Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Flo krustmāte vienmēr negaidīti aizkavējas? Ja jūs nekad nezināt, kad parādīsies ikmēneša neprāts, kā jūs varat regulēt menstruācijas?
Neregulāri periodi ir nomākta, taču ir arī diezgan izplatīta parādība. Dažādi faktori, piemēram, stress un pārmērīga slodze , var sajaukt ar savu ciklu.
Labas ziņas: Ir vismaz 19 triki, lai atgrieztos plēkšņainās plūsmās! Lūk, kā beidzot regulēt periodus.
Okeykat / Stocksy United
Hack savu diētu
Vai jūs zinājāt, kapārēšanās, nepietiekams uzturs un uztura trūkums var sagraut jūsu hormonus?
Dažu pārtikas produktu ēšana un izvairīšanās no dažiem citiem var palīdzēt atgūt šos hormonus un menstruāciju.
Pārdomājiet savu plānu ar zemu ogļhidrātu saturu
Super zems ogļhidrātu līmenis vai bez ogļhidrātu diētas var sajaukt ar jūsu ciklu. Ogļhidrātus daļēji apstrādā jūsu vairogdziedzeris, kas ietekmē hormoni kas saistīti ar menstruāciju.
Atkarībā no neregulāras plūsmas cēloņa zems ogļhidrātu plāns var būt noderīgs vai kaitīgs. Daži izpēte to ierosina diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt regulēt svaru un hormonu līmeni cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
Woody Harrelson wikipedia
Bet kopumā veselības eksperti aiz Uztura vadlīnijas amerikāņiem iesakiet iegūt 45 līdz 65 procentus no jūsu ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem. Tas ir 225 līdz 325 grami dienā, ja jūs ēdat standarta 2000 kaloriju diētu.
Joprojām interesē makro pielāgošana, lai palīdzētu regulēt jūsu menstruālais cikls ? Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, kā zemu ogļhidrātu diēta ietekmēs visus citus iespējamos veselības apstākļus.
Iet gaismā uz šķiedru
Daži pētījumi no 2009. gada izraisīja zinātnieku aizdomas, ka pārāk daudz šķiedrvielu ēšana var ietekmēt ovulācija (kasvarenībamainiet cikla ilgumu).
Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas satur zemu šo hormonu koncentrāciju, kas ir svarīgi jūsu ciklam:
- estrogēns
- progesterons
- luteinizējošais hormons (LH)
- folikulus stimulējošais hormons (FSH)
Bet veiciet šo pētījumu ar sāls graudu - secinājumi ir nedaudz plāni, un ne visi eksperti piekrīt, ka šķiedra ietekmē jūsu ciklu.
Ēd vairāk veselīgu tauku
Avokado grauzdiņš FTW! Veselīgas barojošo tauku devas ir noderīgas veselībai kopumā. Bet pētījumi no 2016. gada liecina, ka polinepiesātināto taukskābju (PUFA) ēšana ir noderīga reproduktīvajiem hormoniem un ovulācijai.
PUFA varat atrast:
- valrieksti
- linu sēklas
- augu eļļas (avokado, rapšu, olīvu , zemesrieksti utt.)
- taukainas zivis (piemēram,lasis!)
Piepildiet folātu
Folāts - aka folijskābe vai B9 vitamīns - tiek uzskatīts parneaizstājamais vitamīns. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz uzturēt veselīgu un regulāru progesterona līmeni ovulācija . Būtībā tas ir lielisks veids, kā sākt tos regulēt prātā jucis periodi .
Folātus atradīsit šādos pārtikas produktos:
Paņemiet ananāsu vai papaiju
Tropiskie augļi glābšanai!
Spicains cukura bumbas ananāss ir pilns ar bromelainu, kas * varētu * palīdzēt regulēt menstruācijas, mīkstinot dzemdi. Ir arī iepriekšēja izpēte ieteikt, ka tas varētu palīdzēt mazināt krampji .
Papaija satur karotīns , antioksidants, kas atbalsta veselīgu estrogēna līmeni. Laimīgi hormoni = precīzi periodi.
Izmēģiniet uztura bagātinātājus
Dažreiz ir grūti iegūt visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Ja tas attiecas uz jums, runājiet ar savu ārstu par diētas lietošanu piedevas . Uztura uzņemšana uz pareizā ceļa var arī palīdzēt regulēt menstruācijas.
Inozitols
Jūsu ķermenis ražo inozitolu - sava veida ogļhidrātus -, bet dažreiz tas ir jāpaaugstina. Inozitols spēlē lomu tajā, kā jūsu ķermenis izmanto hormonus, piemēram, insulīnu un FSH, kas ietekmē olnīcas funkciju.
Pētījumi liecina, ka inozitola piedevas var būt īpaši noderīgas cilvēkiem ar PCOS. PCOS var izraisīt neregulārus periodus, izlaisti periodi , un citas ar hormoniem saistītas probkas, un inozitols, šķiet, mazina to.
