Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Taisnība banāns ir jauks un viss, bet sajaucot to banānu kokteilī? Spēļu mainītājs. Šī augļa bagātīgā, krēmīgā tekstūra var jums palīdzēt kokteiļi uz nākamo līmeni.
Tātad, kādi ir banānu kokteiļa ieguvumi, kas ir vērts sippin ’? Dažu banānu dzērienu dzeršana piedāvā barības vielu daudzumu un var palīdzēt:
- svara regulēšana
- muskuļu krampji
- paģiras
- ādas veselība
Šeit ir aprakstīti banānu kokteiļa priekšrocību piemēri, kā arī veidi, kā padarīt tos garšīgus un barojošus.
Marks Trans / Stocksy United
Banānu kokteiļa priekšrocības
Banānu kokteiļiem ir dažas diezgan lielas veselības priekšrocības. Lai gan tas nav pilnīgi nevainojams ēdienu izvēle , viņiem var būt nozīme sabalansētā uzturā.
Lūk, banānu kokteiļu labāko ieguvumu sadalījums.
Bagāts ar barības vielām
Atšķirībā no mikroshēmas , mac ‘n’ siers vai a bagel , katrs banāna kodums ir pildīts ar barības vielas .
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Banāni lepojas ar pienācīgu vitamīna B6 un magnijs . Tie arī papildina elektrolītus un satur sarežģītus ogļhidrātus, kas var saglabāt jūsu laba veselība uz slaidas. Turklāt tie ir pilni ar kālijs kas palīdz izskalot papildus nātrijs urinēt.
Tātad kopumā banāni ir lieliski piemēroti jūsu sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas veselībai.
P.S. Kad jūs pievienojat piens sajaucot, jūs saņemat vēl vairāk vitamīnu, minerālvielu un kalcija.
Svara pieauguma atbalsts
Banānu kokteiļi ir lielisks veids, kā sasniegt jūsu svara pieauguma mērķus. Viņiem ir daudz vitāli svarīgu uzturvielu un tie ir diezgan kaloriju saturoši augļi .
Lai iegūtu labākos rezultātus, pievienojiet banānu savam parastajam smūtijam. Veseli tauki, piemēram, mandeļu sviests var to pacelt pakāpē. Kopā ar spēka treniņš , tas ir labi noapaļots uzkodas būs jums pa ceļam uz veselīgāku bod īsā laikā.
Palīdzība svara zaudēšanai
Kā banānu kokteiļi ir efektīvs veids, kā iegūtun zaudēt svaru tu jautā? Nu ...
Tas viss ir atkarīgs no pārējās diētas un fiziskās aktivitātes. Tā kā banāni ir bagāti ar šķiedra (apmēram 3 grami katrā), tie var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Turot munčus līcī, jūs varat patērēt mazāk un zaudēt svaru (ilgtspējīgs veids).
Pro tips:Pretoties vēlmei pievieno saldos sīkumus uz jūsu kokteiļiem. Piens vai piena aizstājējs, banāns un nedaudz ledus ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu banānu kokteiļa 10/10 pieredzi.
Treniņa palielināšana
Banāni ir bagāti ar kompleksu ogļhidrāti ko jūsu ķermenis absorbē un sagremo lēnāk. Tā kā viņiem ir zemāks glikēmiskais indekss nekā vienkāršajiem ogļhidrātiem (atvainojiet frī kartupeļi ), tie var palielināt muskuļu glikogēna krājumus un kāliju. Tas var palīdzēt novērst muskuļu krampji .
sievietes krūšu izmērs un forma
Viņi arī sūknē jūsu ķermenī vienmērīgu glikozes plūsmu, kas var dot jums nepieciešamo enerģiju, lai to paveiktu caur šo slepkavu treniņš .
Izārstēt paģiras
Nakts, kas pavadīta, barojot glāzi (vai pudeli) ar vīns var viegli izraisīt sašķēlušās galvassāpes un skumju vēderu nākamajā dienā. Bet, pirms jūs mēģināt mazināt vēlu vakarā picu, mēģinot atvieglot jūsu paģiras, apsveriet iespēju nospiest dažus melodijas.
