Keto galvassāpes: diētas paģiras vai nopietns bizness?

Ikviens, kurš ir pieteicies keto diētām, vaidēs, kad pieminēsiet keto galvassāpes. Tad viņi jums pastāstīs par vissliktāko, kāds viņiem jebkad bijis. Viņi ir tik izplatīti, ka lielākajai daļai keto diētas entuziastu ir savs šausmu stāsts par keto galvassāpēm.

Ja neesat dzirdējis keto diēta tas, kas ir zemāk, jums var nebūt daudz jēgas. Vienkāršs keto skaidrojums ir tāds, ka jūs aizstājat ogļhidrātus ar veselīgiem taukiem. Tas maina to, kā ķermenis izmanto enerģiju.

Kādas ir keto galvassāpes? Kāpēc jūs tos saņemat? Kā jūs tos liekat pazust? Kur pasaulē ir Karmena Sandiego? Šajā rakstā mēs jums atbildēsim uz trim no šiem jautājumiem.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Kāpēc diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni sagādā galvassāpes?

Keto diētas jūsu ķermenī izraisa procesu, ko sauc par ketozi, tāpēc ir sašutums.

Ketoze ir stāvoklis, kurā jūsu ķermenis var nokļūt, piemēram, Florida - un jums vienmēr jābūt piesardzīgiem, dodoties uz kādu no abiem. Kad tur nav pietiekami daudz ogļhidrātu klauvējot asinīs, lai iegūtu enerģiju, jūsu ķermenis tā vietā sāk sadalīt uzkrātās tauku rezerves.

Keto diētai ir virkne potenciālo ieguvumu, bet arī daži riski. Keto galvassāpes ir ketoze . Ketozes problēma ir tā, ka daudzas ķermeņa šūnas un orgāni baudīt ogļhidrātus diezgan daudz .

Cukura enerģijas nomaiņa ar tauku daudzumu asinīs var nedaudz līdzināties dīzeļdegvielas ievietošanai benzīna motorā. Izņemot to, ka jūsu automašīna uzsprāgst šosejas vidū, jūs saņemat patiešām sliktu galvassāpes tas var ilgt 7 + dienas.

Vai keto galvassāpes ir keto gripas simptoms?

Keto gripa ir nepāra. Nav cieta zinātnisks izskaidrojums tam , tomēr (kā jums pateiks ikviens, kurš ir pieredzējis) to ļoti reāls un ne pārāk f * cking jauks .

Kā norāda nosaukums, keto gripa ir vesels gripai līdzīgu simptomu juceklis, kas parādās, lai jūs iesistu tieši jūsu dzīvē, jo jūsuzdrīkstējāslai mēģinātu samazināt ogļhidrātu daudzumu.

Keto galvassāpes ir izplatīti keto gripas simptomi.

Kādi citi simptomi nāk ar keto galvassāpēm?

Tur ir daudzi citi nežēlīgi simptomi no keto gripas, kas apvienojas ar keto galvassāpēm, lai padarītu jūsu dzīves keto nožēlojamu.

Ja jūs tikko esat sācis keto diētu un jums ir galvassāpes līdzās kādam no šiem simptomiem, pastāv lielas izredzes, ka jūs tur ieguva vecmodīgas keto galvassāpes, Džek:

• gremošanas problēmas, piemēram, slikta dūša, vemšana, aizcietējums , caureja , un sāpes vēderā
• aizkaitināmība
• vājums vai nogurums
• cenšas koncentrēties
• muskuļu krampji vai sāpīgums
• miega problēmas
• cukura alkas
• reibonis

Keto gripas simptomu intensitāte un kombinācija katram cilvēkam ir atšķirīga. Pirms diētas uzsākšanas nav iespējams pateikt, kā (vai ja) tas ietekmēs jūs.

TO 2020. gada pārskats atklāja, ka lielākā daļa cilvēku ziņo par keto galvassāpēm un pavadošajiem simptomiem, kas sākas pirmās diētas nedēļas laikā. Šī izstāde parasti ilgst nedēļu, lai gan daži ziņo, ka simptomi ir daudz ilgāki nekā šis.

