Kā palīdzēt kādam ar depresiju: ​​viss, kas jums jāzina

Depresija ir viena no vissmagākajām, vientuļākajām pieredzēm, ko cilvēki piedzīvo. Ja jūs mēģināt noskaidrot, kā palīdzēt depresijas slimniekiem, jūs varētu justies bezspēcīgs. Jūs vienkārši vēlaties sazināties ar cilvēku, kuru mīlat.

Ir tik svarīgi būt blakus saviem mīļajiem un zināt pazīmes. Dažos gadījumos depresijas pamanīšana draugā var palīdzēt glābt dzīvību. Nemelos: tas var novest pie tā, ka jūtat lielu spiedienu uz pleciem.

Bet pirms viss sāk izklausīties pārliecinoši, izkratiet šos plecus un atslābinieties. Daži vienkārši un nedarāmi veidi var palīdzēt jums kļūt par gaismas signālu, kas jūsu draugam ir vajadzīgs tieši tagad. Depresija ir sarežģīta, taču veidiem, kā jūs atbalstāt tos, kurus mīlat, nav jābūt.

Un atcerieties:jums šī sh * t.

Vertikala / Stocksy United

Ko tu vari darīt

Kad meklējat veidus, kā palīdzēt, atcerieties, ka to ir daudz dažādu depresijas veidi , un ikviena pieredze ir atšķirīga.

Diviem cilvēkiem var būt līdzīgi depresijas simptomipavisam cita pieredzear to. Nemaz nerunājot par dažādiem tipiem - kāds ar pēcdzemdību depresija var rasties atšķirīgi simptomi nekā personai ar vienpolāru depresiju un trauksmi.

Tas var būt grūti kādam, kurš mēģina dot draugam roku. Bet jūs esat šeit, jo esat nolēmis palīdzēt. Lūk, ko jūs varat darīt neatkarīgi no tā, kāda veida depresija ir jūsu draugam.

1. Klausieties

Dažreiz, esot tur un klausoties var sniegt lielu komfortu. Mēs visi zinām šo sajūtu, ka ir nepieciešams izvēdināties.

Tas pats var notikt arī ar jūsu draugu. Daži cilvēki ar depresiju sākumā nevēlas par to runāt, taču jūs varat uzzināt, ka atvērta auss nodrošināšana viņiem patiešām var palīdzēt.

2. Palīdziet atrast atbalstu

To darot pirmā tikšanās ar terapeitu var būt liels solis, un tikai atrast viņiem piemērotu terapeitu var būt diezgan biedējoši.

Ja šķiet, ka jūsu draugs ir ieinteresēts izpētīt terapijas ideju, palīdziet viņiem spert šo pirmo soli.

Tas var ietvert meklēšanu, izmantojot vietējos terapeitus, lai noskaidrotu, kurš no viņiem vislabāk atbilst. Varbūt jūsu draugam ir vajadzīga palīdzība, apkopojot domas, lai viņus audzinātu viņu iecelšanas laikā.

Terapeitu meklēšana ir vienkāršāks darbs, kad tas tiek koplietots, un ideju vētras sesija par punktiem, kurus viņi vēlas apspriest, var būt ļoti noderīga.

3. Nosakiet viņu cerības

Ir viegli justies izsmeltiem cerībām pasaulē, kurā šķiet, ka visiem, izņemot tevi, ir ideāla dzīve.

Cilvēkiem, kuri pārdzīvo depresiju, tas var būt vēl vairāk, tāpēc ir lieliski palīdzēt viņiem noteikt viņu cerības. Pārlieciniet viņus, ka neviens negaida, ka viņi pa nakti jutīsies labāk. Tas ir ceļojums, un viņi ir uz pareizā ceļa.

Īstermiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšana var būt noderīga jūsu draugam, ļaujot viņiem justies produktīvākiem ikdienas dzīvē.

Īstermiņa mērķus var ietvert jebko no izkāpjot no gultas no rīta līdz pilna mēneša terapijas pabeigšanai. Ilgtermiņa mērķi varētu ietvert lielāku pārmaiņu veikšanu viņu dzīvē, kas veicinātu viņu laimi, piemēram, pārcelšanās.

