Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Salds uz saldajiem kartupeļiem? Mēs jūs nevienu nepārmetam.
Bet tiešsaistē ir daudz un daudz par to, vai saldie kartupeļi var būt daļa no veselīga uztura svara zaudēšanai. 'Tie ir ogļhidrāti!' 'Bet viņi ir veselīgi ogļhidrāti ! ” Un tā tālāk. Ad nauseam.
Tātad, pārvarēsim troksni un pievērsīsimies jautājuma gaļai (un kartupeļiem): vai saldie kartupeļi ir labi svara zudums ?
Diāna Villadsena / Stocksy United
Kāpēc saldie kartupeļi ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai
Lūk, ieslēgts Saldie kartupeļi un svara zudums .
Tie satur šķiedrvielas
Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedra , kas var palīdzēt jums zaudēt svaru vairākos veidos.
Šķiedra piepilda, palīdzot jums palikt apmierinātam ar mazāk kaloriju. Faktiski lielāka šķiedrvielu uzņemšana ir saistīta ar a veselīgāks ķermeņa svars un veiksmīgi svara zaudēšanas uzturēšana dažos pētījumos.
Turklāt šķiedra ir a prebiotisks - vai a pārtikas avots priekš veselīgas baktērijas dzīvojot jūsu zarnās. Un, kad šīs baktērijas irveselīgi, tie palīdz jums pārvaldīt jūsu kontu cukurs asinīs labāk - potenciāli palīdz novērst apetīti un pārtikas alkas.
Tāpēc vienkārši sauciet to par fi-brrr, jo tas ir diezgan forši.
veselīgas maltītes mikroviļņu krāsnī koledžas studentiem
Kartupeļi pildās
Salīdzinot ar rīsiem un makaroniem, faktiski var būt vienāds daudzums kartupeļu (ieskaitot baltos kartupeļus) vairāk sātīgs ja to patērē kā daļu no lielākas, sabalansētas maltītes.
Tam ir jēga, jo saldie kartupeļi un baltie kartupeļi ir faktiski mazāk kaloriju nekā rīsi un makaroni - lai jūs varētu ēst mazliet vairāk par tādu pašu kaloriju daudzumu.
Tātad nomainot citus cieti saturoši ogļhidrāti kartupeļiem vaisaldais kartupelisir ļoti vienkāršs veids, kā samazināt dažas kalorijas un paliec pilnīgāks kamēr to daru.
Viņiem ir piemērotas dažas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu
Saldie kartupeļi ir arī diezgan laba iespēja cilvēkiem, kuri ēd zems ogļhidrātu daudzums (izņemot īpaši zemu ogļhidrātu saturu keto diēta ).
Kā minēts iepriekš, vidējs kartupelis satur tikai 25 gramus ogļhidrātu - tāpēc tas ir viegli papildināms ar zemāka ogļhidrātu diēta kas ierobežo ogļhidrātu daudzumu līdz 80 līdz 150 gramiem dienā, piemēram, Sautbīčas diēta, zonas diēta un dažas Atkinsas versijas.
Un, ja jūs vēl vairāk ierobežojat savus ogļhidrātus, pat puse saldo kartupeļu ar maltīti ir vienkāršs veids, kā pievienot dažus tā pildījuma faktorus.
Tie nepaaugstina cukura līmeni asinīs
Viņu šķiedrvielu, kā arī nedaudz olbaltumvielu un tauku dēļ, ko tie nodrošina, Saldie kartupeļi - kad vārīts - nesūtiet savu cukurs asinīs līdz Mēnesim tāpat kā citi cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, maize, rīsi vai makaroni (vai Game Stop krājumi). Tomēr tas neattiecas, ja tie ir cepti vai grauzdēti.
Tas ir galvenais, jo jūsu cukurs asinīs ir stingri kontrolēts ar hormonu, ko sauc insulīns . Kad jūsu cukura līmenis asinīs palielinās, tas izraisa insulīna palielināšanos, kas to atkal samazina (tas liek jūsu ķermenim uzglabāt visu lieko cukuru kā ķermeņa tauki ).
kā mājās pagatavot Brazīlijas vasku
Laika gaitā jūsu ķermenis var sākt ignorēt insulīns - tāpēc jums vajadzēs vēl vairāk insulīna, lai tas būtu vienāds cukura līmeņa pazemināšanās asinīs efekts. To sauc insulīna rezistence , un tas ir saistīts ne tikai ar svara pieaugumu, bet arī ar 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības.
Uzturot gludu un vienmērīgu cukura līmeni asinīs, varat pārliecināties, ka insulīna un citu hormonu līmenis ir tur, kur tam jābūt, lai jūs neaizkavētu iegūt lieko svaru .
kā ātri zaudēt svaru bez vingrinājumiem
Kā tos ēst
Vāriet tos, samīciet, ielieciet sautējumā.
LotR joki malā, šeit ir daži patīkami veidi, kā baudīt Saldie kartupeļi tas nepievienos tonnas papildu kaloriju:
- cepts (ar nedaudz sviesta)
- biezeni (arī ar nedaudz sviesta)
- kubiņos un grauzdēti olīveļļā
- gaisā cepti kā saldo kartupeļu frī kartupeļi
No otras puses, ja svara samazināšana ir jūsu mērķis, jūs vēlaties izvairīties no tādām lietām kā cepti saldo kartupeļu frī kartupeļi, mīļa tate kastrolis un saldo kartupeļu pīrāgs.
Ja jūs lietojat stingrāku diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto, saldie kartupeļi, iespējams, nedarbosies arī jums.
Vienkārši atcerieties, ka saldajiem kartupeļiem nav noslēpuma svara zaudēšanas sastāvdaļa . Jūsu kombinezons kaloriju uzņemšana ir tiešām tas, kas ir svarīgi, kad runa ir svara zudums un saprātīgas porcijas Saldie kartupeļi varētu nedaudz vieglāk pieturēties pie deficīta, jo tie ir garšīgi un sātīgi.
tl; dr
Saldie kartupeļi ir lielisks papildinājums jebkurai veselīgai svara zaudēšanas diētai (izņemot keto), jo tie satur šķiedrvielas, tie ir sātīgi un tajos ir mazāk kaloriju un ogļhidrātu nekā citās cietēs, piemēram, rīsos vai makaronos.
Grauzdējiet tos olīveļļā, sasmalciniet tos ar sviestu vai maltītes laikā lietojiet ceptu vai vārītu saldo kartupeli, lai jūs varētu baudīt sakni zaudēt svaru .
BET, ir svarīgi atcerēties, ka saldo kartupeļu pievienošana diētai nav ātrs svara zaudēšanas risinājums. Veiksmīgi svara zudums ņem pastāvīgu, ilgtspējīgu kaloriju deficītu - kuru saldie kartupeļi varētu tikai palīdzēt jums sasniegt.
