Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ēšanas plānā bez lipekļa brokastu iespējas var kļūt nedaudz ierobežotas.
Tas nav tik auzu pārslas, olas, grieķu jogurts ar ogām un avokado grauzdiņš uz maizes bez glutēna ir slikti - tas ir tas, ka dažreiz jūs tik uzmanīgi skatāties uz drauga pankūku kaudzi vai plāceni vēlās brokastīs, ka viņa sāk ieteikt tikšanos 'vienkārši kafijas' vietā.
Saglabājiet savu draudzību un skaudīgo, garlaicīgo aukslēju, mājās gatavojot šīs brokastu receptes bez lipekļa. Vai jūs alkat saldie našķi vai kaut kas garšīgs, mēs esam jūs aptvēruši.
Mēs runājam par ceptiem izstrādājumiem tikpat garšīgiem kā jebkuriem kviešiem pildītiem produktiem, sātīgām kichēm ar garozu, greifers un aiziet bāri , un pat picu, lai sāktu brīvo dienu pareizi.
Smalkmaizītes un plācenīši bez lipekļa
Foto: veselīga laimīga dzīve
1. Kanēļa grauzdiņu rīta smalkmaizītes
Kanēļa ruļļi ir garšīgi, taču tie parasti ir piekrauti ar sviestu un ir pārāk lieli, lai kāds varētu ērti pabeigt. Šie smalkmaizītes piedāvā to pašu silto garšu - bez cukura komas . Viņi ir vegāni, bez glutēna un pat izmanto olbaltumvielu pildītu zīdainu tofu kēksiņam, kas piepildās, nejūtoties smagam.
Iegūstiet savu veselīgo cepšanu ar recepti.
2. Bezglutēna apelsīnu dzērveņu plācenīši
Dzērveņu un apelsīnu pamatā ir Jay-Z un Beyoncé aromātu kombinācijas, tāpēc šie plācenīši noteikti ir hit. Parasti šī recepte ir piepildīta ar sviestu un krējumu, tādējādi samazinot bagātīgo daudzumu un nomainot taukus bez taukiemgrieķu jogurts. Kamēr viņi cep, praktizē savas Bey deju kustības.
3. Smalkmaizītes bez lipekļa un graudiem
Mini smalkmaizītēs ir kaut kas tāds, kas viņiem garšo pat labāk nekā parastā izmēra. Tikai ar septiņām sastāvdaļām tās ir tikpat vienkāršas, cik veselīgas.
Lielākā daļa saldumu šeit nāk no banāna unriekstu sviestspievieno nedaudz olbaltumvielu. Jūs esat pilnīgi skaidrs, lai izbaudītu šokolādes skaidiņu apkaisīšanu virsū.
Iegūstiet vienkāršo recepti šeit.
4. Banānu smalkmaizītes bez lipekļa
Tāpat kā sarukusi versija banānu maize , šiem smalkmaizītēm ir tikpat garša kā tradicionālajam klaipam.
Ar visiem banāns , nekādā gadījumā šie smalkmaizītes katru reizi neizrādīsies mitri, turklāt jūs, iespējams, izmantojat mazāk cukura, nekā nepieciešams.
Dodieties šeit uz GF banānu ceptajām brokastīm.
5. Mandeļu vaniļas plācenīši
Mandeļu brokastu konditorejas izstrādājumiem var pietrūkt garšas, ko viņi, šķiet, sola (tie daži riekstu gabali, kas izkaisīti virsū, irtātadmaldinoša).
Šie kārumi paļaujas mandeļu milti lai tie būtu droši tiem, kas izvairās no lipekļa, un ka tie būs pildīti ar riekstu garšu. Viņi gandrīz kā ēd brokastīs makaronu.
Šeit atrodiet mandeļu-y kārumus.
6. Bezglutēna melleņu smalkmaizītes
Klasisks melleņu smalkmaizīte ir pārāk garšīga, lai atteiktos, un jums tas nav jādara, ja izvairāties no lipekļa. Viegla divu bļodu metode ātri izvelk šīs brokastu maltītes.
Mellenes gūst punktus parantioksidanti, un citrona mājiens šajā receptē padara viņu garšu popu.