Alkohols liek jums vairāk urinēt un novērš noteiktu hormonu veidošanos, kas palīdz jūsu ķermenim saglabāt ūdeni. Tas var novest pie elektrolīti piemēram, kālijs, kurā banānu kokteiļi ir bagāti.
Veselīgas ādas degviela
Apelsīni saņem visu kredītu, bet banāni arī satur C vitamīns . Šim vitamīnam ir galvenā loma dabiskajā ķermenī kolagēns ražošana. Kolagēns var palīdzēt dziedēt ādas bojājumus, uzturēt mitrinātu ādu un pat samazināt grumbas.
Tātad, jūs vēlaties skaidrāku, veselīgāka āda , banānu kratīšana šur tur varētu tikai palīdzēt.
Banānu kratīšanas negatīvās puses
Kaut arī banāni parasti ir veselīgi, kokteiļiem var būt dažas iespējamās kļūmes. Šeit ir zemākais līmenis.
Mazāk sātīgs nekā veseli banāni
Iekšā pētījumu apskats , cilvēki, kuri ēda diētu bagāts ar uztura šķiedrvielām noaugļi un dārzeņiguva vairāk ieguvumu nekā tie, kas to nedarīja. Ēšana veselus augļus, pat jauktā veidā, joprojām ir labs visu augļu avots, taču tas mainās.
Sajaukto augļu, piemēram, banānu, negatīvais aspekts ir tas, ka ir viegli patērēt vairāk no tiem ātrāk nekā ēst veselus augļus (košļāt nav nepieciešams). Bet, tā kā košļāšana palielina sāta sajūtu, sablendētie augļi nav tik sātīgi kā veselu augļu patēriņš.
Var tikt traucēta arī augļu šķiedra kad sajauc . Bet šī ietekme ir pretrunīga, un mēs vienkārši nezinām, kā šķiedra mainās, ja to sajauc.
Augsts (ish) cukura saturs
Daudz vieglāk ir uzvilkt vairākus banānus vienlaikus, kad tie ir dzēriena formā. Kaut arī banānos esošie cukuri ir au naturel, vairāk nekā 90 procenti kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
kam noder oolong tēja
TO 2020. gada pētījums parādīja, ka pārāk daudz saldu lietu var izraisīt arī kaitīgus glikēmiskos tapas, kas var palielināt jūsu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Gandrīz vienmēr priekšroka tiek dota veseliem augļiem un dārzeņiem, nevis to maisījumiem vai sulām.
Sajaukti augļi un dārzeņi uzturvērtībā vienkārši nav līdzvērtīgi veseliem augļiem un dārzeņiem. Tāpēc Britu Sirds fonds saka, ka kokteiļi vai sula tiek ieskaitīti tikai 1 augļu vai dārzeņu porcijai dienā ( womp, womp ).
Bet neuztraucieties. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija , banāni joprojām ir veselīgi un pildīti ar barības vielām. Vienkārši neklausieties draņķīgi ietekmīgajā franču banānu meitenē Huffington Post jo 51 banāns dienā NAV laba ideja.
Svara pieaugums vai samazināšanās
Veselības ieguvumi, banānu satricinājumi def nebūs jūsu brīnums svara pieaugums vai zaudējumu sastāvdaļa. (Spoilera brīdinājums: tik un tā nav.)
Atkarībā no tā, kā jūs iekļaujat šos satricinājumus savā uzturā, tie var izraisīt tieši pretēju efektu, kā paredzēts.
Tie, kas vēlas zaudēt svaru, var viegli pārspēt ogļhidrātus, cukuru un kalorijas, izmantojot šos satricinājumus. Tikmēr tie, kas vēlas iegūt svaru, var nesaņemt pietiekami daudz barības vielu un veselīgu tauku.