Keto galvassāpju ārstēšana

Uzslavējiet keto dievus, jo ir daudz veidu, kā atbrīvot keto no keto galvassāpēm.

Ārstēšana ir diezgan vienkārša. Diemžēl nav garantijas, ka kāds no tiem darbosies, ja vien jūs pilnībā neapturēsit keto diētu. Tas nenozīmē šīs ārstēšanas metodesnebūsdarbu, taču nav pārliecinošas zinātniskas vienprātības par to efektivitāti.

Tomēr, ja jums ir keto galvassāpes, ir vērts izmēģināt kādu no šiem gadījumiem:

• Rehidrēt. Sākot, jūs zaudējat daudz ūdens keto diēta . Keto galvassāpes varētu būt pazīme, ka esat dehidrēts. Dzert nedaudz ūdens varētu darīt šo triku. Esiet sveicināta Hydra (cija).
• Samaziniet dzērienu. Alkohols arī dehidrē tevi. Samazinot alkohola daudzumu, samazinās dehidratācijas risks un ar to saistītās galvassāpes.
• Ēdiet vairāk ar ūdeni bagātu un zemu ogļhidrātu ēdienu. Dažu ar ūdeni bagātu augļu un dārzeņu ieguve pārtikas caurumā ir laba keto galvassāpēm. Selerijas, kāposti , gurķi un neapstrādāti tomāti varētu darboties. Būtībā, ja tas ir augs, kas ietšķībskad iesit ar āmuru, tev iet labi.
• Ēdiet vairāk ar elektrolītiem bagātu pārtiku. Keto diēta palielina jūsu risku elektrolītu līdzsvara traucējumi , piemēram, nātrija vai kālija trūkums asinīs. Daži keto draudzīgi elektrolītu kodumi ietver spinātus, sēnes , tomāti,kāposti, ķirbju sēklas un pazemīgais avokado.
• Sāliet ēdienu. Nātrijs saņem sliktu repu. Jā, pārāk daudz sāls jūsu uzturā ir slikts jums. Tomēr arī neviens sāls diētā jums nav īsti slikts. Pārtikas sālīšana nedaudz vairāk varētu palīdzēt līdzsvarot elektrolītus un samazināt keto galvassāpes.
• Paņemiet elektrolīta piedevu. Elektrolīti = labi. Keto diēta = elektrolītu līdzsvara traucējumi . Elektrolītu līdzsvara traucējumi = galvassāpes. Vairāk elektrolītu = galvassāpes atvadieties.
• Uztveriet to ērti. Ieiešana ketozes stāvoklī ir šoks jūsu ķermenim. Tam nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Keto diētas sākumā izvairieties no tā papildu stresa. Ja jūs pārāk spēcīgi nospiežat sevi, pievienotā slodze noteikti var izraisīt galvassāpes.

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs domājat ar ārstēšanu.

Ja jūs domājatvai ir garantēts veids, kā apturēt keto galvassāpes? ” tad atbilde ir jā. To sauc par apstāšanos keto diēta .

Keto galvassāpes un keto gripa ir ikdienišķa parādība. Vieglas keto galvassāpes, iespējams, neliecina par kaut ko pārāk nopietnu. Tomēr, ja sāpes ir nepanesamas vai novājinošas, diēta ir absolūti jāpārtrauc, līdz esat runājis ar savu ārstu.

Keto diēta ir neticami riskanti. Pirms izmēģināt, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai dietologu. Ja jūs pārtraucat un keto galvassāpes turpinās, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tas varētu liecināt par nopietnāku pamata veselības stāvokli.

Ja jūsu ārstēšanas definīcija ir “burvju tablete, ko es varu lietot, kas manām keto galvassāpēm pazudīs, kamēr es turpinu ēst ogļhidrātus”, Tad nē. Nav iespējams izārstēt.

Jūs varat samazināt risku saslimt ar keto galvassāpēm ar salīdzinoši nelielu problēmu.

Keto galvassāpju novēršana ietver gandrīz visu, ko jūs darītu, lai ārstētu keto galvassāpes, bet pirms esat saņēmis keto galvassāpes. Keto vienkārši, vai ne?

