Ēst

Cikos man vajadzētu ēst savas maltītes?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Katru 5 minūšu laikā TikTok skar jaunu diētas traku. Bet ko jūs ēdat, viens no aizmigtajiem jautājumiem irkadjums vajadzētu ēst savu brekiju, pusdienas un vakariņas.

Mēs izpētījām zinātni par labākajiem laikiem, kad ēst katru ēdienu, neatkarīgi no tā, vai maltītes laiks ir noteiktstiešāmjautājumiem un uzkodu protokoliem.

augļu pulkstenis, kurā norādīts, kurā laikā ēst

Mazie smaidi / Getty Images

Labākais laiks ēst maltītes

Brīdinājums par spoileri: nav īstā laika ēst maltīti. Bet ir dažas vispārīgas vadlīnijas.

Labākais laiks brokastu ēšanai

Teiciens ir patiess - brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā.

Tas nosaka ikdienu uzturs un enerģijas līmeni. Ja izlaidīsit rīta degunu, līdz pusdienu laikam būsiet izsalcis. Tas var novest pie visas dienas spēles, lai panāktu nokavēto maltīti.

PSA: Ēdiet pirmās stundas laikā pēc pamošanās, lai palielinātu cukura līmeni asinīs. Tas arī pārtrauc nejauši virzīties uz priekšu pārējos ēdienreizes laikus, izvēloties rīta vidū uzkodas, nevis ļaujot brokastis dari savu.

Ja jūs pārāk steidzaties gatavot brokastis un pietrūkst inspo, mēs esam saņēmuši jūsu muguru .

Labākais laiks pusdienu ēšanai

Jūsu ķermenis sadedzina visvairāk kaloriju pēcpusdienā un vakarā . Tātad, lai cik traki darbs izdotos, nepalaidiet garām savas pusdienas, pat ja jūs sakāt: 'Ak, bet šis termiņš' (ak, bet aizveriet klēpjdatoru un nolokieties).

Centieties ēst pusdienas apmēram 4 līdz 5 stundas pēc brokastīm.

Bonuss: Ēšana a labi noapaļotas pusdienas ar lielu daudzumu šķiedrvielu un olbaltumvielu var palīdzēt nepārēsties naktī.

Labākais laiks ēst vakariņas

Mēģiniet ēst vakariņas apmēram 4 līdz 5 stundas pēc pusdienām. Piemēram, ja pusdienas ēdat pusdienlaikā, sekojiet līdzi vakariņām ap pulksten 5.

ultraskaņas bērnu bildes

Bet, protams, agrās putnu īpašās noskaņas nav piemērotas visiem. Ja jūs nevarat ēst agras vakariņas, pārliecinieties, ka esat ieguvis veselīgu uzkodu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Ko var ietekmēt jūsu ēšanas laika grafiks

Ēšana pirms gulētiešanas ir nedaudz pretrunīga. Bet izrādās, ka tākastu ēd, parasti ir svarīgāka parkadtu ēd.

Labākais laiks ēst vakariņas miegam

Ēdot vēlu, tas var traucēt miega ciklam. Galvenais jautājums ir tas, ka tā var palielināt savu risku skābes refluksa. Kad jūs gulējat, gravitācija nevar palīdzēt jums barību un skābi nospiest barības vadā.

Tas var izraisīt lielu grēmas sesh, kas var jūs mētāt un pagriezt.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir slikta reputācija izraisot skābes refluksu piemēram:

P.S. Jums vajadzētu arī izvairīties no tādiem stimulatoriem kā kofeīns vai pārstrādāts cukurs . Pat viena kafijas tase varēja apgrūtināt ducēšanu.

Ko tad vajadzētu ēst pirms gulētiešanas? Nu, Nacionālais miega fonds iesaka “sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu vai pilngraudu grauzdiņš ”, kas ir viegli sagremojams.

vieglas baltās maģijas burvestības

Mēs tuvāk apskatījām smalkās līnijas apkārt ēšana pirms gulētiešanas . Ietot gulēt badā, jūs varat arī pasliktināties.

Labākais laiks ēst vakariņas svara zaudēšanai

Daži pētījumi rāda, ka vēlu ēšana var likt gaidīt, tas ir iespējams nevis dienas laika dēļ. Visticamākais cēlonis ir tas, ka ēšana pirms gulētiešanas var pārņemt ikdienas ieteicamo kaloriju daudzumu.

TO 2013. gada pētījums atklāja, ka, ēdot 4 stundu laikā pēc miega, nākamajā dienā var ēst vairāk kaloriju. Tas var arī padarīt jūs pārāk piepildītu brokastīs nākamajā rītā, kas vēlāk dienā var izraisīt pārmērīgu uzvedību.

Lai izvairītos no pusnakts uzkodu uzbrukuma:

  • Piepildiet sarežģītus ogļhidrātus, kas ilgāk liek jums justies pilnīgākiem.
  • Ēd pietiekami daudz visu dienu, tāpēc jums nav vēlēšanās ēst vairāk naktī.
  • Centieties neēst, skatoties televizoru vai ritinot Insta plūsmu. Tas var apgrūtināt izsekošanu, cik daudz jūs faktiski ēdat.