7. Kokosriekstu eļļas, bumbieru un auzu plācenīši
Plācenīši var būt gan nedaudz sausi, gan garlaicīgi. Ne šīs. Svaigie bumbieri piešķir mitrumu un dabiski saldu aromātu, savukārt auzas bez lipekļa nodrošina sātīgas šķiedras. Mazliet kardamons rada šo garšu “es nezinu, kas tas ir, bet tas ir pārsteidzoši”.
8. Kļavu ābolu auzu pārslu smalkmaizītes
Bļoda ar auzu pārslu pagatavo lieliskas brokastis, bet ir diezgan viegli iekļūt rutā. Tomēr smalkmaizīšu partijas pagatavošana prasa tikai nedaudz vairāk laika, un tad dažus rītus jūs brokastojat.
Saldināti ar kokosriekstu cukuru (kas pēc garšas ir līdzīgs brūnajam cukuram), kļavu sīrupu un ābolu mērci, tie paliek ārpus pārāk saldās zonas, kurā ietilpst daudzi mafini, tāpēc jums nav avārija rīta vidū .
9. Veselīgi ķirbju plācenīši
Ķirbju maize ir brokastu pamatprodukts, taču porcijas var būt grūti kontrolēt, ja vesels klaips tevi skatās uz leju.
Kāpēc gan neievest garšīgo skvošu plāceņu pasaulē?
The biezenis ķirbis un brūnie rīsu milti šajā receptē iesaiņo katru plāceni ar lielu šķiedrvielu devu. Un daudz vieglāk apstāties tikai pie viena plātnes, nevis pie vienas (pārāk) bagātīgas maizes šķēles.
Sūknēts par ķirbi? Lūk, recepte.
Bezglutēna pankūkas, vafeles un kreppas
Foto: Augšā ar kanēli
10. Auzu pārslu šokolādes cepumu pankūkas
Daži rīti ir vienkārši grūti . Šajās dienās šīs pankūkas ir domātas, lai padarītu lietas gaišākas.
Lai gan viņi izklausās dekadenti, viņi ir vegāni un saldināti ar datumiem un banāniem. Recepte ir tikpat vienkārša kā iemest mīklas sastāvdaļas blenderī, pēc tam iemaisīt šokolādes skaidiņas un pagatavot. (Nav par ko.)
Atrodiet šo mazās partijas recepti šeit.
11. Pūkainas bez lipekļa vafeles
Šo vafeļu gaisīgās struktūras noslēpums ir olu baltumu sakušana pirms to ielocīšanas mīklā. Tie var būt nedaudz vairāk darba nekā tipiska vafele, taču metode ir vienkārša.
Un noteikti izmantojiet parasto pilnpiena jogurts, nevis grieķu - tauki neļauj vafelēm būt gumijotām, bet grieķu valoda ir pārāk bieza šai receptei.
12. Bezglutēna auzu pankūkas ar tomātu, baziliku un kazas sieru
Garšīgs Crepes ir tikpat garšīgi kā saldas variācijas.
Šajos sāļajos tomāti iesaiņo antioksidantu likopēnu, kas saskaņā ar vienu var palīdzēt novērst dažus vēža veidus pētījums . Ar kazas sieru un baziliku (vēl viens iespējams vēža cīnītājs ), tie pagatavo sulīgu, asu un neatvairāmu pildījumu.
Saputo šīs sāļās brokastis ar recepti.
13. Vegāniskas bezglutēna vafeles ar aveņu citronu sīrupu
Ir grūti atrast receptes vafeles kas ir vegāniunnesatur glutēnu. Vēl grūtāk ir atrast tos, kas patiešām garšo, tāpēc uzskatiet šo recepti par savu labāko draugu.
Vienkārša metode dod vafeles, kas ir gan maigas, gan kraukšķīgas, ar vieglu kokosriekstu garšu un veselīgiem taukiem, pateicoties kokosriekstu eļļai, miltiem un pienam.
Atrodi šo vegānu, GF pērli tieši šeit!