4. Esiet blakus viņiem ārstēšanas laikā

Runājot par veselības jautājumiem, visi vēlas ātru risinājumu. Tas ir maz ticams ar depresija .

Jūsu draugs var zaudēt motivāciju un justies kā viņu terapija, medikamenti vai abi vairs nav vērts apgrūtināt. Tas var justies ļoti grūti atrast enerģiju ārstēšanas uzturēšanai.

Atgādiniet viņiem, ka viņiem jācenšas turpināt ārstēties, taču jāatbalsta viņu vēlmes. Ja viņi patiešām neklikšķina ar savu terapeitu vai zāļu blakusparādības ir kļuvušas pārāk daudz, palīdziet viņiem uzzināt par dažādām iespējām.

Abos gadījumos iedrošiniet un atbalstiet savu draugu laikā, kad viņi vēlas pārtraukt visu ārstēšanu, jo šī ir izplatīta pieredze daudziem cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju. Daudzi terapijas veidi un zāļu lietošanas shēmas prasa nepārtrauktas sesijas.

Jauna terapeita atrašana vai citas zāļu devas apspriešana ir daudz labāka nekā pilnīga un pēkšņa apstāšanās.

meitene liels deguns

5. Neaizmirstiet pievērst uzmanību sev

Jums varētu šķist, ka vēlaties būt kopā ar draugu katru dienu, palīdzot viņiem pēc iespējas vairāk. Realitāte ir tāda, ka jūs varat izdegt ļoti ātri.

Patiesība ir tāda, ka uzlādēšanai nepieciešams laiks un telpa. Pārdegušais draugs var palīdzēt tikai tik daudz, tāpēc jūs galu galā darāt abiem labu.

Noteikt robežas . Tā vietā, lai reģistrētos katru dienu, apsveriet iespēju to darīt katru otro dienu. Vai arī jūs varētu vienoties par noteikumu kopumu, kad jūs to apspriedīsit kopā, piemēram, pirms vai pēc noteiktas stundas (protams, ja vien nenotiek ārkārtas situācijas).

Tā irLabiik pa brīdim būt mazliet egoistiskam par savu laiku.

6. Izglīto sevi

Padomājiet par depresiju kā šo priekšnieka varoni video spēlē. Pirmo reizi sastopoties, jūs saplacināt. Jums nav ne jausmas, ko jūs darāt. Tātad jūs izlasījāt, kā to pārspēt vai skatīties YouTube videoklipu.

Ārstējiet sava drauga depresiju tieši tāpat - izņemot reālajā dzīvē, nav apkrāptu koda. Jo vairāk jūs zināt par depresiju , jo labāk esat aprīkots, lai palīdzētu viņiem to uzvarēt.

Jūsu draugam var būt nogurdinoši turpināt atkārtot savas jūtas. Izlasot depresiju, jūs varat saprast, neprasot tik bieži.

7. Čipējiet ar darbiem

Kādreiz ir bijusi viena no tām dienām, kur jūsvienkārši ... nevar? Kāds, kurš dzīvo ar depresiju, varētu justies tākatru dienu. Jo biežāk tas notiek, jo pārliecinošāk tas var kļūt, līdz vienkārši uzdevumi vairākas dienas vai nedēļas netiek izpildīti.

Jūs varat būt milzīgs palīgs savam draugam, palīdzot viņu mājas darbos, piemēram, veicot veļas mazgātava , trauki vai iknedēļas pārtikas preču iepirkšanās .

Heck, padariet to patīkamu. Ja mazgājami daudz trauku, iepļaukāt dažas melodijas un lieciet vienam no jums mazgāties, kamēr otrs izžūst. Laba mūzika un saruna ļaus šim ēdiena kalnam iekarot, pirms jūs to zināt.

8. Ņemiet viņus līdzi jautrās aktivitātēs

Depresija var būt a vientuļš vieta. Cilvēki, kas dzīvo ar to, var justies, ka nevar vai nedrīkst pamest savu māju. Iespējams, ka viņi nevēlas pavadīt laiku kopā ar citiem, jūtot, ka viņi izklaidēs visu jautrību no istabas.

