Ķimenes karstā veidā: kā uzlabot savus svara zaudēšanas centienus

Ķimenes ir nopelnījušas savu augstākā līmeņa garšvielu statusu. Tas ir garšīgs AF un tam piemīt spēcīgs veselības potenciāls. Daudzi lūrēšana arī domā, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Lūk, ko saka zinātne.

Jūlija Rezņikova / Getty Images

Vai ķimenes patiešām ir noderīgas svara zaudēšanai?

Neļaujiet TikTok tendencēm sevi apmānīt (mēs jūs redzam svara zaudēšanas ledenes ). Nav ātru risinājumu svara zudums . Bet ķimenesvarenībapalīdzēs jums sasniegt savus mērķus laika gaitā.

Pētījumi liecina, ka ķimenes var veicināt vielmaiņu, samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai sliktā holesterīna līmeni un pazemināt cukura līmeni asinīs. Tas potenciāli varētu pārvērsties svara zaudēšanā. Šeit ir deets:

• Iekšā mazs pētījums , 72 subjektiem ar lieko svaru divas nedēļas dienā 8 nedēļas tika dota liela deva (75 miligrami) ķimeņu un kaļķu piedevu. Pētnieki secināja, ka piedevas labvēlīgi ietekmēja to svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un holesterīna līmeni.
• Citā mazais 2014. gada pētījums , 88 sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos divas reizes dienā ēda 3 gramus ķimenes pulvera. Viņi visi pēc 3 mēnešiem uzrādīja svara, ĶMI un triglicerīdu uzlabojumus.
• Ķimenes varētu pozitīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs, kas varētu padarīt to izdevīgu cilvēkiem ar diabēts . TO neliels klīniskais pētījums atrada ķimeņu piedevu, kas uzlaboja agrīnos rādītājus diabēts salīdzinot ar placebo.
• Tas pats neliels klīniskais pētījums arī atklāja, ka ķimeņu piedevām bija līdzīga iedarbība kā populārām diētas tabletes svara zaudēšanas ietekmes ziņā.

FYI: Mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pierādītu ķimeņu ietekmi uz svara zudumu. Bet tas ir lēti un traki garšīgi. Apmaini tos dārgos (un potenciāli suss )diētas tabletespar kādu veselīgu ķimeņu darbību.

Ko ķimenes nevar darīt svara zaudēšanai

Jā, ķimenesvarenībapalīdzēs zaudēt svaru. Bet būsim reāli. Tas nedarbosies tik labi, kā a sabalansēta diēta un regulāri vingrinājums . Ja katru vakaru apkaisa ķimenes virsū savam burgerim un kartupeļiem (nav kauns!), Jūs, iespējams, neredzēsiet lielākus rezultātus.

izaudzēt laumiņa griezuma frizūras

Arī ķimenes neko nedos vietas samazināšanai. Daudzi peeps vēlas zaudēt svaru noteiktā apgabalā, piemēram, vēders vai augšstilbi . Bet svara zaudēšana nedarbojas tā. Jūs nomest mārciņas visā ķermenī - ne tikai tur, kur vispirms vēlaties redzēt rezultātus.

Kā lietot ķimeņu svara zaudēšanai

Ķimenes ir ļoti universālas. Šeit ir labākie veidi, kā to pievienot ikdienas uzturam.

Ķimenes sēklas ūdens (aka jeera ūdens)

Jeera ūdens tiek ievadīts ar daudzām veselīgām ķimeņu eļļām un ekstraktiem.

Lai pagatavotu ķimeņu sēklu ūdeni:

1. Ielej 2 tases H_diviO mērces pannā.
2. Pievienojiet 1 kaudzes tējkaroti ķimeņu sēklu.
3. Vāriet, līdz tas samazinās uz pusi (apmēram 20 minūtes).
4. Noņemiet pannu no uguns.
5. Ļaujiet tai atdzist.
6. Izkāš ķimeņu sēklas.
7. Dzeriet to karstu vai siltu.

Pro padoms: Pievienojiet šķēli citrona vai karoti mīļā par apbrīnojamu aromātisku pieredzi.

Ķimenes piedevas

Lielākā daļa ķimeņu piedevu satur apmēram 300 līdz 600 miligrami un parasti tiek uzskatīti par drošiem. Vienkārši pārliecinieties, ka jums nav vairāk par veselīgu dienas devu.

Pirms pērkat: Esiet piesardzīgs, iegādājoties ķimeņu piedevas. FDA neregulē piedevas ar tādiem pašiem kvalitātes standartiem kā zāles. Pārliecinieties, ka pērkat pie cienījama pārdevēja.

Zemeņu ķimenes

Pievienojot diētai vairāk ķimeņu, ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Tas var padarīt gandrīz jebkuru ēdienu īpaši delikātu. Ceptas olas ? BAM. Avokado grauzdiņš ? SPĒLES MAINĪTĀJS. Tacos ? PĀRSKATĪGS. Labība ? Labi varbūt nē. Bet tāpat! Vienkārši paņemiet garšvielu un dodieties uz pilsētu.

Cookin ’ar ķimenēm

Jūs varat pievienot ķimeņu daudzām top-notch nom-nom. Šeit ir dažas garšīgas izvēles:

• tako salāti
• veggie čili
• ražas čili
• zesty lēcas
• seitāna kastrolītis
• Spāņu rīsi
• avokado grauzdiņš
• tofu motokross
• vistas fajitas
• grauzdētas veggies
• kūpināta tempeh
• tako kartupeļu čipsi
• fajita veggie tacos
• pikanti garneļu tako
• mājās gatavots humuss
• cepti aunaziru burgeri
• Ēģiptes cepts ziedkāposti
• ziedkāpostu-kāpostu karija zupa
• kokosriekstu laima ķimeņu nūdeles
• dienvidrietumu saldie kartupeļi
• vegānu quinoa pildīti pipari
• grauzdēts jalapeño vegānu siers

Citas ķimeņu priekšrocības

Iespējamais svara zudums ir tikai viens no ķimeņu priekšrocības . Daži pētījumi liecina, ka ķimenes varētu arī palīdzēt:

• palielināt savu antioksidants skaitīt
• uzlabojiet atmiņu
• palīdz gremošanu un kakas problēmas
• cīnīties pret patogēniem un atbalstīt savu imūnsistēma
• piedāvā iespējamu pretiekaisuma iedarbību
• zemāks holesterīns
• kairinātu zarnu sindroma simptomu ārstēšanai ( IBS )
• piedāvā potenciālās pretvēža īpašības

Hei Siri, kur es varu nopirkt ķimeņu?

Ķimenes nav brīnums svara zaudēšanā, taču daži pētījumi parāda tā pretiekaisuma un antioksidanta īpašībasvarenībapalīdzēs jums nomest poundage. Turklāt tas ir ļoti garšīgs un tam ir citi pierādīti ieguvumi veselībai, kad jūs tos apkaisāt nākamajā ēdienreizē.

Ķimenes varat atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu vai tiešsaistē. Vai piesitiet vietējā lauksaimnieka tirgum vai aptiekai. Vienkārši pārliecinieties, ka pieturaties pie labajām lietām.

Un atgādinājums: Pārliecinieties, ka runājat ar savu dokumentu, pirms veicat lielas izmaiņas diētā vai papildinājumu režīmā.