Pistācijas: ar melatonīnu bagātas miega sēklas?

Skatoties ēnās, kas dejo pāri griestiem plkst.atkal? Ja vien būtu kaut kas - dabisks, tomēr efektīvs -, kas palīdzētu jums gulēt un palikt Mezgla zemē. Ievadiet pistācijas (varbūt). Vai viņu melatonīna saturs palīdz jums atlikt?

Interneta buzz ir tāds, ka pistācijas varētu būt tikai burvju mazās miega 'tabletes' no Mama Earth pieliekamais / zāļu skapja. Un viņi nāk ar bailīgām mazām jakām, lai sāktu zābakus.

Salauzīsim šo vaļā un izlaidīsim visu nepieciešamo informāciju par šīm sēklām.

Westend61 / Getty Images

Vai pistācijām ir melatonīns?

Neturēšu jūs sasprindzinājumā - pistācijas ir melatonīns. Un daudz no tā.

Bet pirms mēs ejam rieksti ar visu veidu datiem - gudrības kodoliem, ja vēlaties - kā būtu ar īsu melatonīna pamatu? Ir svarīgi, lai jūs saprastu, kas tas ir un kāpēc tas ir tik ļoti izdomāts.

Melatonīns jaunajam

Melatonīns ir daudz vairāk nekā moderns un nejauši mētājas buzzword .

brunete bakkarīna dzīvesbiedre

Vispirms jāzina, ka melatonīns ir a hormons . To dabiski ražo jūs smadzenes . Bet jūs varat arī iegūt melatonīnu no pārtikas vai sintētiskā piedevas .

Melatonīns palīdz jūsu ķermenim regulēt tā iekšējos ciklus un funkcijas - patīk guļot . (Varbūt jūs esat dzirdējuši šo terminu diennakts ritmi ? Jā, par to mēs šeit runājam.) Ir daudzas lietas, kas var traucēt jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu, piemēram:

• nabadzīgs miega higiēna (Tiešām, padzīt to zilā krāsā izgaismoto mobilo tālruni no jūsu gultas!)
• ceļot pa laika joslām
• slimība
• saraksts turpinās ...

Kad jums ir melatonīna deficīts vai jūsu ķermeņa pulkstenis ir ārā, jūs varat izstrādāt veselu virkni problēmu. Miega nepatikšanas atrodas kaut kur pie kaudzes augšas. Daudzi cilvēki papildina melatonīnu, lai to atrisinātu miegs izaicinājumiem.

Pistācijas un melatonīns: daudzsološs pētījums

Labi, atgriezieties pie pistācijas un melatonīns.

Saskaņā ar a 2019. gada pētījums Amerikānis pistācijas irmegamelatonīna daudzumi - milzīgi 660 nanogrami uz gramu (ng / g) sīkumi.

Tas bija jau dokumentēts to rieksti un sēklas nodrošina visvairāk melatonīna no visiem augu avoti . LSU / APG pētījumi uzsver, ka pistācijas vienkārši ir vēl vairāk melatonīna-y šīs pārtikas grupas dalībnieces.

Pirms jūs atraisāt savu gultu un sākat šallēt pistācijas, tomēr par šo pētījumu ir jāmin daži potenciālie brīdinājumi.

1. To sponsorēja nozares tirdzniecības grupa. Turvarējabūt kaut kādam aizspriedumam? 'Oho, labākie ir amerikāņu pistācijas!' saka cilvēki, kas audzē Amerikas pistācijas.
2. Tas paskatījās tikai uz Amerikas pistācijām. ASV audzē tikai nedaudz Četri, pieci galvenā pistācija šķirnes . Viss Amerikas pistācijas tiek audzēti Kalifornijā , Arizonā un Ņūmeksikā. A Uztura melatonīna 2017. gada etalona pētījums analizēja citus veidus (iespējams, audzēti citās vietās ar atšķirīgu vidi) un atklāja, ka šīm pistācijām melatonīna līmenis ir aptuveni 230 ng / g.
3. The studiju abstrakts izceļ rezultātus, pamatojoties uz UHPLC analīze . Cita veida analīze, spektrofluorometrija , bija atšķirīgi rezultāti, kas parādīja daudz zemāku melatonīna līmeni pistācijās. (Bet pistācijas joprojām ir melatonīna līderi starp tās radiniekiem.)

Melatonīna ietekme pistācijās

Šeit jāatzīmē, ka melatonīna pārtikas avoti var darboties citādi vai tiem ir atšķirīga efektivitātes pakāpe nekā melatonīna piedevām.

Viens pētījums ar dzīvniekiem ierosināja, ka melatonīns no pārtikas ietekmēja testa priekšmetus daudz mazāk nekā melatonīns no piedevām.

Tas nozīmē, ka melatonīns var būt pilnīgs darba zirgs jūsu ķermenī.

Melatonīna priekšrocības

Melatonīns palīdz ķermenim! Patiesībā tas var palīdzēt daudz vairāk nekā nosūtīt savu strūklas kavēšanās vienvirziena ceļojumā uz citurieni vai ar to apčubināties bezmiegs iesniegšanā.

2017. gada pārskats ieteica daudzus iespējamos terapeitiski pielietojumi vai melatonīna īpašības:

• priekš- novecošanās atbalstu
• diabēta vadība
• pretiekaisuma
• svara regulēšana
• antioksidants
• pretaudzējs un pretvēža līdzeklis
• sirds un asinsvadu aizsardzība
• palīdz veidot vairāk jaunu asins šūnas
• imūnsistēma atbalstu
• neiroprotektīvs
• trauksme pirms operācijas samazināšana
• atbalstot diennakts ritmus

Citā pārskatā tika norādīts, ka melatonīns var arī atbalstīt kaulu un zobu dzīšana .