Ir svarīgi pārliecināt draugu, ka tas tā nav. Aiciniet viņus regulāri nodarboties ar aktivitātēm, kas viņiem varētu patikt. Pat kaut kas tik vienkāršs kā ceļojums uz tirdzniecības centru var viņus izkļūt.

Bet neuzstāj. Ja viņi šodien nav noskaņoti doties ārā, nav problēmu. Neapturiet arī ielūgumus, pat ja tie jūs pāris reizes atgrūž. Jūsu draugs pieņems, kad būs gatavs.

Pārliecinieties arī, ka tā ir aktivitāte, kuru jūs zināt, ka jūsu draugs varētu izbaudīt. Pašlaik nav nepieciešams uzturēt komforta zonas. Pazīstams = labs.

9. Esiet pacietīgi

Pacietība ir jūsu galvenais darbs šeit.

Depresiju nevar ātri atrisināt. Lielākā daļa antidepresantu nav efektīvi uzreiz, un pareizās devas atrašana notiek pēc daudziem izmēģinājumiem un kļūdām. Terapija ir grūta un prasa arī laiku.

Pat tad, kad zāles ir piemērotas, jūsu draugs, visticamāk, joprojām piedzīvos labas un sliktas dienas, pirms viņi sāk justies kā nokļuvuši labākā vietā.

Visā šajā laikā jūsu mīļotais cilvēks var justies kā neveiksmīgs un neuzlabojas. Ir svarīgi saglabāt pacietību un mudināt viņus saglabāt ticību.

10. Reģistrējieties pie viņiem

Saziņa ar nomāktu draugu ir vienkārša, bet ļoti efektīva.

Tas pat nav par regulāru tikšanos vai klātienes kontaktu. Uzstādītvideo tērzēšana, balss tērzēšana, spēlējot savu iecienīto videospēli, vai vienkārši nosūtiet tekstu, jautājot, kā viņiem klājas. Tas ir ātri, viegli un ļauj viņiem uzzināt, ka kāds rūpējas.

Tas ir īpaši svarīgi COVID-19 laikā. A 2020. gada pētījums atklāja, ka pandēmija ir būtiski ietekmējusi garīgo veselību, kā rezultātā vairāk cilvēku jūtas izolēti un dzīvo ar depresiju.

Paņemiet to tālruni un reģistrējieties.

11. Ziniet simptomus - un pievērsiet uzmanību tiem

Tas izklausās vienkārši, bet vienkārši zinot simptomus var būt milzīga palīdzība. Daudzi cilvēki ar depresiju pat nenojauš, ka viņiem tas ir. Faktiski vidējais laiks starp depresijas attīstību un palīdzības meklēšanu ir 5 gadi . Yikes.

Pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm:

bekas bijušais draugs

• Viņi bieži šķiet skumji vai asaraini.
• Viņi runā par to, ka jūtas tukši vai nevērtīgi.
• Viņi nepavada kopā ar jums tik daudz laika, kā agrāk, vai arī neizrāda lielu interesi darīt savu ierasto vaļasprieki .
• Viņi ātri kļūst dusmīgi vai aizkaitināmi.
• Viņiem nav daudz enerģijas, un mājsaimniecības darbi tiek atcelti.
• Viņi bieži šķiet noguruši vai apetīti.
• Šķiet, ka viņiem nav apetītes.
• Viņi ir aizmāršīgi vai neizlēmīgi.

Ko jums vajadzētu izvairīties darīt

Mēģinot palīdzēt kādam ar depresiju, ir viegli pieļaut kļūdas, un jums nevajadzētu sevi pārāk sist. Tas jums ir tikpat jauns kā jūsu draugam. Piedodiet sev par kļūdām, nevis atteikšanos, jo kļūdījāties vienā lietā.

Šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās atbalstot savu mīļoto .

1. Neesi fiksētājs

Tas var būt patiešām vilinoši mēģināt “salabot” kādu cilvēku ar depresiju, pat ja jūs nākat no īstas vietas.

Bet jūs neesat viens ar depresiju. Kas jums šķiet vienkāršs, iespējams, ar viņiem neskaitās. Teikt kādam, kas dzīvo ar tovienkārši pārtrauciet dzīvot ar tonepalīdz. Tas, visticamāk, liks jūsu draugam atteikties.

