Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jums ir zems T līmenis smadzenēs? Draugi, ja tev ir maz dzimumhormona testosterona, var rasties samazināšanās dzimumtieksme , kritums spermatozoīdu skaits , samazinājās muskuļu un kaulu stiprums , un zema enerģija .
Kas tad dod? Nu, tas, kas atrodas uz jūsu šķīvja, patiesībā var nogalināt jūsu testosterona līmeni.
Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt daudzas jūsu veselības jomas, ieskaitot jūsu veselību hormoni . Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kuri pārtikas produkti var nogalināt vai palielināt testosterona līmeni.
Javier Zayas fotogrāfija / Getty Images
8 pārtikas produkti, kas vīriešiem iznīcina testosteronu
Tā kā diēta un testosterons iet roku rokā, šeit ir daži ēdieni un dzērieni, kurus, iespējams, vēlēsities iekļaut savā pārtikas preču sarakstā.
cik reizes jūs varat izmantot plānu b
1. Es esmu
Pārtika, piemēram,tofū, edamame un sojas olbaltumvielu izolāts satur fitoestrogēnus. Šīs augu izcelsmes vielas pēc struktūras ir līdzīgas estrogēna hormonam un var darboties līdzīgi arī tai.
Lai gan soja ir intensīvi pētīta, joprojām ir daudz diskusiju par to, kā sojas pārtika varētu ietekmēt jūsu hormonus.
TO 2013. gada pētījums konstatēja, ka vīrieši, kuri izdzēra 20 gramus sojas olbaltumvielu izolāts dienā 14 dienas bija zemāks testosterona līmenis nekā tiem, kas dzēra sūkalu olbaltumvielu izolātu vai placebo.
Bet līdzīgi 2018. gada pētījums kurā vīrieši dzēra sojas olbaltumvielu piedevu, nekonstatēja mainītu hormonu līmeni.
Lai gan pētījumi joprojām nav pārliecinoši, var būt laba ideja izvairīties vai ēst tikai mērenu daudzumu es esmu produkti ja Jums ir zems testosterona līmenis.
2. Ceptas preces
Viens smalkmaizīte, virtulis vai gabaliņš kāju testosterona līmenis nesamazināsies. Bet, ja šie pārtikas produkti regulāri ietilpst jūsu uzturā, tas varētu būt jautājums par jūsu testosteronu.
TO 2018. gada pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri lietoja lielu daudzumu maizes un smalkmaizītes , piena produktiem un desertiem bija zems kopējais testosterona līmenis.
Šis diētas veids ir saistīts arī ar palielinātu viscerālie tauki (tāda, kas karājas ap vēderu) un augsts insulīna līmenis . Un šie jautājumi savukārt var nomākt kopējo testosterona līmeni.
Nav nekas neparasts, ka maizes izstrādājumos ir trans-tauki, kas potenciāli var pazemināt arī testosterona līmeni (vairāk par to vēlāk).
3. Alkohols
Ja jūs esat alus , vīns vai citi alkohola dzērieni, iespējams, kavē testosterona līmeni.
Saskaņā ar a 2019. gada pārskats , vīriešiem, kuri lieto alkoholu daudz, testosterona līmenis ir no normas līdz zemam. Tas ir rezultāts alkohola spējai kavēt fermentus, kas palīdz veidot testosteronu, kas tika atzīmēts a 1980. gadu pētījums .
Šajā pētījumā veseliem brīvprātīgajiem tika piešķirts etanola daudzums, kas vienāds ar puslitru viskijs katru dienu 30 dienas. Viņiem visiem pēc 72 stundām samazinājās testosterona līmenis. Un pēc 30 dienām viņu līmenis bija līdzīgs stipri dzērāju līmenim.
4. Lakricas sakne
Lakrica sakne ir zāle saldās garšas dēļ bieži lieto konfektēs, dzērienos un tabakas izstrādājumos. Tas ir pieejams arī kā tēja vai papildināt.
Nav pilnībā zināms, cik lielu daudzumu lakrica saknes ietekmē testosterons. Esošais pētījums ir ierobežots un nedaudz novecojis, un tas galvenokārt tika veikts ar dzīvniekiem.
TO 2003. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri vienu nedēļu katru dienu patērēja 7 gramus lakricas saknes, testosterona līmenis samazinājās par 26 procentiem.
Un a 2016. gada pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka lakricā esošais ķīmiskais savienojums pārtrauc dzimumsteroīdu hormonu, tostarp testosterona, ražošanu. Bet atkal tas cilvēkiem nav pilnīgi pārliecinošs.
5. Augu eļļas
Dārzeņu eļļa ir pieliekamais daudziem cilvēkiem, kuri ievēro standarta rietumu diētu.Cepamās eļļasmarķēti kā augu eļļa, parasti ir dažādu eļļu kombinācija piemēram:
- rapša
- kukurūza
- olīvu
- zemesrieksts
- saflora
- sojas pupas
- saulespuķu
Šīs eļļas satur noteiktas mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, kas var būt saistītas ar zemu testosterona līmeni.
TO 2019. gada pētījums vīriešiem ar lieko svaru ar hipogonādismu (sēklinieku nepareiza darbība) konstatēja, ka maltītes, kas satur šos taukus, ievērojami samazina testosterona ražošanu serumā.
Pētījums vīriešiem iesaka izvairīties no a diēta ar augstu šo tauku saturu lai kontrolētu testosterona līmeni, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
6. Trans-tauki un pārstrādāti pārtikas produkti
Neliels trans-tauku daudzums dabiski atrodams gaļā un piena produktos. Bet tas var arī iekļūt jūsu uzturā, izmantojotapstrādātiun ātrās ēdināšanas .