TO uzmanīga ēšana pieeja varētu palīdzēt jums atgūt kontroli pār savu ēšanas grafiku.

Vai maltīšu laiks ietekmē asinsspiedienu?

Jūs droši vien zināt, ka tas, ko jūs ēdat, var tieši ietekmēt jūsu asinsspiediens (atvainojiet sāls ). Bet faktors var būt arī maltīšu laiks.

Neregulārs ēdienreizes veids var sajaukt vai palielināt jūsu risku nosacījumiem tostarp:

Lai samazinātu riskus, izbaudiet uzmanīgu maltīšu plānu, kas ir iesaiņots sirds veselīga pārtika . Tas var arī samaziniet risku asinsvadu slimībām vai insultu.

Vai tiešām ir svarīgi, kurā laikā tu ēd vakariņas?

Atgādinājums: tas, ko tu ēd, ir svarīgāks nekā tad, kad tu ēd (mēs to turpināsim teikt, jo tas joprojām ir svarīgi). Bet laiks var būt svarīgs , it īpaši, ja ēdienreizes ir pretrunīgas.

Laiks nav piemērots visiem

Pārtikas laiks var atšķirties no cilvēka uz cilvēku (vai pat katru dienu). Daudziem cilvēkiem nav darba vai dzīves grafika, kas ļautu uzturēt konsekventas maltītes. Ja tas tā ir, mēģiniet pēc iespējas iegūt uzturvielas.

Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku, piemēram:

Pro padoms: Sajauciet sarežģītus ogļhidrātus ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Šie pārtikas produkti var lēna ogļhidrātu absorbcija un saglabātu tevi pilnīgāku ilgāk.

Ko darīt, ja neesat izsalcis?

Bada signālu klausīšanās var kļūt sarežģīta. Ja esat sasniedzis ieteicamo kaloriju un uztura devu, jums nevajadzētu ēst, ja neesat izsalcis.

Bezjēdzīga ēšana var izraisīt svara pieaugumu un citus veselības apdraudējumus. Labs veids, kā izvairīties no nevajadzīgas ieslodzīšanas, ir zināt jūsu izraisītājus.

Parasti vainīgie ir:

Tas nozīmē, ka ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu. Nepalaidiet ēdienreizes pat tad, ja neesat izsalcis vai steidzaties.

Ko darīt, ja ēdienkartē nav laika

Pat ja jums ir daudzveidīgs grafiks, ir daudz veidu, kā uzturēt maltītes ātri.

Šeit ir dažas lieliskas idejas ātrai lietošanaiunveselīgi:

Vai jums vajadzētu izvairīties gulēt badā?

Kopumā ir labi iet gulēt ar rumbējošu vēderu, ja esat izpildījis ikdienas uztura prasības.

paskaidrojiet, ka esat iemīlējies

Bet, ja jūsu vēders protestējot balina jostu no balādes, jūs varētu vēlēties paķert vieglu uzkodu. Vienkārši izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt skābes refluksu vai izraisīt gremošanas traucējumus.

Vai jūs varat uzkodas starp ēdienreizēm?

Starp ēdienreizēm jūs varat absolūti nosh. Uzkodas var dot jums enerģiju un uzturēt izsalkuma līmeni. Tas var neļaut jums pārāk stipri plātīties ēdienreizes laikā.

PSA: Neveselīgas uzkodas var ļaut pārspēt ikdienas ieteicamo kaloriju daudzumu, pat ja esat rūpīgi plānojis maltītes.

Iet uz veselīgu izvēli, piemēram, veggies , augļi vai liesās olbaltumvielas ēdot starp brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Kā uzlabot ēšanas grafiku

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums izveidot ēšanas grafiku:

  • Plāno uz priekšu. Tas ļauj vieglāk pieturēties pie veselīga, sabalansēta uztura, nevis sasniegt iecienīto ātrās ēdināšanas vietu.
  • Nenoliedziet sevi. Ja vēlaties vēlu vakaru braunijs , apēd to vēlu vakara brauniju, draugs. Vienkārši pārliecinieties, ka visu turat mērenībā un ietaupiet izšļakstīšanos īpašiem gadījumiem.
  • Nepalaidiet maltītes. Nejauša badošanās var samazināt enerģijas līmeni un izmest ēšanas ciklu. Bet daži badošanās diētas var sniegt labumu veselībai. Vienkārši pārliecinieties, ka atvieglojat sevi un ievērojiet medicīnisko padomu, ja jums ir kādi pamatnosacījumi.

tl; dr

Lai gan nav īstā laika ēst katru ēdienu, jums jācenšas uzturēt veselīgu ikdienas paradumu. Katram cilvēkam ir atšķirīgs ķermenis un cits grafiks.

Mēģiniet ievērot šos vispārīgos noteikumus:

  • Ēd brokastis stundas laikā pēc pamošanās.
  • Ēdiet pusdienas 4 līdz 5 stundas pēc brokastīm.
  • Ēdiet vakariņas 4 līdz 5 stundas pēc pusdienām.
  • Ēdiet veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.

Lai noskaidrotu katras ēdienreizes saldo vietu, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas.

Vissvarīgākais padoms: mēģiniet neuztraukties pārāk daudz. Īsā laikā atradīsit pareizo rievu. Palieciet pilns un palieciet laimīgs!