Galu galā, vai jūs teiktu kādam, kuram ir salauzta kāja, vienkārši pārtraukt salauzt kāju?

Sniedziet viņiem pozitīvu atbalstu. Ir labi iedrošināt pozitīva domāšana , bet neuzskatiet to par maģisku ārstēšanu, kas vienreiz un uz visiem laikiem novērsīs viņu depresiju.

2. Neuztveriet viņu atbildes personīgi

Var būt grūti palīdzēt draugs ar depresiju . Jūs varat kļūt par viņu dusmu mērķi vai arī viņi regulāri var sanākt pret tikšanos.

Lai gan jūsu jūtas var ievainot, jums jāatceras, ka tas nav nekas personīgs. Var būt tikai tas, ka tavam draugam vajadzēja kādu pieskarties, un tu biji tā persona, kurai viņi jutās visērtāk.

Izteiciens “tu sāp tikai tos, kurus mīli” šajā situācijā var būt diezgan precīzs - to pat var uztvert kā komplimentu.

Atcerieties, ka ir labi veikt pāris dienu pārtraukumu un gaidīt, kamēr lietas ir atdzisušas. Pārmākšanās pret jums un iespējamā vainas apziņa, kas seko tā izdarīšanai, ir vēl viens piemērs tam, ka jūsu draugs var izjust kontroles trūkumu.

Iespējams, būs grūti nejust aizvainojumu un aizkaitinājumu, jo esat drauga emocionālās pārvaldības grūtību mērķis, mēģiniet to apstrādāt produktīvi, piemēram, rakstot žurnālu vai izglītojot sevi par to, kā parādās depresija.

3. Nepiedāvājiet padomu

Vēl viens vilinošs slazds, kad jūs palīdzat kādam ar depresiju, var būt padomu sniegšana. Iegūstiet jaunu darbu ! Pārvietojiet māju tūlīt ! Ej veikt kādu vingrinājumu !Un pretī jūsu drauga padoms varētu būt:Saņemiet f * cked.

Protams, veselīga ēšana un vingrošana var palīdzēt. Bet ielieciet sevi drauga apavos: vai jūs patiešām vēlaties, lai kāds uz jums izšauj dzīves padomus, it īpaši, ja izkāpt no gultas šķiet milzīgs uzdevums?

Tā vietā rādīt piemēru. Padomā par to laba pastaiga laukos ir tikai tas, kas tavam draugam vajadzīgs? Aiciniet viņus kopā doties šajā pastaigā.

Saglabājiet visus savus padomus, līdz draugs tos lūdz. Tikmēr vienkārši klausieties.

4. Nespēlējiet salīdzināšanas spēli

Ja cilvēkiem ar depresiju būtu dolārs par katru reizi, kad viņi dzirdētu vārdus 'jā, arī es pēdējā laikā jūtos mazliet nomākta', viņi, iespējams, varētu nopirkt privātu salu.

Newsflash:Ja vien jūs pats neesat piedzīvojis depresijas epizodi, iespējams, ka jūs to nesaprotat kā tas jūtas . Salīdzinot to ar regulārām skumjām, var padarīt nederīgas depresijas sajūtas.

Tāpat mēģiniet izvairīties no salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem, kuriem ir depresija. Katra cilvēka depresijas pieredze ir atšķirīga. Tas, kas derēja citiem jūsu draugiem, var nepalīdzēt šai unikālajai personai.

Tā vietā parasti labāk pateikt viņiem, ka jūsnevajagsaprast, kā viņi jūtas, bet ka jūs esat viņu labā. Jūs varat piedāvāt atbalstu, nekādā veidā nemazinot viņu pieredzi.

5. Nemēģiniet piespiest vai mudināt veikt kādu īpašu ārstēšanu

Depresijas ārstēšanai ir daudz dažādu veidu, un tikpat daudz dažādu medikamentu. Kuru beidzas izvēlēties jūsu draugs, ir viņu lēmums.

Jums var būt stingri uzskati par dažiem depresijas ārstēšana . Neatkarīgi no tā, kā jūs noliecaties, jūsu viedoklim būs jāpaliek iespiestam jūsu galvā.