14. 2-sastāvdaļu pankūkas
Nekad nav jautri, ja rodas vēlme pēc pankūkām, un jums ir beigušies milti. Tas varētu izklausīties pilnīgi izveicīgi, bet ir iespējams pagatavot fantastiskus flapjacks ar neko citu kā tikai banānu un olām, kas pievieno 6 grami gada olbaltumvielas katrā porcijā.
Pat labāk nekā sastāvdaļu saraksts? Šīs pankūkas var būt uz galda dažu minūšu laikā.
Vai jums ir banāni un olas? Dodieties šeit, lai uzzinātu, kā to izdarīt.
15. Spinātu kreppas ar grauzdētiem sakņu dārzeņiem un tahini
Veģetāru paplātes cepšana ir lieliski piemērots vakariņām, un viņi ir tikpat labi pie brokastu galda. Turklāt viņu ceļojums uz cepeškrāsni rada bagātīgu, grauzdētu garšu un atbrīvo kādu laiku, lai sagatavotu kreppas.
Izgatavots no saldēta spināti un aunazirņu milti, šie pankūkas izceļas ar krāšņu smaragda krāsu. Lai gan recepte prasa bietes un saldos kartupeļus, droši izmantojiet ledusskapī visas dārzeņus.
Iegūstiet recepti šeit!
16. Griķu pankūkas bez lipekļa
Bez lipekļa pankūkām dažreiz var būt hokeja ripas struktūra. Šī recepte izmanto griķu miltus, lai izveidotu vieglu, nedaudz riekstu kaudzīti un iepakotu šķiedru un B vitamīnu, saskaņā ar Oldways pilngraudu padome .
Uzņemiet pūkainās pankūkas ar recepti.
17. Zemesriekstu sviesta kausa pankūkas
Konfektes brokastīs? Kad tas ir šīs pankūkas, mēs to apstiprinām (lai arī nepārprotiet, tie noteikti ir kārums).
Pusei mīklai ir pievienots dabīgs PB, bet otrai pusei ir pievienota kakao. Ēdienu gatavošana zemesriekstu sviests maisījums virs šokolādes rada vērša acs efektu. Viņi ir bagāti un izdomāti, kā ir, vai iet pa augšu un rotā ar zemesriekstu sviesta kausu. # Yolo.
Iegūstiet saldo ēdienu recepti šeit.
18. Apelsīnu garšvielu bezglutēna vegānu ķirbju vafeles
Ķirbju vafeles var pārvērst blastu rītu par fantastisku dienu. Šajā receptē kanēlis tiek sajaukts armūsu iecienītākais ķirbispar mierinošu aromātu, ko paspilgtina apelsīnu sulas un mizas labestība.
Jūs varat iegādāties auzu miltus, taču šī recepte parāda, kā tos pagatavot mājās apmēram 15 sekundēs. Mājas milti ? Tas ir pelnījis aplausus vai vismaz papildu kļavu sīrupa pilēšanu.
Pagaršojiet savu rītu ar recepti .
19. Banānu kokosriekstu vafeles
Dažas dienas, kad izvēle starp vafelēm un banānu maizi šķiet gandrīz neiespējama, šīs vafeles ir uzvaroša kombinācija.
Sastāvdaļu saraksts ir nedaudz garš, bet mīkla sanāk dažu minūšu laikā, ātri apvienojot mitrās sastāvdaļas ar sausajām. Jebkurš piens bez piena tomēr derēs kokosriekstu piens palielina tropisko faktoru.
Anne Marie Duff bezkaunīga
Brokastu bļodas bez glutēna
Foto: uzturs virtuvē
20. “Zen” kvinojas trauks
Skaistumsbrokastu bļodair tas, ka jūs varat iemest gandrīz visu, bet tas negarantē, ka tas garšos labi.
Šis olu baltumu, brokoļu, tomātu, sēņu, kāpostu, burkānu, avokado un kāpostu kombinācija lieliski apvienojas ar dažām garšvielām, un maisījums visu rītu uztur jūs pilnu (un enerģijas pilnu). Tas arī būtu lieliskas pusdienas vai vakariņas.
Šeit sagrieziet restorāna kvalitātes recepti.