PSA: Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Jūs varētu vēlēties runāt ar dietologu par labāko veidu, kā sasniegt veselīga svara mērķus.
Samaisiet to, kas atrodas jūsu kausā
Lai pagatavotu banānu kokteili, nepieciešami tikai daži banāni + šķidrums (piemēram, piens vai piena alternatīva ). Pēc tam tas ir atkarīgs no jums. Banāni ir daudzveidīgi, tāpēc kokteiļus ir viegli pielāgot jūsu gaumei.
Šeit ir daži sastāvdaļu inspo jūsu nākamajai sajaukto banānu partijai:
- jogurts
- olbaltumvielu pulveris
- saldējums vai turp
- malti lini vai Chia sēklas
- kanēlis , muskatrieksts vaikakao
- piens ar zemu tauku saturu vai bez piena (piemēram, auzu, sojas vai mandeļu)
- zemesriekstu sviests, mandeļu sviests vai cits riekstu sviests
- saldēti augļi (persiki, mellenes vai zemenes ir īpašinommm)
Kā padarīt jūsu krata
Šeit ir labākās banānu kokteiļu receptes visām vajadzībām.
Treniņa degvielai: krata ar augstu olbaltumvielu saturu
Ja jums nepieciešama degviela nākamajam spēka treniņš sesh, banānu kokteilis ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt jums iziet cauri katru stenda presi .
Sastāvdaļas
- 1 glāze piena vai piena alternatīva (šajā mandeļu piens garšo lieliski!)
- 1/8 tējkarotes zemes kanēļa
- 1 liekšķere vaniļas proteīna pulvera
- 1/2 glāze vienkārša grieķu jogurta
- 1 saldēts banāns
- ledus pēc vajadzības
Sablenderē līdz vienmērīgai un bauda!
Svara zaudēšanai: zemu cal un carb krata
Pievienojiet šo zemu kaloriju kokteili savai veselīgai svara zaudēšanas kārtībai. Tas ir tik garšīgi, jūs nejutīsit, ka kaut ko palaižat garām!
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1/2 tase piena vai piena alternatīva (kokosrieksts šeit ir garšīgs)
- 1 ēdamkarote mandeļu sviesta
- kanēlis pēc garšas
Tagad sajauc to, mazā.
Desertā: banānu-šokolādes piena kokteilis
Kaut arī tas nav visveselīgākais ēdiens, tas apmierinās jūsu saldo tieksmi. Un, hei, tas nav tik slikti kā tā puslitra saldējums.
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1 glāze piena
- 1 glāze vaniļas saldējuma
- 6 ēdamkarotes šokolādes iesala dzērienu pulvera (piemēram, Ovaltine)
Mmmm. Laiks iet banānus ar savu blenderi, šeit.
Vienkārši paturiet prātā, ka, nolaižot šo dzērienu, jūs varat maksimāli palielināt savu ikdienu ieteicamā cukura uzņemšana (apmēram 6 tējkarotes maksts īpašniekiem un 9 dzimumlocekļa īpašniekiem, norāda Amerikas Sirds asociācija ). Bet tas ir brīnišķīgs gadījuma indulgence.
Lai padarītu šo veselīgāku, nomainiet saldējumu pret dažiem turpat.
rauga infekcija katru reizi, kad man ir sekss
Vegāniem: bez piena kokteilis
Nevajag ir govs , cilvēks. Šī recepte nav veselīga un nežēlīga par dzīvniekiem.
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1/4 tase maltu velmētu auzu
- 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
- 1 glāze bezpiena jogurta
- 1 tējkarote čia sēklas (pēc izvēles)
- 1/2 tase sasmalcināta ledus (pēc izvēles)
Sablenderē līdz gludai un gludai.
tl; dr
Banānu kokteiļi var būt veselīga jebkura uztura sastāvdaļa. Izbaudiet tos brokastis , garšīgs uzkodas vai deserts . Vienkārši atcerieties tos baudīt mērenībā, jo banānos var būt beaucoup cukurs.