Jūs varat novērst keto galvassāpes, pārliecinoties par to kompensēt zaudēto ūdeni un elektrolīti jūsu ķermenī. Palieciet hidratēts. Uzturiet elektrolītus. Tas ir keto veids.

Citi keto diētas riski

Keto galvassāpes un gripa nav vienīgie blakus efekti no ketogēnām un citām zemu ogļhidrātu diētām. Šeit ir daži no citi riski kas krasi pazemina ogļhidrātu daudzumu:

Nieru stress

Liela daļa dzīvnieku tauku ar augstu tauku saturu, piemēram, olas un siers, kas ir keto diētas favorīti, palielina arī urīna skābumu. Bērniem, kuri ievēro keto diētu epilepsijas ārstēšanai, šis skābums var izraisīt pārmērīgu daudzumu kalcijs asinsritē.

Tas nosēžas nierēs un veidojas nierakmeņi (vai, kā urologi uz tiem atsaucas, pī-pī pērles). Ir vērts atzīmēt, ka nieru akmeņu veidošanā var būt citi faktori, tostarp dehidratācija.

Gremošanas problēmas un zarnu baktēriju izmaiņas

Ogļhidrāti ir labs avots šķiedra , tāpēc to sagriešana samazina jūsu šķiedrvielu daudzumu. Tas var izraisīt aizcietējumus, kas nav jautri.

Zarnu baktēriju izmaiņas

Ir arī daži pierādījumi ieteikt, ka keto diēta sajaucas ar labajām baktērijām jūsu zarnās, lai gan tas tiek apstrīdēts.

Uzturvielu trūkums

Ogļhidrātu samazināšana nenozīmē tikai burgeru un Twinkies nolikšanu. Jūs arī sakāt nē daudziem augļi , graudi un pākšaugi (piemēram, pupiņas ).

Džeimsa tīrā vērtība

Atņemot sevi no tiem, tas var novest pie nopietns barības vielu trūkums . Dažas galvenās uzturvielas, par kurām jāzina, ir kālijs, nātrijs, magnijs, kalcijs, omega-3 taukskābes , šķiedrvielas un vitamīni B, C, D un E

Bīstami zems cukura līmenis asinīs

Peeps ar 1. tipa cukura diabēts uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu ir ievērojami lielāks hipoglikēmijas risks ( zema cukura līmeņa asinīs epizodes ). Keto diēta ir laba cukura līmeņa pazemināšanai asinīs - bet dažreizarīlabi.

Slikta kaulu veselība

Tur ir pierādījumi ka keto diētām varētu būt saistība ar sliktu kaulu veselību. Tas, iespējams, ir saistīts ar kaulu minerālā blīvuma samazināšanās kad jūsu ķermenis nonāk ketozē. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, jo rezultāti nav pārliecinoši.

Paaugstināts hronisku slimību un agrīnas nāves risks (varbūt)

Pirmkārt, šis apgalvojums ir nedaudz dramatisks, un mēs vēlētos norādīt, ka mēs nesakām, ka keto diēta jūs nogalinās. Tomēr ir pierādījumi, ka ilgtermiņa zemas ogļhidrātu diētas ar lielu daudzumu olbaltumvielu var saistīt ar lielāks sirds slimību un vēža līmenis .

(Pētījumā arī tika atzīmēts, ka zemu ogļhidrātu diētas, kurās ir vairāk dārzeņu, faktiski samazināja mirstību. Tātad tas viss nav slikti.)

Tāpat kā lielākajai daļai keto risku, tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Lai izvairītos no šaubām, ilgstoši neievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Līdzņemšana

Keto galvassāpes ir bieža blakusparādība, sākot keto diētu. Tie ir izplatīts keto gripas simptoms, kas ir līdzīgs normālai gripai, bet keto.

Tie rodas tāpēc, ka ķermenis nonāk ketozes stāvoklī. Tas cita starpā var dehidrēt ķermeni un izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Nav iespējams izārstēt, bet jūs varat ārstēt un novērst sliktākās keto galvassāpju sekas, ja paliekat hidratēts un uzturat elektrolītu daudzumu.