21. Kvinojas brokastu bļoda
Kvinojas atlikums no vakarnakts vakariņām? Pārveidojot to uz rīta cienasts ir lielisks veids, kā sākt dienu ar olbaltumvielām un magniju, kas jūsu ķermenim nepieciešams enerģijas ražošanai, norāda Nacionālie veselības institūti .
Papildināšanas iespējas ir bezgalīgas: izvēlieties divus (vai vairāk) augļus un dažus riekstus vai sēklas. Neliels kanēlis vai muskatrieksts (vai abi) arī piešķir garšas dziļumu.
22. Brokastu polenta ar ogu kompotu
Sauciet tos par putraimiem vai polentu. Tie ir garšīgi jebkurā gadījumā, un tāpat kā auzu pārslas, arī šie veseli graudi var būt pikanti vai saldi.
Tā vietā, lai apslāpētu sviestu un sieru, dienvidu stilā šī recepte pagatavo polentu bez piena un to papildina ar sulīgu ogu kompotu.
Dodieties šeit uz šīm brokastīm, kas pārpilnas ar ogām.
23. Superfood brokastu quinoa bļoda
Pagaršojiet brokastis - nevis ar čili, bet ar sildošu muskatriekstu un kardamonu. Šo bļodu dabiski saldina ar datelēm, pēc tam rotā ar tīrradņi , godži ogas un Chia sēklas lai iegūtu papildu olbaltumvielas, šķiedrvielas, krāsu, gurkstēšanu un garšīgu gandarījumu.
24. Polenta ar grauzdētiem dārzeņiem un fetu
Par iespaidīgu izklaides veidu draugi, kuri izvairās no lipekļa , tas nekļūst labāks vai skaistāks par polenta brunču, kas papildināts ar dūmu, krāsnī apbrūninātiem dārzeņiem.
Vienlīdz viegli pagatavot vegānu, izlaižot sieru. Tas prasa zināmu laiku - bet tikai cepšanai, kamēr jūs sēžat un panākat viesus. Faktiskais sagatavošanās laiks ir minimāls.
Sāciet dienu tieši ar recepti.
25. Brokastīs cepti brūni rīsi
Auksts pārpalikums izņemt var pietikt kā rīta maltīte, bet tā garšo mazliet ... skumji? Mēs gribētu ņemt atlikušos brūnos rīsus un pārvērst tos karstā traukā, kas ir gatavs dažu minūšu laikā.
Pievienošanaspinātipadara šo recepti labu jūsu imūnsistēmai, acīm, ādai un enerģijas līmenim.
Vakariņojiet brokastīs ar recepti.
Brokastu bāri bez lipekļa
Foto: nogremdēta virtuve
26. Datuma stieņi bez lipekļa
Dažreiz brokastīs izklausās kaut kas lipīgs un salds, un šie kārumi apmierinās šo tieksmi bez tonnas cukura vai sviesta. Viegla garoza ar auzām, kokosriekstu un valrieksti atbalsta datuma biezeņa slāni, kas garšo fantastiski un piedāvā antioksidantus, saskaņā ar a pētījumu apskats .
Šie brīnišķīgi glabājas saldētavā, tāpēc dubultā partija, iespējams, ir kārtībā.
27. Kvinoja granola batoniņi
Grauzdiņš un ievārījums ir tik ho-hum - un neuzpildīšana . Nomainiet sauso maizi ar šiem mīkstajiem, košļājamajiem stieņiem. Šajā receptē tiek izmantots kvinojas un auzu pārslu maisījums, kā arī bagātīgs zemes linu sēklu palīdzība sirdij veselīgiem ALA omega-3 taukiem, saskaņā ar 2010. gada pētījumu pārskats .
vai man rakstīt viņam īsziņu vai nē
28. Bez cepšanas nesatur glutēnu un vegānu olbaltumvielu batoniņus
Ar garoziņam līdzīgu garoziņu zem krēmveida zemesriekstu sviesta slāņa tie garšo labāk nekā jebkurš cits olbaltumvielu batoniņi, ko pārdod veikalos - un tie ir lētāki!