Tur pat izpēte par to, vai melatonīns var palīdzēt novērst vai ārstētCovid-19(lai gan ir pāragri teikt vai tas tiešām palīdz un tas neaizstāj vakcīnu, ļaudis).

Nevienā no šiem ieteiktajiem lietošanas veidiem melatonīna piedevas nav tradicionālās ārstēšanas aizstājēji. Viņi var vienkārši palīdzēt justies labāk, kamēr jūs izmantojat citus līdzekļus.

Melatonīna drošība

Nekas dzīvē nav bez riska, vai ne? Tas pats attiecas uz vareno melatonīnu.

Nav daudz pētījumu par lielu devu vai ilgstošas ​​lietošanas ilgtermiņa ietekmi melatonīns . Bet cilvēkiem, kuri īsu laiku lieto atbilstošu daudzumu melatonīna, tas ir iespējams droši .

Melatonīna (un / vai citu jūsu piedevu sastāvdaļu) blakusparādības un iespējamās negatīvās puses parasti ir vieglas. Pieaugušajiem tie var ietvert:

• galvassāpes
• reibinošas burvestības
• slikta dūša
• miegainība

Bērniem tie var izraisīt arī slapināšanu gultā un satraukumu.

Ar to mēs domājam pārmērīgas devas un / vai ilgstošu piedevu lietošanu. Viņi var mijiedarboties arī ar citām zālēm. Cilvēkiem, kuri lieto zāles pret epilepsiju vai asins šķidrinošiem medikamentiem, jāizvairās no melatonīna piedevām.

Tāpat kā ar citiem papildinājumiem, jums vajadzētu sākt “zemu un lēnu”. Patērējiet tikai nelielu daudzumu un redziet, kā tas jūs ietekmē. No turienes noregulējiet melatonīna daudzumu vai veidu.

Melatonīna piedevas jālieto tikai nelielās devās un īsā laika periodā.

FDA regulē uztura bagātinātājus kā pārtiku, nevis medikamentus, tāpēc ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktus no cienījamiem zīmoliem (lai jūs varētu uzticēties potences līmenim un sastāvdaļām uz etiķetes).

Vienmēr ievērojiet melatonīna produkta lietošanas vadlīnijas.

Vai pistācijas jums ir noderīgas?

Pilnīgi! Lietojot mērenā daudzumā kā daļu no labi noapaļots un sabalansēts kopējais uzturs , pistācijas ir labsajūtas sēklas. Vai nav lieliski, ja kaut kas, kas ir vakariņu garšīgs, ir arī ieguvums jūsu veselībai?

Jūsu skapī ir pistācijas un vēlaties viņiem iedot plaisu kā miega līdzeklis ?

Mēģiniet apēst unci nesālītu kodolu apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms sitiena maisa. (Izvairīties ēd pārāk daudz vai tam varētu būt pretējs efekts.)

Pistāciju uzturs

Pistācijas var būt mazas, taču tās satur daudz garšīgu labumu bez visa tā melatonīna. 1 unces porcija (49 kodoli) var būt a veselīgs papildinājums uz tavu gatavošana un uzkodas repertuārs.

Pārbaudiet šos uztura statistika:

Citi noderīgi savienojumi pistācijās

Pat ja jūs nemeklējat pistāciju melatonīnu atvieglojiet miega problēmas , jums var būt patīkami uzzināt, ka viņiem ir citi derīgās īpašības .

Pistācijas ir:

• antioksidants-bagātīgs
• avotsveselīgi tauki
• augsts šķiedra
• uz pilnīgs proteīns

Pistāciju priekšrocības

Irāņi sauc pistācijas “smaidotrieksti ”, un ķīnieši tos sauc par„ laimīgiem riekstiem ”. Jā, tas it kā ir saistīts arsmīnoša mutesaplaisājušo čaulu izskats. Bet tie varētu būt piemēroti mīlestības nosacījumi vairāk nekā viņu izskats.

Pistācijām ir daudz potenciālo labsajūtas privilēģiju. Zinātne saka, ka šie mazie zaļie labumi var sniegt priekšrocības:

• sirds veselība
• holesterīna līmenis
• cukurs asinīs
• hipertensija
• vielmaiņas apstākļi piemēram, 2. tipa cukura diabēts un aptaukošanās
• vēža profilakse
• iekaisuma apstākļi

Īsumā

Vai pistācijās ir daudz melatonīna? Jā. Tie ir vieni no visvairāk melatonīnu saturošajiem augu pārtika .

Melatonīnam ir daudz potenciāla ieguvuma jūsu Gulēt un vispārējo veselību. Bet esiet uzmanīgs - melatonīns no jūsu uztura un sintētiskajām piedevām, iespējams, jūsu organismā nereaģēs vienādi.

Turklāt melatonīnam ir dažas iespējamās blakusparādības. Tātad, ja jūs gatavojaties izmantot melatonīnu, noteikti iegūstiet melatonīnu no uzticamiem avotiem.

Pistācijas ir arī lieliskas jūsu labsajūtai. Tie ir pilni ar barības vielām un garšu. Tāpēc neesiet skops - iemetiet sev pistācijas taku sajaukšanas stieņi , karbonāde un pievienojiet tos vietnei sāļie ēdieni un paceliet savu ho-hum avokado grauzdiņš .

Esiet radošs vai iedvesmojieties, meklējot bezgalīgo recepšu lodziņu, kas pazīstams kā globālais tīmeklis.