisks stress var izraisīt cukura alkas.
  • Uzturēšanās mitrināta , ēdot vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī vērojot pievienotā cukura patēriņu, var mazināt cukura izņemšanas sekas, ēdot barojošu diētu.