Neļaujiet sevi apmānīt ar garšu, lai gan tie patiešām ir olbaltumvielu batoniņi, pat ja recepte prasa tikai augu izcelsmes sastāvdaļas: auzas, auzu miltus, olbaltumvielu pulveri, čia sēklas, kaņepju sēklas un zemesriekstu sviestu. Izmēģiniet šo pārnēsājamo, sātīgo maltīti treniņš pēc rīta .
Padariet to ar augstu olbaltumvielu daudzumu no rīta ar recepti.
29. Sāļi kvinojas spinātu brokastu bāri
Šķiet, ka sāļo brokastu mīļotājiem vienmēr pietrūkst maltīšu bāru pārnesamības un ērtības, taču šī recepte tika veidota, domājot par viņiem.
Šie garšo gandrīz kā spanakopita ar kombināciju biezpiens , spināti un mazliet olīveļļas, un tie ir lielisks piemērs tam, cik garšīgas dārzeņi var būt brokastīs.
30. Veselīgas banānu maizes šokolādes skaidiņu auzu brokastu batoniņi
Banāni un auzas ir veselīgas brokastu pamattehnikas (sveiki, kālijs un šķiedrvielas ). Tā kā šokolāde labi sader ar abiem, kāpēc gan nepievienot dažus maisījumam?
Šajos batoniņos nav rafinētu cukuru un skaisti sasalst, tāpēc neuztraucieties, ka daži noiet slikti. Ar šiem saldētavā jūs vienmēr esat bruņotsveselīgas uzkodaskad iestājas vēlme pēc deserta.
Atrodiet šos jaukos stieņus šeit.
31. Melleņu batoniņi
Augļu brokastīm, kas noteikti ir aizraujošākas nekā ogas, nevis jogurts, tās ir ideāli piemērotas.
Skaisti, divstāvu prieki aizņem tikai sešas sastāvdaļas, ieskaitot auzu miltus, kas ir avots vai prebiotikas . Šie dabiskie savienojumi palīdz probiotikām (labām baktērijām, kas veicina veselīgu gremošanas sistēmu) augt jūsu zarnās.
32. Brokastu bāri bez lipekļa
Granola bāri ir lieliski piemēroti, lai degtu no rīta, bet bezglutēna iespējas tur var būt garlaicīgas. Šo pietiekami saldo recepti var viegli mainīt - izvēlieties riekstu vai sēklas, žāvētus augļus, jebkuru pienu un garšvielas. Mēs vēlamies izmēģināt saulespuķu sēklas, mellenes un ingvera .
Izvēlieties iecienītākās pievienojumprogrammas ar recepti.
33. Pūstas amaranta granola batoniņi
Iepazīstiet amarantu, kas nesatur lipekli senais grauds , ar šiem našķiem, kas radzēti ar pistācijām un tumšo šokolādi.
Ar sākuma un beigu laiku 20 minūtes bāri ir lieliski piemēroti pātagai naktī, tāpēc tie būs gatavi doties no rīta. (Viņiem pāris stundas ir jākarājas ledusskapī, pirms jūs tos tomēr ēdat.)
Dodieties šeit, lai iegūtu recepti.
34. 5 sastāvdaļu zemesriekstu sviesta granola batoniņi
Jums bija mums piecas sastāvdaļas. Šie vienkāršie stieņi ātri apvienojas bez lipekļa un vegānu izvēles. Plus, zemesriekstu sviesta un šokolāde irvienmērgaršas spēle, kas izgatavota debesīs.
Kastrolis bez glutēna, quiche un pica
Foto: Jesse Lane Wellness
35. Mini Vidusjūras reģiona gluten-free quiche
Par to ir grūti atrast labāko elegantas brokastis tas ir garšīgi un skaisti. Bet ir viens veids, kā to uzlabot: to miniaturizēt.
Šīs skaistules ir izgatavotas no mandeļu miltiem, kas katrā quiche iesaiņo pārsteidzoši 4 gramus olbaltumvielu. Spinātu, sīpolu, saulē kaltētu tomātu un olīvu maisījums uzmundrinās jūsu garšas kārpiņas un ķermeni šai dienai.
Brunchy skaistules atrodiet šeit.