Pētījumi ir atklājuši, ka inozitola piedevas var arī palielināt ovulāciju un grūtniecības līmeni cilvēkiem, kas nodarbojas ar neauglību.
Vai neesat tik pārliecināts par piedevām? Inozitolu varat atrast šajos pārtikas produktos:
- citrusaugļi
- kantalupa
- pupiņas
- dažas gaļas
Kanēlis
Pētījumi iesaka kanēlis varētu palīdzēt regulēt insulīna līmeni jūsu ķermenī. Insulīns var ietekmēt citus hormonus, savukārt tas ietekmē menstruācijas, tātad līdzsvarojot insulīnu ir labas ziņas jūsu plūsmai.
Tāpat kā inozitols, kanēlis ir atrasts lai palīdzētu cilvēkiem ar PCOS pārņemt kontroli pār saviem cikliem.
Kurkuma
Ah, kurkuma . Tas ir viens no visiem zvaigžņu augiem, kas, kā zināms, samazina iekaisumu, uzlabo garastāvokli un palīdzēt ar perioda pārbaudēm .
Kurkuma maģiskā sastāvdaļa ir kurkumīns , kas sniedz labumu veselībai * un * piešķir kurkumai tā parakstu dzelteno nokrāsu. Tur ir daži pierādījumi ka kurkumīns ietekmē arī estrogēnu un androgēnu, kas varētu palīdzēt regulēt periodus.
Gribi tai virpuļot? Lielākā daļa kurkumīna vai kurkuma piedevu iesaka lietot 100 līdz 500 miligramus divas reizes dienā.
Naktssveces eļļa
Naktssveces eļļa (EPO) ir pildīts ar gamma-linolēnskābi (GLA), pretiekaisuma superzvaigzni. Šis nomierinošais savienojums tiek izmantots, lai atvieglotu visu, sākot no maigām krūtīm līdz karstuma viļņiem.
TO 2010. gada pētījums liek domāt, ka piedevas, kas satur EPO, B6 vitamīnu un E vitamīnu, var mazināt PMS simptomus. Bet žūrija joprojām izskaidro, vai tas ir EPO vai vitamīnu kombinācija, kas palīdz regulēt pārslveida plūsmu.
Lielākā daļa cilvēku, kas lieto EPO, lieto 3 līdz 6 gramus dienā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kurš papildinājums jums ir vislabākais.
rīcineļļa
Daži cilvēki zvēr pie rīcineļļa priekšatvieglojot perioda krampjus. Tas ir plaši pazīstams kā emmenagogs, kas tikai nozīmē, ka tas sāk perioda plūsmu.
Lūk, kā lietot rīcineļļumazināt krampjusun * potenciāli * panākt savu plūsmu uz pareizā ceļa:
Braisa Dalasa Hovarda tīrā vērtība
- Iemērciet tīru lupatu vai flaneļa audumu rīcineļļā.
- Izspiediet lieko.
- Uzlieciet eļļā samērcētu audumu uz vēdera lejasdaļas.
- Pārklājiet audumu ar plastmasas apvalku.
- Ielieciet iesaiņojuma augšpusē sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli.
- Atgulieties un atpūtieties līdz stundai.
- Atkārtojiet katru dienu pēc nepieciešamības.
Aizķeriet dažus augu piedevas
Draudzīgs atgādinājums: vienmēr pievienojiet piedevas savam ārstam, pirms pievienojat tos ikdienas rutīnai.
Melnais cohosh
Šo mazo ziedošo augu bieži izmanto, lai atvieglotu menopauzes simptomi piemēram, karstuma viļņi un vajayjay sausums .
Bet zemais estrogēna, LH un FSH līmenis nozīmē melnais cohosh varētu arī palīdzēt regulēt periodus .
Lielākā daļa cilvēku lieto 20 līdz 40 miligramus dienā.
Chasteberry
Šis Vidusjūras augs ir pazīstams ar nomierina visus PMS simptomus. Tas ir tāpēc, ka tas var paaugstināt jūsu progesterona līmeni, kas ir regulāras plūsmas atslēga.
Iegādājoties papildinājumu, ņemiet vērā, ka chasteberry var arī apzīmēt ar nosaukumu “Vitex agnus-castus” vai “chaste tree”. Kaštainu dizains ir atkarīgs no tā, kā produkts tika sagatavots. Rūpīgi izlasiet etiķetes un ievērojiet ieteikumus pudeles aizmugurē.
Mugurkauls
Mugwort ir tikpat veca kā perioda pasaka. Tas ir izmantots kā plūsmas regulators gadsimtiem ilgi, taču pierādījumi par tā efektivitāti galvenokārt ir anekdotiski.
Ja ir kāda iespēja, ka jums ir mazulis uz kuģa , izlaidiet mugwort. Pretējā gadījumā jūs varat to patērēt tējā vai papildinātā formā. Devas ir ļoti atšķirīgas, tāpēc pieturieties pie šīs mantras: Sāciet zemu, ejiet lēni.