Depresijas gadījumā nav garantētas zāles. Lai uzzinātu, kas ir pareizi, bieži vien notiek izmēģinājumi, kļūdas un tiek atklāts, kas indivīdam ir ērti.

Tas ir patiešām personisks lēmums - tāpēc atstājiet to sava drauga un viņu veselības aprūpes speciālista ziņā. Pat ja jūs domājat, ka viņu lēmums ir pilnīgi nepareizs, turiet savas lūpas noslēgtas. Metiet savu enerģiju, atbalstot jebkuru lēmumu, ko viņi pieņem.

6. Izvairieties no viņu pārpildīšanas

Visiem laiku pa laikam nepieciešama telpa, tāpēc nepārslogojiet savu draugu.

Dažreiz, dodot viņiem iespēju elpot, tas var palīdzēt tikpat daudz, it kā jūs atrastos blakus viņiem. Ikvienam ir vajadzīgs zināms “es” laiks, un jūsu draugs nav izņēmums.

Tam ir arī divkāršs ieguvums - ļaut jums uzlādēt akumulatorus un kādu laiku pievērsieties sev. Izmantojiet iespēju pašapkalpošanās un atgriezieties pie sava drauga pilnīgi atsvaidzināts.

7. Nemēģiniet sasteigt procesu

Nav noteikts laika grafiks, cik ilgs laiks būs tavam draugam, lai nokļūtu labākā vietā, un nav arī steigas. Medikamenti un terapija darīs savus darbus, bet ne pa nakti.

Ir svarīgi, lai jūsu draugam visu laiku būtu nepieciešams samierināties ar depresiju un sākt to pārvarēt, kad viņš ir gatavs.

Jūsu draugs ir tas, kurš vada viņu lēna pastaiga uz atveseļošanos pēc depresijas . Jūsu darbs ir klausīties, sekot viņu vadībai, atbalstīt viņus un reaģēt uz viņu vajadzībām.

Vienkārši esiet viņiem blakus, lai arī cik ilgs laiks tam būtu nepieciešams.

Kad jāiejaucas iespējamā pašnāvības riska gadījumā

Ko darīt, ja tavs draugs uzskata par pašnāvību?

Pazīmes var būt grūti pamanīt. Cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, bieži prot to slēpt no pasaules un valkāt apmierinātības masku. Iespējams, ka nulle norāda, ka viņi apsver pašnāvību.

Pazīmes

Veidi, kā pamanīt, vai jūsu draugam ir pašnāvības risks, ir šādi:

• atteikšanās no ģimenes un draugiem
• lieka riska uzņemšanās (piemēram, braukšana pārāk ātri)
• strauja garastāvokļa izmaiņas
• runājot par nāvi vai pašnāvību daudz
• pērkot ieroci vai uzkrājot tabletes
• izmantojot dzēriens vai narkotikas biežāk nekā parasti
• atdodot vērtīgas mantas
• runājot par sajūtu ieslodzījumā
• atvadīšanās no draugiem un ģimenes vai testamenta sastādīšana
• runājot par vainas vai kauna izjūtu

Viss, ko jūs varat darīt, ir uzmanīt.

Līdzņemšana

Palīdzība kādam ar depresiju var šķist milzīgs uzdevums. Depresija pati par sevi ir tik sarežģīta.

Bet dažas vērtīgākās lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu, ir visvienkāršākās. Klausieties viņus. Uzturiet sakarus neatkarīgi no tā, vai tas notiek personīgi, izmantojot videozvanu vai vienkārši vienkāršu īsziņu. Esiet atvērts, apspriežot depresiju, lai jūsu draugs zinātu, ka viņi var nākt pie jums ikreiz, kad viņiem vajag.

Vairāk par visu vienkārši dodiet viņiem atbalstu. Esiet blakus viņiem labo un slikto dienu laikā. Ļaujiet viņiem uzņemties vadību. Mudiniet viņus, kad viņi jūtas bezcerīgi, un pastāstiet visus iemeslus, kāpēc viņi ir brīnišķīgi izteikt nevērtību .

Šīs ir galvenās lietas, ko varat darīt, lai pievērstu uzmanību sev mīļotajiem cilvēkiem.