36. Brokastu kastrolis bez lipekļa
Dažas lietas ir jautrākas nekā nedēļas nogales vēlās brokastis, taču maltītes var būt tik bagātīgas, ka ikvienam ir jācīnās, lai paliktu nomodā pie galda.
Ne ar šo recepti! Tas ir vegāns un nesatur lipekli, un tas ir raksturīgs tofū , hash browns un veggies bagātīgi. Turklāt tas ir daudz vieglāk nekā mēģināt atsevišķi pagatavot olas vai uzsist pankūkas, kas atbrīvo daudz laika, lai baudītu mimozu.
Garšīgā, alerģijām draudzīgā recepte ir tieši šeit.
37. Aunazirņu miltu brokastu pica
Kamēr picu gatavošana mājās ir jautri, tas var būt milzīgs projekts, kas ilgst mūžīgi.
Tam nav jābūt tā! Iepazīstinām ar pannā pagatavotu picu. Aunaziru garoza tiek pagatavota tikpat viegli kā pankūka un ir ideāla pamatne olas un salsu . Labākais ir tas, ka tas aizņem tikai 15 minūtes.
Vēlaties picu brokastīs? Dodies šeit.
38. Bez glutēna spinātu slāņi
Ja jūs neesat profesionālis omlete flipping, iepazīstieties ar slāņiem. Šeit spināti un siers tiek slāņoti a apakšā kastrolis , tad olu maisījums to papildina pirms ceļojuma uz krāsni. Gatavojot ēdienu, jūs joprojām saņemat visu pūkaino, egģisko labumu, neriskējot, ka maltīte var sabrukt (vai uz grīdas).
39. Vegānu brokastu kastrolis
Sāļās brokastu iespējas tiem, kas izvairās no lipekļa un dzīvnieku izcelsmes produktiem, var būt grūti sagādājamas, tāpēc to pagatavošana mājās ir vislabākā izvēle.
Šajā kastrolis ietver tempeh bekons un sēnes gaļīgai tekstūrai un olu pagatavošanai izmanto tofu maisījumu. Olbaltumvielas un dārzeņi (un vegānu siers) ir lielisks dienas sākums.
40. Arugula un cremini quiche ar bezglutēna mandeļu miltu garozu
Acīmredzams quiche aizstājējs bez lipekļa ir a omlete , bet frittatas nopietni zaudē pārslveida garozas labestību.
Šajā receptē tiek izmantota viegla mandeļu miltu mīkla, kas iespiesta pīrāga plāksnē un piepildīta ar sēnēm, spinātiem un kazas sieru. Šķipsniņa piparu pārslu piešķir pikantumu, bet svaigs jalapeño pievienotu kādu nopietnu sitienu.
41. Kvinojas spinātu cep
Daži cilvēki lieliski izdomā ideāls kvinojas daudzums gatavot, bet mums pārējiem vienmēr (vienmēr!) beidzot ir par daudz. Hmm ...
Tā vietā, lai to izmestu, izmantojiet to, lai pagatavotu pasakainu brokastu kastroli. Spināts un grieķu jogurts kalcijs palīdz veicināt labu kaulu veselību, norāda Nacionālie veselības institūti . Kvinoja palielina olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Nevienam nav jāzina, ka tas ir izgatavots no pārpalikumiem.
Ielieciet savu atlikušo kvinoju darbam receptē.
42. Brokastu pica ar bezglutēna ziedkāpostu garozu
Aizstājot parasto picas garoza ar ziedkāpostu nozīmē bez lipekļa, mazāk ogļhidrātu, vairāk šķiedrvielu un daudz vairāk garšas. Turklāt tas ir garozā cepts siers!
Šajā receptē piedevām tiek izmantota picas mērce, siers un olas, taču iespējas ir bezgalīgas.
Iegūstiet zemu ogļhidrātu saturu,recepte bez lipekļa šeit.
Apakšējā līnija
Kad brokastīs izņemat glutēnu saturošus graudus, piemēram, kviešus, miežus un rudzus, kas jums paliek? Patiesībā daudz! Lai sāktu dienu, izmēģiniet jebkuru (vai visus) šos gardos darbus.