Saglabājiet veselīgu svaru
Ātra svara zudums vai svara pieaugums var sajaukt ar jūsu menstruālo ciklu. Citi faktori, piemēram, augsts ķermeņa svars vai veselības problēmas, piemēram, PCOS, var ietekmēt arī jūsu plūsmu.
TO 2017. gada aptauja no gandrīz 5000 sievietēm konstatēja saistību starp svara zudumu vai pieaugumu un paaugstinātu neregulāru periodu risku. Un cits izpēte liecina, ka īpaši augsts vai zems ķermeņa tauku daudzums var ietekmēt jūsu hipotalāma, hipofīzes un olnīcu sistēmu (jeb HPO asi), kas regulē jūsu reproduktīvos hormonus.
Ķermeņi ir visu izmēru un formu, tāpēc ir nav ideāla svara jūsu plūsmas regulēšanai. Tā vietā koncentrējieties uz stabilu, veselīgu ķermeņa svaru.
Pārvieto ķermeni
Regulāri vingrinājumi ir visa veida ieguvumi veselībai, ieskaitot regulārus ciklus un periodiskas sāpju mazināšanas. Asins sūknēšana = mazāk krampju un potenciāli labāk paredzama plūsma.
CDC iesaka censties 30 minūtes aerobo aktivitāšu (aka sirds ) dienā. Tas ietver:
Vienkārši atcerieties tosuper-intensīvs vingrinājums var aizkavēt menstruāciju. (Pieejams izpēte tas ir vecāks, bet tā joprojām ir taisnība.)
Noķeriet dažus Zzz
Krampji, periodiskas sāpes un pat aizkaitināmība (sveiki, PMS!) Var apgrūtināt miegu. Bet kad tu nesaņem pietiekami daudz miega , jūsu hormoni kļūst nelokāmi.
Periodu regulēšana varētu būt tikpat vienkārša kā labu nakti .
Daži profesionāļu padomi:
- Glabājiet televizoru (er, Netflix un Hulu lietotnes) ārpus guļamistabas.
- Izvairieties no ekrāna laika gultā.
- Izlaidiet snaudas par labu agrākam gulētiešanas laikam.
- Izvairīties kofeīns pēc pusdienām.
- Nomainiet vakara sviedru sesh pret rīta treniņš .
- Apmāciet ķermeni gulēt un Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Zap stress
Kad jūs stresojat, jūsu ķermenis ražo kortizols un progesterons. Tas viss ir daļa no plāna, taču progesteronam ir diezgan nozīmīga loma jūsu menstruālajā ciklā.
Stresa līmeņa samazināšana var kontrolēt progesteronu, kas var palīdzēt regulēt jūsu plūsmu.
Jūs varētu izmēģināt:
- meditācija
- elpošanas vingrinājumi
- joga
- uzmanība
Dodiet akupunktūrai šāvienu
Pārvērst sevi par adatas spilvenu sava cikla labad? Nu jā.
Pētījumi iesaka akupunktūra var samazināt FSH līmeni, lēciena sākuma periodus cilvēkiem, kuriem tie vairs nav. Daži cilvēki saka, ka akupunktūra samazina krampjus un citas ar periodu saistītas problēmas.
Apsveriet iespēju turpināt dzimstības kontroli
Hormonāla dzimstības kontrole - tabletes, plāksteri utt. - parasti izraksta cilvēkiem ar neregulāru periodu.
Hormonālā dzimstības kontrole darbojas, izlaižot hormonus rūpīgi izmērītās devās. Tas varētu regulēt visu jūsu ciklu, tādējādi saglabājot periodus “normālā” diapazonā.
Ir burtiski desmitiem dzimstības kontroles iespēju. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, kurš no tiem darbotos jūsu veselības vajadzībām, grafikam un dzīvesveidam.
Vai neregulāras menstruācijas atturēs mani no grūtniecības?
Īsā atbilde: Varbūt.
Diezgan bieži reizi mēnesī ir izslēgts mēnesis. Bet, kad jūsu cikliem nav atskaņu vai iemeslu, bērnu audzināšana kļūst sarežģīta.
Jūs, visticamāk, paliksiet stāvoklī pirms vai laikā ovulācija . Šis iespēju logs ilgst tikai dažas dienas. Jo menstruācijas ir neregulārākas, jo grūtāk ir noteikt auglīgo logu.
Ja Jums ir neregulāras menstruācijas vai veselības stāvoklis, kas ietekmē auglība (piemēram, PCOS), jums var būt grūtības grūtniecību. Vislabāk ir runāt ar savu ārstu vai auglības speciālistu, ja jums ir nieze drīz padarīt bērnu.
Kad piezvanīt savam dok
Var izraisīt jebko, sākot no stresa līdz diētai neregulāri periodi . Bet, ja jūsu plūsma jau vairākus mēnešus ir bijusi uz fritz - vai arī jūs asiņojat daudz biežāk nekā parasti - vainīga varētu būt pamata veselības problēma.
Dažreiz ir nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai saprastu, kas sajaucas ar jūsu plūsmu. Esiet godīgs pret savu ārstu, esiet pacietīgs pret sevi un atcerieties: Arī tas pāries!