Trans-taukus bieži apzīmē ar nosaukumu “daļēji hidrogenētas eļļas” (PHO). Tomēr 2018. gadā pārtikas un zāļu pārvalde faktiski aizliedza mākslīgos transtaukus pievienot pārtikai.
Šis aizliegumsvajadzētušajā brīdī varētu būt spēkā, bet mākslīgie trans-tauki joprojām var parādīties daži pārstrādāti pārtikas produkti . Pārtikas uzņēmumiem joprojām ir atļauts uzskaitīt pārtikas produktus ar mazāk nekā 0,5 gramiem trans-tauku vienā porcijā 0 grami . Tāpēc ceptos ēdienos bieži var atrast dažus transtaukus.
Trans-tauki var palielināt savu risku gada diabēts un sirds un asinsvadu slimības * un * samazina testosterona līmeni. A 2017. gada pētījums atklāja, ka jauniem, veseliem spāņu vīriešiem, kuri lietoja transtaukskābes, kopējais testosterona līmenis bija zemāks.
7. Cukurs
Ietekme cukurs ne vienmēr ir salds.
Iekšā 2018. gada pētījums 20 līdz 39 gadus veciem vīriešiem, dalībnieki, kuri dzēra lielu daudzumu dzērieni, kas saldināti ar cukuru bija lielākas izredzes uz zemu testosterona līmeni.
Tomēr tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka ķermeņa masas indekss ( ĶMI ) bija faktors. Dalībniekiem ar ĶMI 25 vai lielāku bija tendence arī uz zemu testosterona līmeni.
8. Daži rieksti
Ak, rieksti! Valrieksti un mandeles * var * ietekmēt testosterona līmeni.
Deez rieksti palielina vielas, ko sauc par hormonu saistošo globulīnu (SHBG), līmeni, kas satur testosteronu un citus hormonus visā ķermenī. Ja jūsu SHBG līmenis ir pārāk augsts, ir pieejams mazāk bezmaksas testosterona.
Bet mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai secinātu, vai vīriešiem vajadzētu izvairīties no noteiktiem riekstiem, lai uzturētu regulāru testosterona līmeni. Pieejamie pētījumi ir vecāki un bieži vērsti uz sievietēm.
TO 2011. gada pētījums sievietēm ar policistisko olnīcu sindroms (stāvoklis, kas palielina sieviešu testosterona līmeni) atklāja, ka valriekstu un mandeļu lietošana palielina SHBG attiecīgi par 12,5 un 16 procentiem.
Kā ar kofeīnu un banāniem? Vai viņi nogalina jūsu testosteronu?
Nē! Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, esat redzējis citur internetā, banāni vai jūsu fave kofeīns dzēriens neietekmēs testosterona līmeni.
Tonija Leuna sieva
TO 2019. gada pētījums konstatēja, ka kofeīna uzņemšana nebija saistīts ar testosterona līmeni. Un saskaņā ar a 2016. gada pētījums ar žurkām , C vitamīns saturs tajā var palielināt testosterona līmeni.
5 pārtikas produkti, kas palielina testosteronu
Pietiekami daudz par to, kas nogalina testosteronu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas varētu dot jums stimulu.
1. Olu dzeltenumi
Atcerieties vēl 80. gados, kad to dēļ neviens negribēja ēst olu dzeltenumus holesterīna saturs ? Pētījumi tagad iesaka holesterīns var konvertēt uz D vitamīns , steroīdu hormoni un dzimumhormoni - ieskaitot testosteronu.
2. Lasis, tuncis un sardīnes
Izvēlieties jebkuru treknas zivis jūs vēlaties. A 2020. gada pētījums atklāja, ka ar DHA bagātinātu zivju eļļas piedeva palielināja kopējo testosterona līmeni vīriešiem.
3. Pupas un pākšaugi
Pupiņas varētu likt tev pūstunpalīdzēt jūsu testosterona. A 2021. gada pētījums atklāja, ka uzturā ir maz pupiņu undārzeņibija saistīti ar zemāku testosterona līmeni un sliktu sēklinieku darbību.
4. Austeres
Austeres ir augstu cinks . Un saskaņā ar a 2018. gada pārskats , šis svarīgais minerāls var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu testosterona līmeni. Austeres tiek uzskatītas arī par afrodiziaks - tātad tā ir abpusēji izdevīga.
5. Liellopa gaļa
Liellopu gaļa ir vēl viens cinka pildīts ēdiens. The Pasaules vēža izpētes fonds iesaka izvēlēties mazākus izcirtņus un ēst tikai apmēram 3 porcijas nedēļā (kopā apmēram 12 līdz 18 unces).
Citi veidi, kā dabiski palielināt testosteronu
Daudzi faktori ārpus pārtikas var ietekmēt testosterona līmeni, tostarp:
- novecošanās
- mazkustīgs dzīvesveids
- hroniska tabakas lietošana, marihuāna , vai citas zāles
- aptaukošanās
- diabēts
Novecošana, protams, ir dzīves sastāvdaļa, taču jūs, iespējams, varēsiet ietekmēt dažus no šiem citiem faktoriem. Palīdziet iegūt šos T līmeņus:
- ēst sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar veseliem, svaigiem ēdieniem
- sekojot porcijas lielumam izvairieties no pārēšanās
- regulāri vingrot
- kļūst pietiekami daudz miega katru nakti
Viela pārdomām
Tam, ko jūs ēdat, ir milzīga loma visos jūsu veselības aspektos, ieskaitot hormonu līmeni.
Kaut arī savienojums nav pilnīgi drošs, daži pārtikas produkti ir saistīti ar zemu testosterona līmeni, savukārt daži citi pārtikas produkti varētu palīdzēt tos palielināt.
Pirms krasi maināt diētu, vienmēr sazinieties ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām apmierināt savas uztura vajadzības.
